Нәфрәт белән аерылырга теләгән күп кеше сорау белән кызыксына - анда күпме аз, һәм аппетитны өзү юллары бар. Бу турыда бу бу мәкаләдә каралачак.
Эффектив юллар азрак һәм аппетитны үтерә
Еш кына авырлыкны югалту, башларга вакыт. Бу кешеләр үзләрен каты карышта йөртәләр һәм гади телдә алар ачлык. Билгеле, мондый ысул уңышсызлыкка дучар була. Вилның көче нинди генә булмас, тән алдамый. Әйе, һәм психологик күзлектән караганда, бу җиңел түгел - кичә кеше үзе яраткан бар нәрсәгә рөхсәт бирде, бүген - тулысынча баш тартты. Менә ике вариант, һәм икесе дә авырлыкны югалтудан ерак:- Өзелү Кеше озак авыр диетага түзә, ләкин кайбер вакытта ул тормый һәм барысын да күп ашый башлый. Нәтиҗәдә, югалту килограммын кире кайтара.
- Әкрен метаболизм. Әгәр дә кеше үзен тәнкыйтьтән түбәнрәк тәнле диетада тәрҗемә итсә, бернәрсә дә яхшы түгел. Башта таразалардагы фигуралар шатланачак, ләкин берничә атна соңрак авырлык арыклаудан туктый. Бу тәннең метаболизмнан төшүе аркасында. Ул аңламый, кеше диетада һәм арынырга тели. Аның өчен бу бик зур стресс. Himәм ул көн саен минимум калория алганнан бирле, ул метаболизмны аклый. Бу үлгән ахыр. Моннан тыш, әгәр андый мизгелдә кеше ачуы чыкса һәм элеккеге кебек ашый башлаячак икән, ягъни авырлыкны югалтудан да күбрәк авырлык казанышу куркынычы. Һәм барысы да майны шунда ук майлый.
Шуңа күрә бик күп тукланучылар каты диета эшләми дип бәхәсләшәләр. Ләкин ничек булырга? Яхшы вариант - аппетитны алдау һәм аннан азрак - бу вариант арыну өчен яхшы булыр. Беренче шарт - калория дефициты, икенчесе - кешенең ачлык хисе булырга тиеш түгел.
Беренче ысул - баланслы иртәнге, төшке аш һәм кичке ашның булуы
Даими ачлыктан котылуның дөрес ысулы - диетаны дөрес әйтү. Исем белән - иртәнге аш, төшке аш һәм кичке аш тулы һәм баланслы ашарга тиеш. Моннан тыш, көндәлек җыюның якынча 75% тәннең көннең беренче яртысында булырга тиеш, ягъни иртәнге һәм төшке аш процессында.
Авырлыкны киметү вакытында күпләр иртәнге һәм кичке аштан баш тарталар. Ләкин бу тамырдан дөрес түгел. Уянганнан соң беренче ризык метаболизмны эшләтеп җибәрә һәм тәннең майны яндыра. Кичке аш күзлегеннән кеше кеше ачлык хисен сизмәячәгенә мөһим. Иртәнге аш турында нәрсә белергә кирәкБеренче аш кирәк, протеиннарны гына түгел, кабиләләрне дә күзәтергә тиеш. Бу биттә энергияне запаска түзәргә мөмкинлек бирәчәк. Мәсәлән, сез бераз упкынны иртәнге аш кебек тота аласыз һәм кайнатылган йомырка яки аңа бераз тавык филе өсти аласыз.
Төшке аш турында нәрсә белергә кирәкТөшке ашта сез шулай ук углеводларны ашый аласыз һәм аңа протеин ризык өсти аласыз. Һәм дөрес чишелеш көндәлек азык-төлек азык салатында кулланырга мөмкин. Аның белән бергә тән гастрофинтей стуберләренең эшен яхшырта һәм тәнгә озак вакыт белән туры китерә торган җеп алачак.
Кичке аш турында нәрсә белергә кирәкДошманга кичке ашка бирелергә тиеш дигән сүз турында оныт. Ул үзе дә файдалы булачак. Кеше авырлык кичермәячәк, ләкин кичке 9да кичке аш булса да, арынуны дәвам итәчәк. Монда иң мөһиме - сез кичке аш кебек ризыкны төгәл кулланачаксыз. Яхшы вариант - барысы да майлы булмаган ит яки яшелчәләр белән балык. Альтернатива Коттедж сыры булырга мөмкин. Ләкин аны артык ашамагыз. Ләкин сез кыргый ачлык хисеннән башка йоклый алуыгыз мөһим.
Икенче юл - еш ашау, ләкин әкренләп
Күпчелек тукланучылар авырлыкны киметү өчен, кеше кешедә булган авырлык мәсьәләсендә бик мөһим дип килешәләр. Иртәнге аш булмаган кеше - эштә булган кеше эштә булган кеше - бу көнне өйгә суыткычның яртысы бар дип әйтү куркынычсыз - метаболизм чиккә акрынайды. Thisәм бу ысул сезгә үзегезнең фигураны гадәти хәл итәргә рөхсәт ителми.
