Adet sırasında hangi fitness yapılabilir

Tüm kızlar aylık spor sırasında yapmanın mümkün olup olmadığını anlamaz. Aktif yaşam tarzına geçen kadınların figürünü ve tonunu desteklemek için spor salonuna veya fitness merkezlerine katılın. Peki ya "Bugünlerde"? Vücudun kritik günlerde eğitime tepkisi bireyseldir ve çoğu zaman kişisel bir eğitmen veya bir jinekoloğanın tavsiyesi gereklidir. Sıkıntıları önlemek için menstrüasyonda hangi kurallara uymanız ve eğitim için en uygun iş yüklerini seçmek için hangi kurallara uymanız gerektiğini düşünelim.

Kırmızı günlerde hoş olmayan semptomlar

Kadınlar menstrüasyon döneminde meydana geldiğinde, besin maddeleri kanla kaybolur, bu Günler "de genel durumu etkilemektedir. Depresif ruh halinin semptomları görünür, plastisite veya ağrılı duyumlar, karın dibinde ve zayıflık ve uyuşukluğun dibinde dışlanmaz.

Adet fitness sırasında yapmak mümkün müdür

Adet sırasında bazı kadınlar hareketle ilgili zorluklar yaşıyor - ağır şekilde acıtıyor ve karnın dibini çeker ve aynı zamanda kafasını veya lomitini de kaygılar. Bu durumda, spor tercihen elimine edilir.

Adet sırasında hangi fitness yapılabilir

Kritik günlerde sınıflar için ne tür sporlar uygundur veya uygun değildir

Birçok modern kadın, yalnızca PMS (premenstrual sendromu) semptomlarıyla değil, aynı zamanda menstrüasyon sırasında dezavantajlar ile nasıl başa çıkmayı öğrendi ve sezgisel olarak spor yapıp çalmayacağını, durumunu dinleyip dinlenmeyeceğini belirledi. LifaHaki ve bu süre için uygun (ve çok olmayan) bir yükün örneklerini veriyoruz.

Yoga - Hafif Asana Evde

Yoga sınıfları, karmaşık poz veya düşünülemez güç dengesinin yanı sıra vücudun aşırı organları ile ilişkilidir. Kısmen DOĞRU NEDİR - Yoga'da gerçekten çok zor pozlar, ancak adet görme döneminde, hafif ve rahatlatıcı Asanas'ın tadını çıkarabilirsiniz.

Yoga ve yoğun olmayan sporlar eleştirel günlerde elverişlidir - yapabilirler

Yoga sınıfındaki ana şey, karın kaslarını zorlamamak değildir, çünkü refahı olumsuz yönde etkileyebilir. Adet sırasında ters Asyalılar da yasaktır, daha az karmaşık pozlar kullanmak daha iyidir.

Pilates - Esneklik için basit egzersizler

Adet döneminde Pilates'in eğitimi yasaktır. Bu sporun olumlu sonucu, pelvisin stabilize ettiği ve tüm vücut segmentlerinin doğru yerde sıralandığı şey olacaktır. Bu, iç organların çalışmaları üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Yapılan sınıfların sonucu iyileştirilecek ve daha az acı verici bir adet önleyicidir. Bu nedenle, Pilates'in hoş olmayan semptomların önlenmesi ve kadınların sağlığını iyileştirmesinin önlenmesi için Adetleme yapmasını tavsiye ediyoruz - ve hangi günde, hattın 4. gününde bile, hangi günlerde egzersiz yapacağınız bir fark yoktur.

Koşu - refahın geliştirmek için orta mesafeler

Koşu, menstrüasyon günlerinde bile yararlı bir spordur. Aynı zamanda kendinize zarar vermemek için orta ve makul yükler almanız gerekir.

Yavaş hızda koşu, küçük pelvis alanındaki kan dolaşımını arttırır ve hoş olmayan gerginliği giderir. Sonuç olarak, endorfinler üretilir, mutluluk hormonları, ruh hali yükselir, bu da stresle savaşmaya yardımcı olur.

Işık koşu, pürüzsüz spor adet sırasında faydalıdır

Bu soruya dikkatlice, örneğin uzak mesafelerde koşmaya ve koşmak için rahat kıyafetler giymeye değer, sonuçların birinci veya ikinci gününde, bol miktarda tahsisler ortaya çıkabilir.

