Шулай итеп, 2020 хәрабәләре артта калды. Ләкин, күп кеше өчен аз үзгәрде, календарьдагы ел кала. Әгәр дә сез җирәнү белән иң эмоциональ әзерләнүегез белән кызыксынсагыз, җирәнгеч айларга һәм, бәлки, хәтта шатлык аласыз - монда кайбер киңәшләр.
Бераз ләззәт планлаштырыгызӘгәр сез гыйнварда күнеккән кешеләр өчен зур күләмдә планлаштырыгыз, әкренрәк өчен зур масштаблы план төзү. "Хәзер сез түземсезлек белән көткән кечкенә әйберләрне планлаштыра аласыз", ди Вирджиния университетының Вирджиния Университеты Бетани Тичман. Гаиләсе өчен гадәти планнар - башка бик күп кешеләр кебек - Шок китте, алар үз вакытларын ничек диверсификацияләргә килделәр. Eachәрбер гаилә әгъзасы кызыклы һөнәр уйлап тапты. Мәсәлән, олы кыз кушуы буенча, "Иң яхшы икмәк пешерүче Британ" биюе, гаилә "пешерү һәм чыннан да катлаулы нәрсә эшләгән өчен бер тон ингредиентларга шалтыратырга" карар кылды. Тичман киңәшләре, "Сезгә шатлык китерә торган бар нәрсә" дип планлаштырыгыз.
Нәрсә мөһимлеген билгеләгезАлда әле бер ай чикләүләр бар, һәм пандемия чиксез җәза булып күренергә мөмкин. Өйдә утырып, сәяхәттән тыелса да, бу тагын да озын җөмләләргә яхшы җайлаштырылган тоткыннардан өйрәнеп була: алар нинди мөһимләргә җайлаштырылган тоткыннардан өйрәнә ала, диләр (кире кагу), диброт, психологик Яңа джерси төрмәләрендә сәламәтлек саклау психологы.
Доктор Ибрамс еш кына үз пациентларын берничә сорау куя, мәсәлән, сезнең өчен нәрсә мөһим? Сезнең мирасны ничек күрергә теләр идегез? Greatherәм сез тормышыгызны булган шартларда мөмкин кадәр мөмкин өчен нәрсә эшләргә әзер? Һәм тагын бер нәрсә: "Без социаль затлар. Шартлар кайвакыт мөнәсәбәтләр төзү, ныгыту һәм мөнәсәбәтләрне үстерүне кыенлаштыра. Ничек сез үзегез белән мөнәсәбәтләрне, аннары башка кешеләр белән мөнәсәбәтләрдә бер үк эш итә аласыз? "
Доктор абромнар әйтүенчә, төрмәләр буенча 21 еллык тәҗрибә аны ике нәрсәгә өйрәткән. Беренчедән, кешеләр искиткеч тотрыклы һәм җайлашырга сәләтле, икенчедән, бәхет эчтән килә. "Сездә булганны шулкадәр кадерләгәнегез, сез яхшырак хис итәсез", ди ул. - Мин материаль әйберләрне генә аңлатмыйм. Бу сезнең эчкерсез тигезлек булырга мөмкин, бу сезнең сәламәтлек булырга мөмкин. "
Мизгелдә калыгызСпортның чыдамлык психологиясе безгә тәннең баш мие уйлаганнан күпкә зуррак булырга сәләтле дип әйтелә. (Әгәр кемдер сезгә мартта сөйләсә, пандемия күпме дәвам итәчәк, сез моны күпме белә аласыз, сез моны гомуми мизгелдә түгел, ә хәзерге вакытта түгел.
Борчылу сезнең киләчәккә кичектерелүегезгә, ләкин "Әгәр сез Батар университетының психологы психологы Джо Даниелс әйтүенчә, борчылу килеп чыкмый, кайвакыт Бата университетыннан психолог. Изоляция шартларында борчылу һәм депрессия китергән өйрәнү авторы.
Хәзерге вакытта ничек торырга? Хәбәрдарлык өчен төрле күнегүләр бар, аларның берсе - сез бик рәхмәтле, алар никадәр кечкенә булса да - әйе, бер чынаяк кайнар кофе мөһим. Депрессиядә, киләсе сәгать яки икенче көнне, киләсе атна яки киләсе атна турында түгел, ә уйлау турында гына уйлагыз.
