Terapötik egzersizler Arkadan altın balıklar, omurgada acı çekenler için uygundur. Ağrı da yüzerken, doğru koşu, bisiklet egzersiz programı da azalır. Bir doktorla birlikte doğru fiziksel aktiviteyi önceden tartışmak gerekir. Sağlıksız omurganın diğer hastalıklara neden olabileceğini söylemeye değer. Bu nedenle, "Goldfish" in yürütülmesi tekniğine geçmeden önce, sırtına zararlı alışkanlıklarla ilgileneceğiz.
Acıya neden olan nedir?
Omurgadaki 34 omur, eklemler ve ligamentlerle ilişkilidir. Onlar sayesinde sağa veya bir kafa, gövde, öne doğru eğilir veya geri yaslanabileceğiniz için teşekkür ederiz. Vertebra arasında, arkadaki yükü emen kıkırdak (diskler).Omurgalı 5 bölümden oluşur: boyun, sırt, bel, hilal ve omurga. Herhangi bir spinal sütun alanındaki ağrı, yaralanmanın sonuçlarıdır, ağır ağırlığı kaldırarak, sağlam bir asfalt yüzeyi, ani ve tutarsız hareketler, uzun süre fizyolojik olmayan duruş (bir arabada otururken, rahatsız sandalyede veya bir sandalyede), soğuk algınlığı.
Sağlıksız dönüş de diğer hastalıkların nedeni haline gelir, çünkü organların hayati aktivitesi ile yakından bağlantılıdır.
Örneğin, servikal omurga, beyin, görsel ve işitsel gövdelere kan iletimi sağlar. Böylece, boyundaki ağrı baş ağrısına, işitme veya vizyonla ilgili sorunlara neden olabilir.
Dorsalın osteokondrozu kardiyak ve karın bozukluklarına neden olabilir. Alt sırttaki ağrı insan hareketliliğini ve çalışabilme yeteneğini sınırlar. Lomber departmana zarar gelmesi durumunda, idrara çıkmanın ve genital organların fonksiyonları bozulabilir, bu nedenle omurga korunmalı ve korunmalıdır.
Sırt ağrısı olan bir kişi nasıl yaşanır? Ya omurgadaki acı çekiyorsan? Hangi alışkanlıkları reddetmelisin?
İşyeri ve doğru alışkanlıklar
İş yerinin donatılması önemlidir, böylece çömelmede, virajlı veya gergin olmak zorunda kalmazsınız. Omurga ve kaslar genellikle incinir, çünkü masaüstü çok düşüktür ve vücudun konumu uygun değildir.
Otururken, vertebral direğin üzerindeki basınç, yürürken veya ayakta dururken% 40 daha yüksektir. Masa Yüksekliği, Bilgisayar Monitörü Ekranı, Klavye ve Tabureler Büyümenizle eşleşmelidir.
Sandalye, bacakların yere dayanması için yeterince yüksek olmalı ve havyar ve kalçalar 90 ° 'lik düz bir açı için hesapladı.
Rahat çalışmaya çalışın, ileri yaslanmadan (omuzlar öne doğru eğilmemeli ve geri katlanmamalıdır). Muhafaza 20 ° 'ye kadar eğilebilir, aksi takdirde omurga ve intervertebral diskleri süzmek zorunda kalacaksınız.
Sandalye veya masaüstünün standında ellerinizi rahatça yerleştirin. Sözde düşünürün bir konumunda oturmayın, yani, bir çene ile elle desteklenir. Telefonla konuşun, elinizde tutun, omzumda değil.
Yükseltilmiş bacaklarla oturmanın çok kötü bir alışkanlığı. Bu sadece kan dolaşımını değil, aynı zamanda doğru duruşu bozmaz. Her 20 dakikada bir oturma, bacak ve ellerin konumunu değiştirmeniz önerilir, kafanızı farklı yönlere çevirin.
Arabada çalışırken çok fazla zaman geçirirseniz, koltuğu düz bir şekilde oturacak şekilde ayarlayın, direksiyon simidine ve pedallara kolayca erişin.