Germe - hoş kas sınıfları

Adet sırasında kasların gerilmesi Kan dolaşımını iyileştirmeye ve aşırı sıvı çıkışını vücuttan yükseltmeye yardımcı olacaktır, egzersizler düzenli olarak yapılmalıdır.

Kızların değerlendirmelerine göre, düzenli olarak egzersizleri uygulayın, aylık acımasızca acı çekin. Kritik günler boyunca, vücudun kasları, gerilmeyi iyileştirmek için kullanılabilecek daha elastik hale gelir. Sonuç olarak, germedikten sonra, kadınlar hem duygusal hem de fiziksel düzlemde daha iyi hissedecekler.

Germe - Yararlı Ev Fitness

Germe her türlü germe egzersizini içerir, bu spor fitness endüstrisinde popüler bir varış noktasıdır.

Germe terapötik bir etkiye sahiptir ve güzel gergin kasları elde etmenizi sağlar. Bu nedenle, adet sırasında bile streç yapabilirsiniz. Çoğu jinekolog evde gerilmeyi tavsiye eder ve bu durumda karın içinde ciddi bir ağrı yoktur ve fitness merkezlerine izin verilir.

Dans - Blengtt'ü geliştirmek için yavaş hareketler

Dans dersleri de spor yükleriyle ilgilidir, ancak menstrüasyon sırasında her türlü her türlü uygundur. Dans eğitimi yapmanın mümkün olup olmadığını veya ertelenmesini daha iyi olup olmadığını anlamak için her şeyden önce gezinmek daha iyidir.

Danslar, müzikle inceliğinde enerjik hareketlerdir, ancak kan dolaşımını uyumlu bir şekilde normalleştiren pürüzsüz ve yavaş danslar var. Sonuç olarak, daha fazla enerji görünecek ve acı kaybolacaktır.

Yüzme - Kritik Günlerde Orta Yükler

Aylık döngünün ilk günlerinde, yüzme kadınlara rahatsızlık veriyor. Öyleyse, örneğin, yüzmeyi yapmak için, tampon veya adet kasesini kullanmak zorunda kalacaksınız.

Yüzme ve kasıtlı olmayan sporlar menstrüasyon döneminde gerginliği giderir, nişanlanabilirler

Havuzdaki yüzme sınıfları, adetin belirtilerini kolaylaştırır, böylece yapabilirsiniz. Ancak, bir kadın ciddi ağrı, bulantı veya bir düşüş yaşadığında bunu yapmak gerekli değildir. Havuzdaki küçük ve pürüzsüz yüzler, adetleme sırasında izin verilir, ancak bunu jinekoloğanın tavsiyesi üzerine, ayrıca yüzmek için kişisel antrenör ile uyumlu olarak yapmak daha iyidir.

Spor salonunda eğitim ve basın çalışma

Spor salonundaki eğitim, sadece kadının bir süre ve acı verici bir şekilde olması durumunda mümkündür. Bununla birlikte, menstrüasyon sırasında güç eğitiminden kurtulmak daha iyidir. Ek olarak, kan akışını arttırırken, ağrılı duyumlara neden olacak şekilde pompalama presi ile meşgul değildir.

Orta derecede bir eğitim, menstrüel kanın vücuttan kaldırılmasına yardımcı olur, ancak bu dönemde büyük yüklerin kontrendike olduğunu unutmayın.

Adet sırasında okul beden eğitimi

Birçok kızın, özellikle döngünün ilk gününde, günlük yaşamda aynı fikirde değil ve rahatsız edicidir. Bununla birlikte, genç kızlar için, bu süre bu süre zarfında çok daha zordur, çünkü bu beden eğitimi öğretmeni hakkında söylenecek şekilde utangaçlar ve ayrıca fiziksel eğitimin menstrüasyon sırasında yapılıp yapılmayacağını mı yoksa imkansızdır. Her özel durumun ayrı olarak görülmesi gerekir, örneğin, genç kız menstrüasyon sırasında kötü hissederse, beden eğitimi üzerine spor yapmayı zorlamaz.

