Кофе буенча фәнни мәгълүмат институты (isic) соңгы тикшеренүләрне йокы өчен кофе эффекты белән туплаган доклад бастырды. Авторлар йокы җитмәгәнче кичергән кешеләр бәхәсләшәләр, йокыдан чикләнмәү тискәре нәтиҗәләрен йомшартырга һәм кыска вакытлы танып белү тискәре нәтиҗәләрен йомшартырга ярдәм итә.
Шулай итеп, көненә 300 миллиграмның 300 милләте (яки өч стакан кофе), кертелгән беренче өч көнендә игътибарлылыкны, реакция вакытын, төгәллекне, төгәллекне, төгәллекне арттырырга булыша ала. Төнге сменада эшләүчеләр, кофеин психомотор спектаклен яхшыра һәм уяу булырга мөмкин. Моннан тыш, сменалар өчен бер пар стад кофе, ярты сәгать ял итү. Ләкин, галимнәр әйтүенчә, бу киләчәктә йокы режимына һәм сыйфатына тәэсир итә ала.
Шулай ук көненә якынча 400 миллиграмма - яки көненә биш стакан эчемлек - сәламәт баланслы туклану кысаларында куркынычсыз кулланылырга мөмкин. Ләкин, йөкле, лактан хатын-кызларга дозаны 200 миллиграмманы чикләргә киңәш ителә.
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, кофе вакыт зоналарын үзгәртеп, көнчыгышка барган пастерлар янында төшкән йокы белән көрәшергә ярдәм итә. Шуңа да карамастан, аның кабул итү вакытын җентекләп сайлау мөһим, йогоменцияләрнең потенциаль көчәюеннән саклану өчен. Доклад нәтиҗәләре шуны күрсәтә: кофе куллану - йоклагач, йокы вакытын киметү һәм аның сыйфатына тәэсир итү. Аерым алганда, ул әкрен йокы этабын киметә.
Йокы өчен кофеин эффекты бу матдә күләмендә йокларга берничә сәгать йоклап китми, ләкин көнгә дә, көненә номер буенча, шулай ук аерым шикләнмичә һәм куллану гадәтләре. Иң югары пласма кушылмасы концентрация дәрәҗәләре йөкләнгәннән соң 15-120 минутка ирешәләр. Theөҗүм бер-бер артлы тән белән сеңүенә карап берничә сәгать дәвам итә. Кофестинга сизгер кешеләр йокы алдыннан алты сәгать кофе куллануны чикләргә тиеш дип уйланыла - бу йогынты ясарга ярдәм итәчәк.
Шулай итеп, тикшерүчеләр эчемлекнең йокының сәламәтлегенә, сыйфатына ничек тәэсир итүен сурәтлиләр, шулай ук аны эчү яхшырак һәм аны эчү яхшырак. Доклад авторы, профессор Рената бай, йомгак ясады: "Кафеин дөнья халкының якынча 80% тәшкил итә. Аның эше берничә сәгать дәвам итә ала, тән белән тиз яки әкрен генә үзләштерүенә карап. "
Чыганак: Ялангач фән