Нәрсә ул флешаб?
Кайбер исләр, тавыш, тәмләр, әйберләр, урыннар, урыннар, урыннар яки кешеләр эмоциональ яки психологик җәрәхәтләр турында хатирәләр тудыра ала, бу аның кабат-кабат хисе тудыра. Мәсәлән, яраткан кешенең травматик үлемен кичерсәгез, кайбер кешеләр, җырлар, исләр яки урыннар бу газаплы хатирәләргә китерергә мөмкин, бүлмә үзе сизгер флешбәк башлап җибәрә ала.
Кеше өчен түбәндәге дәүләтләр обессив хатирәләр белән аерылып тора:
- Борчылу
- курку
- Депрессия
- Ачу
- Көчле курку яки кайгы
Бу эмоциональ палитка барысына да газаплы оят һәм ярдәмсезлек күрсәтелеше кушыла, чөнки кеше шундый ук булмаганнарны контрольдә тотарга тырыша һәм ул уңышка ирешә алмаган саен. Бу кеше кабат яки нинди урында башланганчы, фонарьның кайчан булачагын белмичә буталды.
Ни өчен флешкалар кире кайта?
Бүгенге көнгә кадәр билгеле, чөнки обессексив хатирәләрдә, миндаль формасындагы тән (бадам) һәм гиппокампус уйнала, алар. ✔ Hindalin эмоциональ хәтер белән бәйле - аеруча курку белән бәйле хатирәләр формалашу белән. Бу бүлек сезнең исән калуыгызны тәэмин итте, сез үткән куркыныч турында хатирәләрне кодлидер, сез аларны таптыгыз һәм бу куркынычларга җавап бирсәгез, бу аларны кабат күрсәгез.
✔gippocampa - хәтер / баш мие архивы буларак хәтер / сакчы булып хәтер белән туры килгән кирпеч системаның тагын бер өлеше. Тәҗрибәнең барлык төрле детальләре - Тәмле каталоглар - нинди булган, анда булган җирдә, көндезге көнгә - сез аңлаган бер эпизод буларак хәтерли аласыз. Сезнең гадәти тормышыгыз, миндаль һәм Гиппокампусда озак вакытлы хатирәләрдә үз тәҗрибәгезне әйләндерү өчен бергә эшли.
Ләкин, травматик вакыйга вакытында бу система башкача эшли.
- Сез куркыныч астында булганга, тәнегез сугыш яки очу / йөгерү (көрәшү яки очыш) бадам формасындагы тән активлаштырылган, һәм Гиппокампус басылган. Эволюцион күзлектән караганда, бу мәгънәле: холдистик хәтер төзелеше белән бәйле процесслар туры куркынычлыкка игътибар итүне хуплыйлар. Нәтиҗәдә, сезнең хәтерегез үзгәрә.
- Куркыныч үткәндә, сез көчле, тискәре эмоциональ хәтер белән каласыз, ләкин сездә ачык хәтер контексты контексты булырга мөмкин. Башка сүзләр белән әйткәндә, сез индивидуаль төрләрне куркыныч белән бәйләргә өйрәнә аласыз, ләкин вакыйгалар эзлеклелеген ачык хәтерли алмыйсыз.
- Соңрак, сез сезгә травматик вакыйганы искә төшергән әйберләр белән очрашсагыз, буталда истәлек белән, сезнең урта, сезнең хәтерне торгызачак, бу сезнең куркыныч астында, автоматик рәвештә сигнал бирә Очыш системасын (агып торган) яки сугышны активлаштыру. Шуңа күрә сез ялтырап торган флешны ачып башлыйсыз, йөрәгегез сугып, сез бик каты сулыйсыз - сезнең бадм сезнең тәнегезне куркынычка җавап бирер өчен чылбыр реакциясен эшләтеп җибәрде.
Гадәттә миндаль мөмкин булган куркынычны сизә, сезнең Гиппокампус эшли башлады һәм бу куркынычны үткән хатирәләрдән мәгълүмат - сезнең куркыныч астында булуыгызны ачыклагыз. Ләкин, Гиппокампус травматик тәҗрибә вакытында дөрес эшләмәгәнгә, чагыштыру өчен истәлекнең контексты һәм кире кайту системасы эшләми, бу хәл башка, хәл башка, сез читтә, сез чыгасыз куркыныч. Хәтер контекстсыз торгызылганнан бирле (мәсәлән, кайда яки тәҗрибә яшәгән), сез травматик тәҗрибә беренче тапкыр булган кебек тоела аласыз.