Adet döngüsünün aşamalarındaki yüklerin özellikleri

Birçoğu, kilo vermek için spor yapan ve eğitim düzenliliğini kırmaktan korkuyorlar. Zindeliği nasıl iyileştirdiğini daha iyi anlamak için, döngünün aşamalarında olabiliriz:

Foliküler faz

Bu aşama, adetin sona ermesinden hemen sonra meydana gelir ve yaklaşık iki hafta sürer, kandaki östrojen içeriği ile karakterize edilir. Bu dönemde kadınlar canlılık gelgitlerini hissederler ve spor salonlarına veya fitness merkezlerine katılmaya hazırdır. Foliküler fazın döneminde, yoğun bir eğitimde meşgul olmak daha iyidir, çünkü vücut ağır yüklerden sonra hızla restore edilir. Bu aşamada, bir kadın yoğun sporlara (örneğin, Tai-Bo, CrossFit veya Tobate) yapılabilir.

Faz yumurtlaması

Yumurtlama, döngünün 14. gününde gerçekleşir ve 3 gün sürer. Şu anda, kadın organizma anlayış için hazırlanır, döngü maksimum işarette kandaki östrojenin içeriği ile karakterize edilir. Ve hamilelikten korunmuş olsanız bile ve kontraseptif uygulayın veya spiral koyun, güç ve aerobik egzersizler, yumurtlama aşamasında ve yoğun sporlara izin verilir. Ek olarak, grup sınıflarına veya ağır eğitimde bulunabilir, kaslara gerekli gerisi ve yaklaşımlar arasındaki küçük molalar verebilirsiniz.

Yumurtlama aşamasında, çeşitli sporlara girebilirsiniz, herhangi bir yük verebilir - faydalıdırlar

Lutein fazı

Yumurtlama süresinden sonra, lutein fazı, bir sonraki döngünün başlangıcında sona erendir. Kandaki östrojenin içeriği azalır ve progesteron artar. Odnocity görünür, hücrelerarası sıvı geciktirilir. Şu anda, kadınlar depresif ruh halinin semptomları görünmenin yanı sıra, heyecanlı ve aniden azaltılmış bir şeye indirgenmiştir. Lutein döneminde eğitim, belirli bir durum için yük yoğunluğunu isteyecek kişisel bir eğitmen rehberliğinde ılımlı olmakla yükümlüdür.

Adet sırasında istenmeyen egzersizler

Adet sırasında zararlı fiziksel efora göre:

• Pompalama presi;
• Ağır egzersiz ve pull-up'ların yanı sıra her türlü keskin hareket;
• Aerobik çember ve yüksek yoğunluklu koşu.

Adet sırasında eğitimin artıları ve dezavantajları

Düzenli sporlar, kastaki kasları desteklemeye, metabolik işlemleri ve kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur. Sistematik eğitim sayesinde, adetleşme süresi daha az acı vericidir.

Nazcı masayı alıyor:

1 Gün Yoga, 2 Gün Germe Pilates, Jogging 3 Gün Yavaş Dans, 4 Gün Germe Yüzme, Spor Salonunda Orta Yükler

Germe için adet sırasında kurallar:

1. Su iç. Eklemlerin yağlanması için sıvının bir parçasıdır ve ayrıca, elektrolit minerallerinin (hücresel seviye) değişimi düzeyinde kasların çalışmalarını kontrol etmeye yardımcı olur.
2. Adet sırasında hareketler keskin olmamalıdır. Bir ışık "yayını" değiştirmek ve statik bir germe ile sallanmak daha iyidir, aşırı germe noktasına ulaştığınızda, bir dakika 4-5 için buna alışırsınız ve daha sonra biraz daha fazla germeyi deneyin. Bu teknik etkilidir.
3. Bacaklara, örneğin oturma pozisyonunda ulaşamayacağınız kayışları kullanın. Sırtınızı doğrudan tutmanıza yardımcı olacaktır, çünkü bacakların göbeğe ulaşması ve ışık sapmasını alt sırtta tutması gerekir. Bacaklarınızı kafanıza giderseniz, arkanızı gereriniz ve HIPS kalçalarına değil.
4. Eklemlere iyi bak. Örneğin, hiçbir durumda, bacağımı ilk önce dizime giremezsiniz ve sonra onu parçalamaya çalışın. Bu, eklemler için ciddi bir yük.

Germe, diğer fiziksel egzersizlerin yanı sıra ısıtmanız gerekir. Germe eğitimini tamamlarsanız bunu yapmanız gerekmez. Hafif hızda başlamak için, koşu bandında yaklaşık 5-7 dakika boyunca çalıştırın, ardından eklem jimnastiği yapın, iyi hareket edin. Kaslar "soğuk" ise, onlar kolayca zarar verebilirler.

Her spor aylık geldiğinde yararlı değildir, böylece yenilmezler yapabilirsiniz.

