Диета туктый - авырлык кайта. Таныш проблемасы? Катнашучыларның мондый зарлануларга бер җавап бар - тиешле туклану тормыш рәвешен ясарга тиеш, һәм кыска вакытлы гамәл түгел. Каты чикләүләрдә үткәрү җиңел түгел, һәм бу мөмкин булган, һәм авырлыкны киметү өчен техниканы сайлап алыну мөмкин түгел, сез мөмкин кадәр иң йомшак булырга тиеш. Сез барган тынычлык, алга таба да алырсыз. Бу шулай ук эшли.
Бу йомшак ысулларның берсе - "озак уйнау" диетасы, бу минималь чикләүләрне һәм тыюларны күздә тота. Диета озак вакыт гариза бирә. Аны берничә ай яки хәтта еллар дәвамында үткәрелергә мөмкин. Бу 20-30 һәм күбрәк килограммга кадәр авырлыкны киметү өчен яраклы. Бонус - искиткеч иминлек, көч, активлык һәм яхшы кәеф. Диета "Озак уйнау" асылда дөрес туклану, сәламәт һәм балансланган. Спорт уйнарга кирәк түгел, иртә белән ун минутлык заряд, һәм сез шулай ук йөзә, йөрергә, чаңгы яки велосипедта йөзә аласыз.
Диета кагыйдәләре
Бу диетада азык-төлеккә 5-6 тапкыр, кечкенә өлешләрдә тәкъдим ителә. Көндәлек калория эчтәлеге сезнең шәхси параметрларга карап үзгәрә, ләкин көненә 1200 ккал түгел. Бу мәкаләдә авырлыкны киметү өчен калория ставкасын исәпләү.
Диетада төрле файдалы продуктлар өстенлек итәргә тиеш: ярма һәм ярма (иң өстенлекле кеше һәм яшелчәләр), leans орлыклары һәм гайкалары, гөмбә, гөмбә, броньлар һәм диңгез балыклары , йомырка.
Тыйган давр исемлек исемлегендә: теләсә нинди спиртлы эчемлекләр, фастфуд, татлы, тәмәке, тәмәке тартылган, яшелчәле үсемлекләр (анда кызган), союз, маринадлар.
Югалту чорында калындыркулык һәм син күбрәк йодны кулланырга кирәк (сынау һәм табиб белән киңәшләшкәннән соң). Аларның күбесе алар диңгез кәбестәгә бай, икмәк, Код, флундер, перч, тавык йомыркасы.
2 көн меню үрнәге
1 нче көн
- Иртәнге аш: яшелчәләр белән ике йомыркадән яшелчәдән яңа чылбыр һәм йогурт, чәй белән хайван салатының бер өлеше
- Ашамлыклар: Каты сыр кисәк, алма
- Төшке аш: Тавык күкрәге труппасы Грилл, карабодай боткасы, помидор
- Икенче ашлык: кайнатылган йомырка, диңгез кәбестәсе (майонезсыз катгый)
- Кичке аш: пешкән диңгез бас, яңа яшеллек салаты.
Икенче көн.
- Иртәнге аш: Сөт белән ярты сөт, каты сыр, кофе яки гөмбәсе кисәге бал кашыгы бал белән
- Ашарга: 2 киви, яшел чәй
- Төшке аш: яшелчә аш (теләсә нинди), ашлык икмәк, яңа яшеллек кисәкләре
- Икенче ризык: 200 мл кефир
- Кичке аш: 120 G кайнатылган сыер ите, помидор һәм кыяр белән салат, каймак белән тутырылган.
Әгәр дә сез диетада арынсагыз, зинһар, туклану яки эндокринологка мөрәҗәгать итегез.
Табиб белән консультация тәкъдим ителә!