Күпчелек профессиональ спортчылар нинди вакытта күнегүләр ясау яхшырак икәне турында уйламыйлар. Алар өстәмә сәгать уята торганда залга ашыкалар. Ләкин галимнәр бу мәсьәләне фәнни яктан карарга булдылар һәм тренажер класслары өчен иң оптималь вакыт алды.
Күнегүләргә бару яхшырак булганда: Галимнәр нәрсә әйтәләр
Төрле илләрнең галимнәре тикшеренүләр үткәрделәр: кайберәүләр иртәнге сәгатьләрдә катнаштылар, икенчеләре кич белән залга килделәр. 24 атна узгач, чагыштырма анализ үткәрелде, бу кич белән шөгыльләнүчеләрнең мускулларны иртәнге спортчыларга караганда 50% ка арттыра алды, ә көч күрсәткечләре дә яхшырды.Бу тәҗрибә беренчесе түгел, ул 10 ел элек 10 атналык күнегү нәтиҗәләрен чагыштыру. Һәм шулай ук иртәнге спортчылар нәтиҗәләре белән кичке байта белән шөгыльләнделәр. Кыс килограмм, кич белән кичке классларга караганда тизрәк булганын билгеләп үтелде. Ул кичке күнегүләр нәтиҗәлерәкме? Ләкин ни өчен?
Кичке күнегүләрнең эффективлыгы нинди
Тикшерүчеләр ачуларын ачыкладылар, кич белән шөгыльләнгән кешеләр уңышка ирешәләр. Димәк, нигә:
- Кич белән кеше организында күбрәк гляжен барлыкка килә.
- Кич белән тән температурасы күтәрелә. Бу спорт спектаклегә тәэсир итә.
Нигә күнегүләр графигын үзгәртмәскә?
Ләкин иртәнге күнегүләрдән баш тартмагыз, аларны кич белән алыштырыгыз. Гыйрагда тагын да күп күләмдә факторлар җитештерүчәнлеккә тәэсир итә. Әгәр дә кеше хезмәттә физик эш белән шөгыльләнсә, ул кич белән тулысынча күнегүләрдә калмаячак. Шуңа күрә андый кешеләр иртә белән яки төшке аш вакытында эшләү яхшырак.Бу шулай ук тренажер залындагы кичләрдә кич белән шөгыльләнүче кич белән шөгыльләнүчеләрне популяр симуляторда эшләргә озак көтәргә туры килергә тиеш. Һәм планлаштырылган күнегүләрне баш тарту дәресләрнең җитештерүчәнлегенә тискәре йогынты ясарга мөмкин.
Укыту эффективлыгын ничек яхшыртырга
Әгәр дә сез берничә сәбәп аркасында кич белән эшләмәсәгез, сез җитештерүчәнлекне арттыруның башка ысулларын карый аласыз:
- Кофеин куллану. Бу Нейромуска системасының җаваплылыгына тәэсир итә, бу сезгә зуррак авырлык алырга мөмкинлек бирә.
- Эшләп чыгару. Иртән, озаграк җылыту кирәк. Шуңа күрә, иртәнге җылыту өчен озынрак кардио кертелергә тиеш. 5-10 минут озаграк, һәм көч күнегүләрен башкару артачак.
- Бер үк дәресләр. Тән - бар нәрсәгә дә диярлек яраклашу механизмы. Әгәр дә сез бер үк вакытта эшлисез икән, тән моңа күнег керә башлый. Itәм бу, тренинг аңлата, кич белән чагыштырганда азрак уңышланмас.
Ләкин биологик ритмнар турында онытма, әгәр кеше иртә белән күнегүләр ясарга уңайлырак булса, сез сез кичке күнегүләргә күчәергә тиеш түгел, киресенчә.