Катлаучылар метаболизмны пропагандалау өчен көненә 5-6 тапкыр ашарга кирәк дип әйтәләр.
Ашкынуны өзәргә азрак, һәм фракциональ ризык арынырга ярдәм итәчәк. Сез 8, 14 һәм 19 сәгатьтә тыгыз иртәнге, төшке аш һәм кичке аш урынына сынап карый аласыз, 5 ашау, ләкин җиңелрәк. Мәсәлән, 8, 11, 14, 17 һәм 19 сәгатьтә.
Ашыга, без аппетитны өзеп, пешкән тавык яки Төркия Филлетын, яки аз майлы йогурт яки коттедж сырын башкара ала.
Иң мөһиме - азык ашау санын өстәп, көндәлек калиражада артмаган.
Өченче юл - ашау урынына чәй эчү урынына
Кагыйдә алыгыз - сез ачлык хисен тоя башласагыз, ләкин ашау алдыннан график әле дә көтәргә кирәк, яшел чәйне әкрен генә эчәргә һәм әкрен генә эчәргә тиеш. Мондый "ашау" - эчемлекнең бераз вакытка тыелган. Моннан тыш, яшел чәй орган өчен файдалы, хәтта тизләтелгән майны яндырырга ярдәм итә.Дүртенче юл - план булмаган вакытта ашамлыклар
Әгәр дә ачлык чыннан да башланса һәм мин берәр нәрсә ашарга телим, сез мондый ләззәтдән баш тарта алмыйсыз. Максат өстәмә килограммнан котылу булса да. Монда мөһим - сез нәрсә ашарга җыенасыз. Бернәтләр, сандугач, фастфут, конфетлар һәм башка әйберләр юк. Миңа ышаныгыз, бер конфетны күз алдыгызга китермәячәксез, сез ачлык хисен кыйныйсыз, ләкин кан шикәр арту булырга тиеш. Һәм бу, үз чиратында, майлы кеше өчен комачаулый. Сезнең игътибарыгызга (мисал) продуктлар исемлеге һәм аларның калорияле эчтәлеге исемлеге:
- Биш кечкенә җиләк җиләк - 25 ккал;
- Бер урта кишер - 15 ккал;
- Ярты кызгылт сары - 50 ккал;
- 50 грамм аз майлы эремчек - 50 ккал.
Күргәнегезчә, ашау булырга мөмкин, һәм шул ук вакытта сезнең диетагызга калория өстәмичә диярлек.
Кызык: Ало бөртекләре битләреБишенче юл - ашау алдыннан сыеклыкны куллану
Ашау һәм аппетитны ашаудан азрак телисезме? Азыкны кабул иткәннән соң, сез бераз ашаган булсагыз да, сез туену хисен сизәр идеме? Аннары минем алдымда 5 минут алдан су бгусты эчәргә. Бу аппетитны алдау һәм энергияле булуы өчен эффектив ысул. Әйткәндәй, су сәламәтлеккә зыян китермичә бер үк яшел чәйне сизә ала. Киресенчә, киресенчә. Бу вариант азрак өстенлекле булмас. Мин гаҗәпләнәм: күз астындагы сумкалар буяу: сәбәпләр һәм ничек котылыргаАлтынчы юл - кулланылган сыеклык күләмен арттыру
Авырлыкны югалтырга, бер тавыш белән бер тавыш белән 2-, 25 литатор саф су эчәргә киңәш ителә. Һәм, практиканы күрсәтә, бу чыннан да эшли. Бу өстәмә килограмм белән аерылу процессын тизләтми, ләкин, гомумән алганда, аппетит дәрәҗәсен киметә.
Мин гаҗәпләнәм: икенче иякне ничек тизләтергә һәм тартыргаSeventhиденче ысул - теләсә нинди формада тулы спиртлы эчемлекләр
Әгәр дә сез авырлыкны югалтырга телисез икән, ләкин сез аппетитыгызны тыя алмыйсыз, мөгаен, алкогольдә мисал. Әгәр дә сез вакыт-вакыт спиртлы эчемлекләр куллансагыз, сез аннан баш тартырга тиеш. Эффект шунда ук сизелер - кеше ачлыкның кискен хисен тотачак. Моннан тыш, спиртлы эчемлекләр куллануны ташлап, сез, алар әйткәнчә, берьюлы ике гарен үтерегез - аппетитны киметегез һәм кирәксез калорияләрдән саклагыз. Әйе, алкогольле эчемлекләр диярлек биек калория. Моннан тыш, бәлки, бәлки, кызыл коры шәраб. Ләкин бу чара кирәк.
Хәзер сез беләсез, кайгы-хәсрәт бар һәм аппетитны өзү юллары бар. Авырлыкны югалту уңышлары!
Һәм кулланылган ризык күләмен киметү өчен ничек аппетитны кире кагасыз?