Заманча кеше аның уяну вакытының яртысын үткәрә, компьютерда утырып, транспортта өйгә утырып, телевидение яки гаджетларда өйгә кайтып. Башкача әйткәндә, безнең көннәрнең күбесе актив актив түгел. Сәламәтлек проблемаларын ничек ясарга
Җилкә, муен һәм ми белән проблемалар
Кеше хәрәкәт иткәндә, аның тәнендә кан әйләнеше бар, бу зур күләмдә кислород һәм туклыклы матдәләр бар, ул шул исәптән ми вакытында әйләнергә мөмкинлек бирә. Бу, үз чиратында, акылның ачыклыгын һәм үткенлеген сакларга мөмкинлек бирә.
Ләкин озак вакыт утыру позициясендә калсаң, кан агымы кислородка биләккә батыра, алар концентрацияләү һәм ачык уйлау сәләтеңә тискәре йогынты ясый.
Моннан тыш, сез көн саен компьютер мониторына карасак һәм алга бүлеп биргәндә, ул чәйнәү умырткасында яки умыртка сөягенә зур йөк сала.
Моннан тыш, клавиатура өстендә артачылыгыгыз аркасында дөрес булмаган позиция, җилкәләрнең һәм арткы мускулларына начар йогынты ясый һәм озак вакыт зыян китерә.
Индуктив дискларга зыян
Утырту позициясендә озын тору белән бәйле иң еш проблема - умыртка сөяге. Бу дөрес булмаган позиция умыртка баганасының сыгылмылыгын киметергә ярдәм итә, инкорантларның һәм арткы авыртуга зыян китерә.Икенче яктан, мотор эшчәнлеге умырткадагы йомшак дискларны киңәйтергә һәм кысарга, канның бай кан матдәләренә кертеп керешергә мөмкинлек бирә. Озак яшәүче диск диск яссы һәм тигез булмаганны ясый, кайвакыт хәтта коллагенның киртәләре һәм таралышлары тирәсендәге.
Компьютерларның экраннарын карау күп вакыт үткәргән кешеләр Герния Лумбарга комачаулык дисклардан саклана дип санала.
Мускулларның дегерациясе
Озак вакытлы утырганда матбугат мускуллары бөтенләй катнашмый. Шуңа күрә, сез аларны күп көн, хәтта айларда аларны кысмасагыз, сез Лординнарны яки Кифозны үстерә аласыз - умыртка сөяге табигый сузу. Моннан тыш, укачлы яшәү рәвеше артның һәм фемораль буыннарның сыгылмылыгын киметә.
Феморараль буыннарның сыгылмасы организмга тотрыклы хәлдә калырга ярдәм итә, утыру позициясендә регуляр тор, буынгы әйберне көчәя ала.
Тегенчлы яшәү рәвешенә тәэсир итүче башка мускуллар бутто. Озак вакыт узгач, алар флангына әйләнәләр, бу тәннең тотрыклылыгына һәм зур, йотылган адымга комачаулый.
Эчке органнар эшендә хокук бозулар
Озак вакытлы гиподамин инсулинга зыян китерә һәм эчке органнарга кан агымын акрынайта. Шуңа күрә утырган тормыш рәвеше авырлыкның артуына, диабет һәм йөрәк-кан тамырлары авыруларын үстерүгә ярдәм итә.
Икенче яктан, физик активлык тәннең антиоксидантантларның ирекле радикалларының эффектын арттыра, шуның белән тәнне яман шеш кебек картлык һәм авыруларның вакытсыз билгеләреннән саклап калу.
Аяклар белән проблемалар
Аскы аякларында күп сәгатьләр кан әйләнешен акрынайта. Нәтиҗәдә, сез варикоз тамырлары белән очрашырга, тукталышны, хәтта андый куркыныч авыру белән очрашырга мөмкин. Моннан тыш, сөякләр көчен югалта һәм зәгыйфьләнә.Ләкин регуляр физик көч, мәсәлән, йөрү яки йөгерү, сөякләр калын һәм чыдам. Аннан үкчә торган яшәү рәвеше вакыт узу белән остеопороз куркынычын сизелерлек арттыра.
Тегенцияле яшәү рәвешенең тискәре нәтиҗәләрен ничек сакларга?
Әгәр дә сез күп сәгатьләр утырырга тиеш булсагыз, мәсәлән, өстәл артында эшләмәгез, клавиатурада таянмаска һәм урындыкка ябышмаска тырышыгыз. Башкача әйткәндә, дөрес позицияне саклап карагыз.
Әгәр дә сез күнегүләр өчен туп өстендә утырсагыз да яхшырак. Бу әйбер киеренке хәлдә матбугат мускулларын хуплаячак, һәм умыртка сөяге шома. Сезгә тотрыклы вариант кирәк булса, аркылы табуретны сайлагыз.
Хәтер булырга тиеш тагын бер нәрсә - тору һәм утыз минут саен чыгу. Бер-ике минут йөрергә онытмагыз. Бу кан агымын кислородка бай сакларга ярдәм итәчәк, бу мускулларга һәм мигә дөрес эшләргә мөмкинлек бирәчәк.
Loәм соңгы, ләкин мөһим түгел: йога яки бер урында эшләргә тырышыгыз, шуңа күрә бер урында бик күп сәгать рәттән утырыгыз. Бу сезгә туры торырга һәм тән буенча оптималь кан әйләнешен тәэмин итәргә, ул тромбус барлыкка килүен һәм башка сәламәтлек проблемаларының барлыкка килүен булдырмас.
Әлбәттә, сез кан әйләнеше бозылуы еш кына утыру тормышы белән бик еш күзәтелер дип укырсыз. Ләкин бу көндәлек гадәтләрне үзгәртү һәм аякта гадәти авырлыкны сизүне туктатыр өчен, кайбер ризыклар җитү җитә.
Фото: Пиксабай.