Сезгә күбрәк хәрәкәтләнергә кирәклеге озак сер түгел. Хәрәкәт тормышны киңәйтә, физология сәламәтлеген сакларга булыша - глюкоза дәрәҗәсен нормальләштерә һәм басымны тотрыклыландыра, бу санга файдалы йогынты ясый. Нәтиҗәдә хәрәкәтнең булмавы йөрәктән йөрәк һәм кан судноларын үзгәртә, нәтиҗәдә тормыш вакыты кыскартыла. Әгәр дә сез авырлыкны югалтсагыз, физик активлык тулысынча алыштыргысыз - авырлык китәр өчен бер диета җитми.
Уртача алганда, сәламәтлек өчен сезгә көн саен 8000 адымнан алып 10,000 адымнан барырга кирәк, ә ераклыкта дистанция өлешләргә изелгән булырга мөмкин. Мондый мәгълүматлар Бөтендөнья сәламәтлек саклау оешмасына китерә.
Якынча саннар сәламәт яшәү рәвешен саклау өчен максат дип санала. Шулай да, бу күрсәткеч. Кота яки физик күнегүләр дәрәҗәсеннән килгән көнгә ничә кеше булдыра ала һәм булырга тиеш. Һәм көн саен күбрәк күчерү өчен, берничә исбатланган хәйләләр бар.
Мето 1. Педометр - безнең барыбыз да
Педометр программасын смартфонга урнаштырыгыз (ул бушлай эшләнергә мөмкин) яки адымнар санын күзәтү өчен фитнес беләзек сатып ала аласыз. 10,000 фигурасына, шунда ук яки әкренләп. 100-300 адымга 3 көн арта. Сез шулай ук дус кызлар яки үзегез белән көндәшлек итә аласыз. Моның өчен гаризалар бар, сезгә башка "йөрүчеләр" белән чын узышлар оештырырга мөмкинлек бирә. Мәсәлән, эндомондо яки зеопоса өчен.
Метод 2. Ярдәм - Әйе!
Ярдәм итәргә якын юллама. Әни караватны юарга коттеджны чакырды? Бар! Кичәдән соң, ризык тау бите тупланганмы? Өйдә хуҗабикәләрне сезнең ярдәм күрсәтегез. Хәрәкәт итү мөмкинлеген кулланыгыз.
Метод 3. Сәламәтлек өстенлекләре белән эшләү
Гадәттә иң аз хәрәкәт итүчеләр. Күпчелек хезмәткәрләр компьютерда 4-6 сәгать компьютерда сындырмый. Шулай итеп сез эшли алмыйсыз. Бу авырлыкка һәм сәламәтлеккә тәэсир итәчәк. Хезмәтне саклау стандартларына туры килми, монитор алдында ике сәгатьтән артык вакыт узу белән утырып булмый. Җылыту өчен юридик вакыт кулланыгыз. Муен арендага алыгыз, гади артикуляр гимнастика ясагыз, салкынракка су эчәргә, офистан йөрергә. Төшке ашта, офистан ким дигәндә 15 минут китәргә тырышыгыз.
Метод 4. Өй - җәяү
Эш алдыннан, җәяү йөрү өчен өстәмә ярты сәгать чамалып алыгыз. Ләкин соң - күпме. Алда һәм калганнарның күбесендә бер-бер артлы тукталыш алу гадәтеннән файдалану гадәте алыгыз. Өйдә урнашкан кибетләргә йөрер өчен ялкаулык булмагыз. Һәм ким дигәндә өлешчә лифттан баш тарт. Әгәр дә сез, мәсәлән, сез 11 нче урында яшисез икән, сез җәяү берничә дүрт катта йөри аласыз, аннары - барыгыз.
Метод 5. Актив ял көннәре
Ял көннәрен актив үткәрү өчен теләсә нинди мөмкинлек кулланыгыз. Велосипед, тимераякта, чаңгы сатып алыгыз. Бу хуҗалыкны өйрәтегез яки туганнары, дуслары, хезмәттәшләре арасында компания табыгыз. Сез шулай ук махсус форумнарда каралган кешеләргә эзли аласыз, мәсәлән, велосипедулы гашыйклар, сәяхәтчеләр, төрле экскурсияләр.