Aylık dikkat sırasında, tüm kaslara değil, sadece ayaklarınızı değil, birçok kızın yaptığı gibi, sicim üzerinde oturmayı hayal etmeniz gerekir. Bilek kaslarının ve önkolun gerilmesi, insanların bir bilgisayardan acı çeken tünel sendromunun etkili bir şekilde önlenmesidir. İyi bir alışkanlık - sadece kasların esnekliğini artıran Yoga'dan borç alıştırmaları, ancak iç organlarda da faydalı bir etkiye sahiptir. Örneğin, "köpek namlu aşağı" poz bağırsak işini kurar. Arkadaki büküm ve temiz rulolar hakkında unutmayın - bu omurga için mükemmel bir masajdır.

Adetleme süresince spor yüklerinin ekstüleri, kanamanın güçlendirilmesi ve yanlış seçilen egzersizlerle karın, karın halindeki ağrıyı çekmenin ciddiyeti olabilir.

Sporun menstrüasyon döneminde olumlu ve olumsuz etkilerini kısaca özetleyin.

Ilımlı spor

Metabolik süreçleri arttırır

Ruh halini iyileştirir

Kas esnekliğini arttırır

Ağrı sendromu azaltır

Yoğun fitness

Kötüleşen kötüleşen

Kanamayı arttırır

Karın dibinde gerginliği kışkırtıyor

Baş ağrısının ciddiyetini arttırır

Venöz kan çıkışını geliştirmek için spor sınıfları

Bozulmuş kan dolaşımı, kalbi ve diğer organları olumsuz yönde etkiler, ihlalin nedeni, kan damarlarının azaltılmış bir ton olabilir. Sonuç olarak, ateroskleroz gelişir, tromboz, ekstra bir ağırlık biriktirilir, kalbin çalışması, pankreas ve tiroid bezi bozulur.

Bu tür hastalıkların gelişimini önlemek ve kanın venöz çıkışını iyileştirmenin yanı sıra, vücudun dengeli fiziksel eforla yüklenmesi önerilir. Bir ışık koşusu veya bisiklet kan dolaşımını iyileştirmek için uygundur ve yoga, germe veya germe, damarların esnekliğini arttırmaya yardımcı olacaktır.

Aylık günlerde germe, venöz kanın çıkışı için faydalıdır, herhangi bir günde yapılabilir

Egzersiz modunu değiştirmem gerekiyor mu

Adet sırasında eğitim modu değiştirilmeli ve yeterli bir yük planı yapmak için bu koçu isteyin. Kadınlarda adet görme süresi, genel zayıflık, baş ağrısı ve karın içindeki rahatsızlıklar ile karakterize edilir, bu nedenle bu zamanlarda güç veya yoğun egzersizlerle meşgul olmamalıdır. Adet, hafif spor yapmayı ve karnını yüklememizi öneririz. Genel durumu iyileştirmek için, yürüyüş ve gerilmeye izin verilir.

Adet sırasında hangi fitness yapılabilir

Adet sırasında endometrioziste faydalı olan zindelik yapar

Endometriozis, mukoza zarı hücrelerinin büyümesiyle karakterize edilen uterusun jinekolojik bir hastalığıdır. Uzun süredir, jinekologlar kızların menstrüasyon sırasında spor yapmalarını zorlar, ancak son çalışmalara göre, orta derecede yükler sadece faydalanacaktır.

Bütün egzersizler bu hastalıkta faydalı değildir ve vücudun dinlenme ve restorasyon için zamanın ihtiyacı var. Birkaç aylık eğitimden sonra, durum bozulmazsa, durumu paralel olarak izlerken yoğun bir şekilde girebilirsiniz.

Bir kadın, menstrüasyon sırasında yapmanın mümkün olup olmadığı bir soruya bakarsa, cevap açıktır - her şey refahına bağlı olacaktır. Kızın aylık bir şekilde tolere ettiği durumunda orta derecede sporlar, yalnızca faydalanacaklar: refahın iyileşmesi, ruh halini ve canlılığı görünecektir. "Bugünlerde" her türlü spor olmadığı ve yoğun eğitimden ve ağır yüklerden kaçınmak daha iyi olduğu akılda tutulmalıdır. Ve menstrüasyon günlerinde yeterli bir planı derlemek için, ayrıca bir jinekoloğa ve kişisel bir eğitmenle başvurun.