Флешбаксның шактый ачык картинасына карамастан, аларның классификациясендә беркем дә аңламый. Шулай итеп, MKB-10 авырулары һәм DCM -5 халыкара классификациясендә, ким дигәндә ике төр обессив хатирәләре сакланган: PTSD яки икенче тәртипнең аерылгысыз өлеше буларак (ocp, BPR, trs) , һ.б.).
Шуңа да карамастан, мондый штатларда үзид ярдәм принциплары охшаш, үсеш өчен гади һәм алар турында күбрәк саналырга тиеш.
Бу мәкаләдә без сезнең эмоциональ хатирәләр белән идарә итәргә булыша торган берничә практик адымнарын караячакбыз:
Selfз-үзеңне бастыру, эчке диалог, мускуллар ял итүе (Весес)
1. Миңа әйтегез: "Минем хатирәләрем бар."
Сез кичергән хисләр һәм сизүләр - үткәннәрнең хатирәләре сез сезне рәнҗетә алмыйсыз.
2. Аңлашү: "Мин куркам, ләкин мин куркыныч түгел!
Сез куркынычсыз, монда, хәзерге вакытта һәм хәзерге вакытта үткәннәрегездән ышанычлы аерылган.
Z. Сезнең хокукларыгыз һәм чикләрегез турында исегездә тотыгыз.
Беркемгә дә мыскыл итмәскә рөхсәт итмәскә. Сез куркыныч хәлләр калдырырга һәм гадел булмаган тәртипкә каршы протест белдерергә ирекле.
4. Эчке бала белән сөйләшегез
Сезнең эчке балаң аны шартсыз яратуыңны белдерергә тиеш - ул югалса һәм куркуын сизгәндә сезгә юаныч һәм яклау өчен килә ала.
5. Гафу итегез
Әгәр дә сез балачакта сездән курку һәм чиксез ялгызлык кичергән булсагыз, киләчәкне исегезгә төшерегез, хәзерге вакытта сезнең вариантларыгыз бар икән. Бу хәтернең элек узганчә узуы турында инаныгыз.
6. Олы организмда булганны сизегез
Youәм сезнең яклау өчен союздашлар, осталык һәм ресурслар бар, сездә сездә беркайчан да булмау юк иде. (Сенсацияләр: кечкенә, зәгыйфь, яклаучылар - флешбекнең характеристикалары.)
7. Тынычланыгыз
Кибетләр сезнең "баш" дулкынлануына / йокысызлыкка һәм "төшү хисенә җибәрә.
- Йөзнең мускулларын һәм җилкә каешларын йомшартырга тырышыгыз (кысылган мускуллар Ялган куркынычны миегезгә куркыныч тудыра).
- Моңсу тирән һәм әкрен (сулышыңны тоткарлау, сез дә куркынычны миегезгә куркыныч астына куясыз).
- Акрын: ашыга-ашыга "көрәш яки йөгерү" төре буенча ми реакциясен китерә
- Ял итү һәм тынычлану өчен куркынычсыз урын табыгыз:
Керү, мөмкинлегегез булса, уңайлырак утырыгыз - аны алыгыз.
8. Эчке тәнкыйтьнең үткенлегенә һәм катастрофизациясенә каршы торыгыз.
- Тискәре уйларны туктату техникасын җиңеләйтү.
- Казанышларыгыз һәм уңай сыйфатларыгыз исемлеген төзегез.
- Тәҗрибәле тәҗрибә һәм бәхәсле фикерләр һәм күңелсез ышанулар.
9. Әйдәгез, эмоцияләрне чыгарыйк - үзеңне кайгыртсен.
Хәтерләр - иске, сайланмаган хисләр азат итү өчен мөмкинлекләр бар: курку, авырту һәм ялгызлык. Эмоциональ реакция булу мөмкинлеге эчке баланың ярдәмсезлеге һәм өметсезлек тәҗрибәсендә эшли. Сәламәт кайгы яшьләрегезне кайгыртырга һәм үзеңне яратырга, ачуыңны көчле үз-үзеңне саклауга әйләндерә ала.
10. Куркынычсыз мөнәсәбәтләрне кулланып, ярдәм челтәрен булдырыгыз.
Сезне читтә калдырырга рөхсәт итмәгез. Сез кичергән оят хисе сезнең белгән яки оятсыз чаралар ясаган дигән сүз түгел. Якыннарыгызга якын кешеләргә игътибар итегез, обессив хатирәләр турында хәбәр итегез һәм алардан мине тотып, сезнең тәҗрибәгезне куркынычсыз һәм ышанычыгызда хис итүегезне сорагыз.
11. Обессив хатирәләргә китерә торган триггерларның төрләрен билгеләргә өйрәнегез.
