Кублар белән яссы матбугат, түшәкләр белән капланган, кочакланган куллар һәм аяклар безгә фитнес сәнәгате тәкъдим итә. Ләкин барысы да шулаймы? Аз май процентында куып чыгару куркынычсызмы?
Иң яхшы тән составы турында төп хаталар
- Барысы да җиңел һәм гади. Авырлыкны югалткан һәркемнең матбугаттагы кублары гадидән җиңелрәк дип саный, кирәкле физик күнегүләргә игътибар итү мөһим. Ләкин тәннең хәле табигый түгел икән, ул бернәрсә дә булмаячак.
- Бу мөмкин түгел. Күпчелек кеше моңа ирешеп булмый дип саный. Алар җиңеллек теләмиләр, алар өчен нечкә булу мөһим. Мондый кешеләр иртәнге 6да торалар, көненә 2-3 сәгать эшлиләр, аз калорияле яшелчәләр ашыйлар. Шулай итеп, алар гомере буе яшиләр, әйе?
Ничек ул чыннан да
- Беренче 5 кг соңгы 5 кгга караганда югалу җиңелрәк. Тән катырак була, сез аның өстендә эшләргә тиеш, ул зур формада кала. Майны майлау тизрәк, киләчәктә авыррак булыр.
- Күпчелек фитнес модельләре ярыш алдыннан гына камил күренәләр, һәм анда сәламәтлек түлиләр.
- Фитнес һәм сөйкемле булырга теләгән һәркем, иң элек тәнендәге бер-берсенә ачулы үзгәрешләргә игътибар итү. Югалту тагын 5% май фигураны җиңеләйтә ала.
Тәннең җиңеллеген ничек яхшырту
Ул көндәлек һәм атналык гамәлләрдән коткаруга ирешүдән баш тартырга тиеш.
- Ярым әзер һәм фастфуд ашамагыз.
- Берьюлы зур өлешне сеңдермәгез.
- Спорт, физик яктан актив булыгыз, утырган тормыш рәвешен алып килмәгез.
- Сәламәт ризыкны тукландырыгыз, анда яшелчәләр һәм җимешләр булачак.
- Баланслы ризык кулланыгыз.
- Тәнгә җитәрлек ял итү. Йокы көненә ким дигәндә 8-9 сәгать булырга тиеш.
Әгәр дә мускул массасына ирешү теләге булса, көндәлек диета протеинына кертергә онытмагыз, аннары аңа ашарга кирәк. Моның өчен тәннең һәр кг ким дигәндә 1,5 г протеин өчен җавап бирергә тиеш. Көнгә ким дигәндә 3 тапкыр ким дигәндә 3 тапкыр эшләргә, спорт залы булырга кирәк түгел, физик активлык орган өчен файдалы. Әгәр теләсәгез, сез бии аласыз, Йога керегез.
Нечкә физиканы алу өчен, бер кәбестә ашарга һәм тренажер залында яшәргә кирәкми. Сез хыялыгызга кечкенә адымнарда хәрәкәт итә аласыз, максатка ирешергә ярдәм итәчәк барлык кагыйдәләрне әкренләп күзәтә аласыз. Хәтта аз майлы кешеләр дә үзләренә десестрларга юл куя ала, ләкин атнага 1-2 тапкыр артык түгел һәм алар түбән калорияле булуын тәэмин итү мөһим.
Тәрбияләнгән кешеләр генә матбугатта кубларга ирешә алалар, ләкин алар кирәкме? Тәннең сәламәт һәм тауты булуы мөһим, чөнки моның өчен сез спорт белән шөгыльләнергә тиеш. Ләкин басылган басмаларга ирешү теләге булса, сез һәр калорияне исәпләргә һәм укытуны сагынмаска тиеш.