Скандинавия йөрүенә рәхмәт, сез гадәти йөрешне тулы хокуклы күнегүләрдә әйләндерә аласыз, бу чорда тән мускулларының 80-90% катнашачак. Бу спорт төренә тәнгә ябышу эффекты бар, сезгә позицияне яхшыртырга, авырлыкны югалту, барлык мускул төркемнәрен куллана, аяк мускуллары гына булганда, гадәти йөрергә мөмкинлек бирә. Шул ук вакытта, сез теләсә кайсы вакытта һәм теләсә кайсы вакытта Скандинавия йөри аласыз.
"Ал һәм эшлә" Скандинавия таякларына ничек барырга икәнлеге турында сөйләр. Бу спорт төрендә рөхсәт ителгән хаталарны күрсәтәбез. МPPим: Башка спорт чараларының очрагындагы кебек, тренинг белән дәвам итәр алдыннан сез табиб белән киңәшләшергә тиеш.
Нинди таяклар скандинавия йөрүе өчен яраклы һәм аларның озынлыгы нинди булырга тиеш
- Скандинавия йөрүе өчен таяк капкасы Дормант - ярым өлеш формасында дизайн булырга тиеш. Килешү белән рәхмәт, уңда йөрү техникасы булган соңгы адымда пальма ачарга кирәк булганда, сез таяктан арынмыйсыз. Әгәр дә таяк таякларына ярым җитәкче булмаса, ләкин каешлар гына скандинавия йөрү өчен яраксыз. Алар күзәтү өчен эшләнгән.
- Скандинавия таяклары сатыла, озынлыгы, озынлыгы, телескопик (ике һәм өч бүлек) таяклар. Соңгысын өстен күрү яхшырак, чөнки алар сезнең биеклеккә көйләнергә мөмкин.
- Аның үсеше нигезендә таяк озынлыгын көйләү, 0,68 нисбәтенә кадәр үсешне арттыра. Шулай итеп, мәсәлән, 175 см биеклектә кирәкле таяк озынлыгы - 119 см.
- Скандинавия таягы ахырында үткен металл оч бар. Аларны маршрутыгыз салынган очракта кулланылырга мөмкин, мәсәлән, боз өслеге тайпылуы белән кулланылырга мөмкин. Аннары киңәш бозуга керә, ул тотрыклылык өсти. Металл очының өстендә асфальт буйлап йөргән өчен, резин кигән чыдам "аяк киеме" куелган. Бу форма сезгә йөргәндә дөрес тауны сакларга мөмкинлек бирә - 45 ° почмакта.
Скандинавия йөргәнче күнегүләр
Тәнегезне күнегүләргә әзерләү өчен, 10-15 минутлык җылыту. Мускулларны җылытырга һәм җәрәхәтләр куркынычын киметергә кирәк. Менә Скандинавия йөрүе өчен таяклар белән кайбер мөмкин булган күнегүләр:
- 1 нче күнегү: Таякны ике очка алып, аларны башыгызда горизонталь рәвештә күтәрегез. Сулга һәм уңга 3-4 тиң.
- 2 нче күнегү: Скандинавия таяклары белән бераз кул алыгыз. Бетү бераз артта калырга тиеш. Утырды, таякларда таянып. 15 скват ясарга.
- 3 нче күнегү: Уң кул белән уң кул белән кисегез, сул аягыгызны тездә бөкләгез һәм сул кулыгыз белән тубыкны тыгыз бәйләгез. Таңнарны тартып алырга тырышыгыз. Шома. Бу позициядә 10-15 секунд эчендә калыгыз. Аннары бүтән аяк белән бер үк кабатлагыз.
- 4 нче күнегү: Бераз иелгән кешенең җилкә киңлеге алдында икесен дә җилкә киңлеге алдында куегыз. Бер адым алга, аны күтәрегез, күтәрегез. Тагын бер аягыгызда тезләнеп иелү. Аркаңны шома тот. Бу позициядә 15 секунд эчендә тотыгыз, аннары аны кабатлагыз, бүтән аягы.
- 5 нче күнегү: Алда алып барыгыз һәм уяган туры куллар. Рок. Күнегүне берничә тапкыр кабатлагыз.
Техник Скандинавия йөреше
- Йөргәндә, ягъни Антиорама техникасын кулланыгыз, ягъни уң кул белән дулкыннар ясау, шул ук вакытта сул аягым белән адым ясагыз, киресенчә.
- Әгәр дә сез кире кайтара башласагыз, кулларның һәм аякларның хәрәкәтләрен бутагач, берничә тапкыр таяклар тартып алдыгыз - сез гадәти йөреш белән, без скандинавия йөрүе астында кирәк дип санарсыз. Күчмәләрне анализламагыз һәм тәннең гадәти булмаган ритмга булсын. Сезнең хәрәкәтләрегез табигый булганда, нәфрәтне тоташтырганда.
- Кул белән йөргәндә, кире кайткан, артка, киңәйтү бөтенләй, бу кулның пальмасын кысып (ачык). Бу мизгелдә таяк танкны гына төзәтә.
- Йөрү 3 этап төзелгән: кире кайткан кулның ял итүенә басым ясала. Ышаныч һәм шоктан йөрүнең эффективлыгына бәйле: сез көчлерәк һәм активрак, сезнең йөгезнең көчлерәк.
- Everyәрбер адымны үкчәдән башлап, ахырда - носки белән әйләнегез.
- Сезнең хәрәкәтләрегезнең амплитуциясен карагыз - куллар алга, аркасы артта якынча 45 °. Шул ук вакытта таяклар һәрвакыт тәнегезгә иярәчәк.
- Күчкәндә, бөтен кул хәрәкәтләнә - беләктән беләккә.
- Арткы ягыгызны тыгыз, тән органы алга таба бераз туктады. Җилкәләр ял итә. Сөенеп көтү.
- Күкрәгеңә перпендикуляр һәм хәрәкәт юнәлеше белән туры килгән хыялый сызык сызыгыз. Тәннең барлык өлешләрен (куллар, аяклар белән, аяклар белән, аяклар белән) бу хыялый сызык буенча.
- Борыныгызны сулап, авызыңны сулый.
- Әкренләп сәяхәтегезнең тизлеген уртача артка күтәрегез.
Скандинавия йөреш техникасында төп хаталар
- Хата: шул ук тарафтан аяк һәм кул бер ягында да бер үк вакытта хәрәкәтне башкаралар (сул яктагы фотодагы кебек).
- Хата: Куллар терсәкләрдә бөкләнә (уңда фотодагы кебек). Кеше таякларны яңартып, терсәкләрне дөрес почмакларда бөклиләр. Дөрес техника белән куллар җилкәдән хәрәкәтләнәләр, терсәкләрдә диярлек.
- Хата: кырый яки таякларны киметү өчен, киресенчә. Скандинавия йөрүендә таяклар бер-берсенә параллель барырга тиеш.
- Хата: Ротуляциядән үрнәк алыгыз яки таякларны кире кагарга. Тән авырлыгын таякларда алып барырга һәм аларны актив рәвештә үтәргә кирәк. Сез кулны алга тапкач, сез таякларга бик шатланасыз һәм тәнегезнең авырлыгын аларга күчерергә тырышасыз.
- Хата: Сез кулда бик кысылган таяк таяклары. Дөрес техника сезне ачык пальма белән кире кага, һәм таяк перчатка эленгәннәрен күрсәтә.
- Хата: амплит. Куллар тулы хокуклы мит ясарга тиеш!