Тренировкалау, баш киемнән арыну - арыну түгел, аңлау мөһим. Авырлыкны югалту гына артык май түгел, ә мускул тукымасы да. Мускуллар башта тәнне югалту иң кызганыч, ләкин соңыннан гына майны бетерә. Тән ямьсез була, эластлык юкка чыга, тире кысыла башлый.
Моны булдырмас өчен, мускулларның кирәклеген аңлау мөһим. Ләкин моны ничек эшләргә? Тән кеше телен аңламый. Ләкин физик күнегүләр телен аңлый. Гадәттәге мускул җепселләренең регуляр йөк белән, тән организмга мускуллар кирәклеге килә, ул аларсыз күнегүләр белән эшләмәячәк.
Даими физик активлык бик мөһим ихтыяҗ, җәза булмаган, бу күнегү генә кабул ителә. Ул мускулларсыз ул йөкләрне кичерә алмый дип уйлый башлый.
Ләкин шулай ук калория лимиты турында онытмаска кирәк. Бу очракта гына тренинг май була. Беренчедән, майлар китәчәк, һәм мускуллар дәвам итәчәк. Ләкин бу процесс физик активлыкны таратып тизрәк эшләп була.
Моның өчен кабатлау санын арттырырга һәм түгәрәктә күнегүләр ясарга кирәк. Тикшерү саны артты бер карашта 15-20 тапкыр карала. Димәк, күнегүләр ясаганда бу авырлык сайланырга тиеш, бу кирәкле түләүләрне башкарырга мөмкинлек бирәчәк.
Беренче карашта сезгә 15-20 кабатлау башкарырга кирәк, икенчесендә, өченче урында. Ләкин бу барысы да түгел. Алга таба, сезгә күбрәк күнегүләр ясарга кирәк, мөмкин кадәр күпме көч рөхсәт ителәчәк. Шул ук вакытта кабатлау ким дигәндә 15 15 булырга тиеш 15. Бу май майлы эреп бетәчәк.
40тан соң мускул үстерегез
Күпчелек урта яшьтәге кешеләр 40тан соң мускулларны үстерү мөмкин түгел дип саныйлар. Рәнҗетмәгез, бу мәгълүмат галимнәр тарафыннан кире кагылды. Яшь азрак күнегүләр бирә, ләкин аның үзенчәлекләре бар.
- Сез зур авырлыклар белән сак булырга тиеш. Күп авырлык белән эшләү, сез мускулларның тиз күләмен арттыра аласыз, ләкин бу ысул олыгайган буыннарга көч бирә. 40 яшьтән узган кеше зуррак авырлыктан курыкмаска тиеш, ләкин тәҗрибәсез спортчы мөмкин кадәр мөмкин кадәр күбрәк күнегүләрнең үтәлешенә якынлашырга тиеш. Эш яшендә түгел, ә әзерлек дәрәҗәсендә.
- Авыртудан китү мөмкин түгел. Тездә уңайсызлык булса, арткы, җилкә буыннары булса, авыр хисләр китерү күнегүләрен ташларга кирәк.
- Ял итү һәм торгызу өчен аеруча игътибар. Мускул массасы җыелмасы өчен, физик көчкә игътибар итү генә түгел, калганнары турында онытмаска кирәк. Әгәр дә кеше торгызылмаса һәм атнага 7 көн эш итмәсә, тиз нәтиҗә урынына ул өстәмә нәтиҗәләр һәм сәламәтлек проблемалары алачак. Вакыт яше белән, тәннең торгызылуы зуррак, бу калганнары озынрак булырга тиеш дигән сүз. Формага тиз килү өчен көненә ким дигәндә 8 сәгать йокларга һәм тулысынча ашарга кирәк.