Күпләр 50-дән соң поезддан соң тамыр җәйкәч бик авыр, чөнки көч һәм энергия җитми. Ләкин, мөгаен, бу психологик проблема, кешеләр үзләре физик көчкә сәләтле түгеллеген истә тоталар.
Залдагы дәресләрне үлемгә китергән дип уйларга кирәк түгел, җиденче тирдә эшләргә кирәк түгел, төпе - тренинг вакытында төп кагыйдәләрне үтәү, алар теләсә нинди формада булырга ярдәм итәчәк. яшь.
Регулярлык
Әгәр дә сез иртә белән эшли башласагыз, 1-2 тапкыр җитми. Хәзер сез аны көн саен, көн саен, һава торышына һәм кәефенә карамастаними эшләргә тиеш. Шул ук вакытта, беренче айда сез бер километр йөгерсәгез, ул сезнең арагызга ераклыгыгызга 200 метр өстегезне өстәгез, аннары. Алга китеш, анда туктамагыз, бу организмга тонда булырга ярдәм итәчәк.Күбрәк су ашагыз
Соңгы сыеклык кабул иткәннән соң, бер стакан судан башлап җибәрегез, ким дигәндә 6-7 сәгать үтте. Тәнгә ул энергиягә үзгәртә.
Иртәнге ашны сагынмагыз
Уңышлы көннең ачкычы һәм яхшы күнегү ачкычы булган иртәнге аш. Иртәнге ашны сагынсагыз, физик көчтә көч булмас. Сәламәт диета буларак, ул яраклы булачак: ярма, йогурт, кайнатылган йомырка, яшелчәләр, шулай ук ашлык икмәк.Warmылы
7-10 минутлык җылыту мускул потенциалын киңәйтә һәм җәрәхәтләр ихтималын киметә. Warmылытуга аеруча игътибар, утырган тормыш рәвеше алып барганнарны бу очракта чистартылмаган мускуллар буенча күнегүләр җитди җәрәхәтләр китерергә мөмкин.
Ару аркасында күнегүләр калдырмагыз
Әгәр дә сез арыдык дип уйласагыз - залга барыгыз. Бу киңәш акылсыз булып тоела, ләкин ул мәгънәле. Тренинг вакытында тән арыганлык хисен чыгаручы һәм эшне арттыруда эндорфиннар җитештерә башлый.Кайбер мускул төркемнәрендә эшләргә онытма
Әгәр дә матбугатны сөргәндә кеше кире кайта, аннары ул бу турыда оныта, күнегүләр вакытында игътибар итмичә оныта. Тренировкаларда кулланмаса да, алар өстендә эшләргә кирәк. Йөкне дөрес тарату мөһим: сез аякларымны бер көн эчендә селкетәсез, икенчесенә ашыга-ашыга.
Физик активлыктан соң душ
Тән токсиннарны тир белән бетерә, һәм кеше физик көч вакытында терли, аны тәннән чыгарырга мөмкин. Әгәр дә сез аны җылы җанда юмасагыз, тәндә акне һәм ачулану булырга мөмкин.Укытудан соң ашамагыз
Әгәр дә физик активлыктан соң, кеше бар нәрсә белән һөҗүм итә, аннары тренингта ирешелгән нәтиҗәләр нульгә кадәр кимеде. Шуңа күрә тренировкалардан соң үзегезнең кичке ашыгызны җентекләп буяу мөһим.
Әгәр бу эшләнмәсә, ачлыктан ашыга-ашыга кеше зарарлы ризык куллана ала, бу кирәкле нәтиҗәләргә ирешергә ярамый, ләкин энергия кирәк. Мондый зарарлы ризык үз эченә ала: татлы, кыздырылган һәм майлы ризыклар, ашамлыклар. Әгәр дә сез бу гади кагыйдәләрне куллансагыз, физик активлык энергиясе 70 елдан соң да булачак.