Доктор Даниелс Пандемик тикшеренүе күрсәтелде, тискәре исән калу стратегиясе кабатлау арту һәм артык эчемлекләр куллану кебек - кешеләрнең борчылу һәм стресс дәрәҗәсе, мәсәлән, ярдәм күрсәтү. "Яхшы әйбер эшләргә тырышыгыз, ләкин, әлбәттә, начарлык эшләмәгез", - ди ул. Көн ахырында яки төштән соң коктейльдән баш тартырга беркем дә тәкъдим итми. Аның фикеренчә, бу әйберләрне кәефегезне үзгәртү өчен гел кулланыгыз, аннары аның өчен гаепле хис итәсез.
Сез идарә итә алганны табыгызӘгәр дә сез пандемия графикын сизсәгез, бу реаль әсирлек белән уртак үзенчәлеге белән бәйле. Бу төп билгесезлек, элеккеге полиция хезмәткәре һәм Көньяк Уэльс Эмма Кавана, Көньяк Уэльсдан хәрби психолоист Эмма Кавана, алар сөйләшүләр алып бару психологиясен өйрәтә. Кешеләрне тоткан кешеләр психологик яктан яхшырак хис итәләр, еш кына әйләнә-тирә мохитне контрольдә тотарга тырышалар. Алар әйтәләр: "Бүген мин фотоаппаратта 100 адым эшләячәкмен" яки "Мин 50 этәргеч ясармын."
"Сезнең кайбер карарлар контроль хисен торгызырга ярдәм итә", - дип яза Каван. Күнегүләр яхшы сайлау, чөнки алар эндорфиннарның дәрәҗәсен арттыралар, ләкин сез җиденче тирче үтерергә тиеш түгел. Бу сезне көндәлек тәҗрибәгез белән контрольдә тота аласыз, бу ниндидер тәртип, кечкенә яки кечкенә ритуаль.
Сыгылучылык һәм толерантлык белән ләззәтләнегезПсихологиядә журнал чикләрендә бастырылган уку сериясендә, бу ничек билгесезлекне катлауландыра. Катнашучыларның бер өлеше сөйләм белән чыгыш ясаулары белән чыгыш ясауларын сөйләячәкләрен әйттеләр, икенче өлеш - алар чыгышларны бәяләячәкләр, һәм соңрак алар соңрак беләчәкләр эшләргә тиеш. Аннары барлык төркемнәр комплект анграмләрне, һәм алардан нинди кашыкларны чишү өчен иң аз тырышлыкларны белмәгән төркемне белмәгән төркем. (Саннарда түбәндәгеләр сөйләм белән сөйләшергә кирәк дип уйлаучылар.)
Теорияләрнең берсе: "Тексуаль технология университетының психологиясенең психология профессорлары һәм Джессика технология университетының психология профессорлары һәм Джессика технология университетының психологиясен белмәгәндә, аларның барлык көченәсе," белмәгәннәрнең барлыкка килүе "дип аңлата.
Тичман сүзләре буенча, ул шулай ук билгесезлекне өйрәнде, иң азы тыю һәм сыгылмалы кешеләр билгесезлеге белән иң яхшы көрәш. Әгәр сез туктаган булсагыз, нәтиҗәләр белән сугарыгызмы, иң начар дип уйлап торсагыз. Ситуацияне карауның тагын бер ысулы бармы? Сез сокланган кеше турында уйлый аласыз, һәм бу кешенең бу ситуациягә ничек җавап бирсә дә, бу кешенең стресс белән ничек җиңгәнен күз алдыгызга китерә аласыз. Пыяла ярты буш, борчылмагыз, борчылмагыз: бу сез һәрвакыт яхшы булыр дип уйларга тиеш дигәнне аңлатмый. Тичман болай ди: "Ситуацияләр турында уйлауның дөрес ысулы юк, чөнки контекст гел үзгәрә.
Билгесезлеккә толерантлык яхшыра ала - изоляция шартларында да. Сез эшләмәгән яңалыкны сынап карагыз, сез сезне бераз куркытасыз. Доктор Тичман парашют белән сикерергә һәм үзен селкетергә тырышты, ләкин сезгә әлегә ерак китәргә кирәк түгел. Сез күптән түгел очраткан һәм дуслар табарга теләгән кешегә хәбәр яза аласыз. Түбән сызык - сез бар нәрсәнең беткәнен аңламый торган әйбер эшләү, чөнки ул сезне билгесезлеккә этәрә.
"Сез моны эшли аласыз", диләрчман. "Бу уңайсыз, ләкин куркыныч түгел." (Әйбәт, әгәр сез парашют спорт сайласагыз.)