Хәтерләргә каршы көрәштә төп кыйммәт профилактика. Хәтерләр еш кына травматик вакыйганы теләсә нинди истәлеккә китерәләр, мәсәлән, кайбер кешеләр белән очрашу, кайбер кешеләр белән очрашу кебек. Флешлау бик мөһим, чөнки сезнең триггерларыгызны белү өчен, сез алар белән үзара бәйләнешне чикләргә тырыша аласыз, яисә мөмкин булмаган булса, аларга әзерләнегез, алардан сезнең реакция белән юаныч юлларын уйлап табыгыз. .
Мин сезнең игътибарыгызны җәлеп итүегезгә юнәлтәм, ләкин алардан сакланырга тиеш, ләкин алардан сакланып булмый, бу очракта гадәти качу үсә ала, ул гомуми хәлне генә раслый.
12. Сезнең иртә кисәтүче билгеләрегезне табыгыз
Хәтерләр көтелмәгән, көтелмәгән һәм контрольсез булып күренергә мөмкин.
Ләкин, кимчелек юк, еш кына кайбер башлангыч билгеләр бар, алар сезне күрсәтә алырлык, бәлки сез флешка чумганыгызны күрсәтә. Ялкынландыручы хатирәләр җиңү һәм аларны беренче этапта табылмаса, булдыра.
Кайбер эмоцияләрдә, уйларга яки тәртиптә үзгәрергә мөмкин, без еш кына күрәбез. Бу сезнең тәҗрибәгезгә туры килсә, тикшерегез, онытмагыз, барлык кешеләрнең баш симптомнары һәм билгеләре уникаль.
Сезнең уйларыгыздагы үзгәрешләр
"Мин инде дәвалау, терапия, флешбәк белән кызыксынмыйм."
"Мин бернәрсә дә эшли алмыйм. Мин беркайчан да яхшырмаячакмын."
"Барысы да минем һәм мин нәрсә эшләми. Дәвам итүче нәрсә?"
"Мин бераз күңелсезләнәм. Бу тагын тирән депрессиядә булырмын дигән сүз."
Сезнең кәефегездәге үзгәрешләр
"Күптән түгел һәркем нерв өстендә эш итә."
"Мин яраткан кешеләр янында булганда, мин үземне бәхетле түгел."
"Мин борчыла башладым."
"Минем кәефем тиз үзгәрә. Берничә минут эчендә мин депрессия һәм курку хисе өчен бәхет хисеннән күченә алам."
Сезнең тәртибегездәге үзгәрешләр
"Минем иртә белән үзем турында кайгыртырга көчем юк. Мин берничә көн юамадым."
"Мин инде халык арасында булырга теләмим. Мин бер / берсен сындырыр идем."
"Мин спиртлы эчемлекләр эчәм (төтен, без психоактив наркотиклар кулланабыз) Минем хисләремне бераз зәгыйфьләндерү өчен."
"Мин элеккегә караганда азрак сөйләшү булмавымны күрдем."
Мөмкин кадәр күбрәк симптомнарны ачыкларга тырышыгыз. Кисәтү билгеләре сез күргән тагын да кисәтүче билгеләр, сез киләчәк эпизодларны яхшырак саклый аласыз.
Хәтерләрегезне яңадан карап чыгыгыз (төрмә урынына)
Сүният - акылсыз мөрәҗәгать белән бәйле, рәхимсез апелляция белән бәйле, раслау, раслау, раслау һәм дәвалау сәләте. Алар шулай ук үсеш кирәклеген һәм үзгәрү кирәклеген күрсәтергә мөмкин. Кайвакыт алар бик күңелсез булырга мөмкин - аларга курыкмаска кирәк. Аларны җиңәр өчен иң яхшы ысул - эш итү!
Injuryәрәхәт белән әзерләнгән белгечләргә профессиональ ярдәм белән элемтәгә керегез. Максималь эффектның тиешле диагнозы һәм интеграль караш белән ирешеп була. Акрын торгызу процессына түземле бул. Бу процесс вакыт таләп итә. Инцурция, озынлыгы һәм ешлыгы вакыт узу белән кимиячәк һәм бу процесс сызыклы булмаса да, еш кына танылган формулага "алга адым", сез флешәнәләрдән котыла аласыз. Бу сезнең көчегездә.
Ихтибарыгыз өчен рәхмәт.
Әгәр дә сезгә мәкаләне яратсагыз - зинһар, мине куегыз һәм минем каналга язылу.
Телефон: +7 (905) 212 02 88 (Кушымта)
Чыганак