4 saat içinde uyumayı umma!
Belki Napolyon Bonaparte ve 4 saatlik yatmadan içeriğe sahipti, sadece burada, bize teslim oldu, böyle bir şeytani bir usurper tarafından iyi değildi. İlk birkaç gün boyunca, gün boyunca vücudu ve tezahürat kahvesini ve enerjiyi aldatabileceksiniz, ama sonra uyku eksikliği sonuçlarını gösterecek ve aynı rejime geri döneceksiniz.
Böylece bu olmazsa, aynı anda yatmaya çalışın, 23 saate kadar ya da gece yarısına kadar olsa da. İlk başta, kendinizi uymaya zorlamanız gerekir, ancak inan bana, alışkanlık hızla köklüdür.
"Beş dakika daha" hakkında unut gitsin"Güzel bir düşünceniz varsa, sabahları çalar saatin üzerindeki tekrar düğmesine tamamen anlamsız hale getirin. Konuşmak gibidir: "Uyanmaya nefret ediyorum, bu yüzden tekrar yapacağım, tekrar tekrar yapacağım." Stedap komedyen Demetri Martin şakaları. Ve o haklı! Benzer eylemler sadece hiçbir yere giden yol.
Her ne kadar daha fazla uyumak istediğinizde ve bu "beş dakika", gerekli sabahın yapmamanızın ve kırıldığını hissedersiniz. Bu nedenle, kendinizi ayırmayın. Çalar saat çaldı - kalk!
Yatakta yatmaya adamış ve öğle yemeğine kadar uyumak için bir hafta sonu alışkanlığımız var. Tabii ki, bazen pazar günleri tembelleşebilirsin ve yatakta yer almaz. Ancak, nasıl erken kalkacağını öğrenmeye karar verdiyseniz, hafta sonu için kırılmadan her gün yapın. Aksi takdirde, geri yeniden inşa etmek zor olacaksınız.
Sonunda, Cumartesi günü erken kaldırma sayesinde ev yapımı yapmanın, maniküre gitme ve masaja gitme ve akraba ve arkadaşlarla buluşma vaktiniz var. Elbette istihdam nedeniyle, her zaman bunu daha sonra ertelediniz.
Bu arada, bir lark rejimi inşa etmek için mükemmel bir nedeni olan hafta sonudur.
Erken kaldırma nedenini bulmakSabahları heyecan verici bir işiniz varsa, tırmanış ne olursa olsun, Bodra olacak ve ilham vereceksiniz? Örneğin, tatilde veya Yeni Yıl tatillerinin arifesinde uçmadan önce, Noel vb.
Sabahları serin bir iş icat etti. Örneğin, master için bir manikür veya makyaj üzerinde kaydolun. Ya da sabahları çevrimiçi alışveriş planlıyorsunuz ve kesinlikle yeni bir elbise satın alacak (ya da uzun zamandır rüya gördü). Sadece kolay bir uyanış değil, aynı zamanda gün boyunca da iyi bir ruh hali garantilidir.
Kademeli davranmakOmzunu kesmeye gerek yok! Saat 8: 30'da her zaman alarm kliniğine kalkarsanız, sabah 6'da yükseliş katherslere eşdeğer olacaktır. Neden sinir sistemine ekstra strese ve yüke ihtiyacınız var? Her şeyi sorunsuzca yapın. Her üç veya dört günde bir çalar saati 15 dakika önce yeniden düzenleyin. Böylece ihtiyacınız olan modu yavaşça gireceksiniz. Buna göre, 15 dakika önce yatmalıdır.
Kendinizi bir uykuya ve erken kaldırmaya sahip bir durum yaratın. Sürekli yatağa söylerseniz, uzun zamandır uyuyakalın, melatonin kabul ediyoruz ve yastığı daha rahat bir şekilde değiştiririz. Ve sabahları pencereye gitme ve güneş ışığının ve evinizdeki yeni günün izin verilmesi için perdeleri açma fırsatı var!
Yatağın size kabarık terlikleri ve terry bornozunu ve mutfakta ve mutfakta, canlandırıcı kahveyi pişirmek için bir Türk (iyi ya da bir seçenek olarak - bir kapusinatörlü bir kahve makinesi).