Узган кыш аяз иде, һаман коронавир чикләүләре аркасында ялкау иде. Ләкин ишегалдында инде март, калган салкын, ләкин яз ай. Димәк, бу бик тиздән җылы курткаларны ташлап, саф һавада йөреп, кояш, чәчәкләр ләззәтләнсен өчен бик күп булыр. Summerәйгә иң күп кызлар активлыкны актив калдыра башлыйлар, ирләр - мускул массасын җәлеп итү. Пляж сезонына әзерләнегез. Ләкин "Тула яңалыклары" кышыннан соң кыштан соң тәннәре турында гына борчылмаска тәкъдим итәләр. Советларның иң яхшы 5сен бирәбез, хәзер җәйгә ничек әзерләнергә.
Тәнне күзәтүЯздә кешеләр еш витаминнар, көчсезлек, ваемсызлык җитми. Болар барысы да кышкы, дөрес булмаган туклану, утырган тормыш рәвешедән кояш нурлары булмауның нәтиҗәләре.
Яз башы - сезнең "Авыр фикерләр" ны билгеләү вакыты. Бу табибка барырга, кирәкле тикшеренүләр үткәрергә, анализны узыгыз. Бу авырлыкны көйләргә, спорт белән шөгыльләнергә, һәм ризыкны яңадан карарга кирәкме-юкмы дигән нәтиҗә ясарга булышачак.
Сәламәтлекне башлау - җәйгә тән һәм тәннең компетентлы күнегүләре ачкычы.
РизыкSummerәйгә интеграль органга әзерләнгән орган өчен оптималь туклану планын сайлый торган туклану контактына мөрәҗәгать итә аласыз. Сез моны үзегез эшли аласыз, иң мөһиме, акыллы карашны исегездә тотыгыз.
Катнашучыларның 2000-нче ККАЛ Оптималь эчтәлеге өчен диета оптималь эчтәлеге өчен - 91, 655 271, тиешенчә тәкъдим ителә - 91, 65 һәм 271. Тәкъдим ителгән пропорция 30%, 30%, 40%. Максатларга карап (авырлыкны югалту яки мускул массасын арттыру), бу катнашу көйләнә.
Summerәйгә кызлар өчен җәйгә әзерлек катгый чикләүче диеталарга нигезләнергә тиеш түгел, чөнки алар хатын-кызлар сәламәтлеге өчен җитди куркыныч тудыралар.
Күп су эчегез, кыздырылган, тозлы һәм тәмле ризык күләмен киметү - бу авырлыкны югалту өчен дә, масса җыелмасы өчен дә актуаль. Һәм, гомумән алганда, бу һәрвакыт хәзерге киңәш. Тәндәге сланнардан арыныгыз, җәй өчен генә кирәк түгел.
Тайпылу / тән авырлыгыБарысы да үз максатларын куара. Кызлар актив рәвештә таркалалар, ирләр - мускул массивы. Гомумән алганда, болар барысы да бер сүзгә - спорт белән берләштерелергә мөмкин. Кыш еш кына ялкаулыкны уза, әгәр сез, әлбәттә, актив кышкы каникулларның ярдәмчесе түгел. Шуңа күрә сез барыгыз да сез "йокладыгыз", аннары "уянырга" вакыт җитте.
Сез спорт залына язылу, бассейнга язылу, иртә белән яки кич белән эшли башлыйсыз. Һәм сез күбрәкне күчерә аласыз. Мәсәлән, эшкә яки җәяү йөрергә, автобус белән йөрмәскә. Бигрәк тә булган эпидемиологик хәлдә ул хәтта куркынычсыз. Лифт турында оныт. Әгәр дә эш компьютер белән даими эзләсә, җиңел гимнастика өчен тәнәфесләр алыгыз, урамда урамда йөрегез, өстәл артында мәчеләр белән көлке видео эзләмәгез.
Сәламәтлек өчен, көн саен ким дигәндә 10 мең адым узарга киңәш ителә. Эш дәрәҗәсен күзәтү өчен педометр белән сәгатьне тикшерегез яки гаризаны смартфоныгызга урнаштырыгыз.
Гармония һәм балансКышкы тәнне стресска киеп, ул язда торгызылырга тырыша. Әгәр дә сез ваемсызлык сизсәгез, көчнең кимүе, кәефне киметү, сез психик халәтегезгә игътибар итергә тиеш.
Summerәйгә әзерләнү, чыгарылырга һәм рухи тигезлек булырга тиеш түгел. Аның казанышы яңа сезонга көчле һәм тулы энергиягә кушылырга ярдәм итәчәк. Сез сулыш тренерлары, йога һ.б. һәм сез үзегезнең гармониягезне таба аласыз. Әйдәгез, ял итәр өчен, китапны укыгыз, китапны укыгыз, җәяү йөрергә, җәйгә план төзегез - кая барырга, бездән баш тартырга теләгән нинди яңа күнекмәләр ала.
Лизныйдан рельефСез артык авырлыклардан, уйлардан бик күп әйберләрдән арынырга мөмкин. Әйткәндәй, соңгы вариант иң күңелле. Сез кышкы әйберләрне кичектерегез һәм язгы гардеробка тыныч кына чистартып була.
Өйдә сез кечкенә пермутация ясый аласыз, аксельләр һәм төсләр формасында якты акцентлар. Балоннар һәм саклау бүлмәләрендә чүп-чарны сүтү. Ул һәрвакыт яңарырга ярдәм итә.
Календарь яз килде инде. Бөтен җылы һәм кояшлы түгел. Ләкин хәзер табигать белән уянырга, тынычлык һәм үзеңә вакыт.