Ağırlıkları kaldırırken, bacaklarınızı bükün, geri değil
Evde veya bahçede çalışırken, vertebral direğe aşırı bir fiziksel aktivite yapmak imkansızdır. Diyelim ki, lavabonun mutfakta ya da banyoda çok düşük yüklendiğini varsayalım. Birçok ev eşyası rahat olmalıdır (elektrikli süpürgeler, süpürgeler genellikle kısa kolları vardır).
Eğer keskin bir şekilde bükerseniz veya döndürürseniz, sırt kaslarınızı gerebilirsin. Bu, önden kaçınılmalı, arka konumunun nasıl doğru tutulacağını hatırlamalıdır: Bir soru işaretine benzemeyen biraz rahat ve düz olmalıdır.
Mağazada birçok ürün satın alırsanız, bunları sepete koyun, bir yandan her şeyi giymeyin. Alımlar 5 kg'dan fazla ağırlığındaysa, onları (özellikle kadınlar) iki torbaya taşırız.
Genellikle aynı anda birden fazla hareket yaparken sırt yaralanır. Kadınlarda, bu genellikle ağır bir maddeyi (çömelme!) Veya bir çocuğun makinenin dar bir kapağından kaldırırken olur.
Beklemeden sonra ağırlıkları kaldırırken sırt özellikle yaralanır. Lütfen profesyonel çubukların nasıl yaptığını unutmayın: omurganın hemen üstünde yerçekimi yükselttiler ve bunun tersi değil.
Sonuç olarak, şiddetli bir uyluk kaldırırken, kalçaların en büyük yüke sahip olması gerekir (bu yüzden bacakları bükün) ve geri değil. Her zaman düz kalmalı. Nesneyi bacaklara mümkün olduğunca yakın tutun ve omurgayı yavaşça uzatın ve keskin hareketler değil.
Sırt ağrısından muzdarip olanlar tıbbi egzersizlere ihtiyaç vardır.
Sırt ağrısının önlenmesi
Her gün Japon bilim adamı Katsudzo Nishi, ciddiyetini korumak için sırtın için "altın balık" kullanmasını önerir. Bu iyileştirme sistemi, 20. yüzyılın başında yaratılmıştır, ancak felsefesi hala ilgilidir. İhtiyacınız olan tüm terapötik kaynakların kendimizin içine inşa edilmesi ve iyi bir sağlık elde etmeleri için basitçe kullanılması ve aktif hale getirilmesi ilkesine dayanmaktadır."Goldfish" egzersizi nedir
Egzersizin kendisi, yazarın kendisi tarafından adlandırılmıştır, çünkü vücudun yaptığı hareketi, yüzer balıkların hareketini andırıyor. Bu, tüm omurganın fonksiyonunu ve bu nedenle genel sağlık durumu iyileştirir.
Nici'ye göre, tüm hastalıkların kök nedeni omurgada sofistike olmalıdır: eğer iyiyse, tüm vücut sağlıklıdır.
Sırt için "balık" egzersizi, sinir sistemini, vücuttaki kan dolaşımını ve günlük yüklerden sonra omurganın rehabilitasyonu için niş oluşturan 6 "altın sağlık kurallarının" bir parçasıdır.
Bir yandan, immobilizasyonla ilişkili ağrı ve arka problemler azalır ve diğer tarafta, sinir sisteminin ve iç organların çalışmaları normalize edilir. Böylece, bu egzersiz, hem fiziksel hem de zihinsel olarak tüm organizma üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
Sırt için düzenli uygulamanın "Balık" egzersizinin avantajları nelerdir?Böyle bir egzersiz, omurganın durumunu çok kısa bir süre için iyileştirebilir ve tam olarak sabitlikten muzdarip statik işleri ve sırtlarında problemlerle muzdarip olan insanlar için faydalıdır. Duruşun iyileştirilmesine yardımcı olur, omurgayı serbest bırakın, denge ve kas tonunu geri yükleyin.
Sırt ağrısı ve rahatsızlık sonucu, azalma ve nihayetinde genel sağlık iyileştirildi. Niş sisteminin diğer kuralları ile ideal olarak, düzenli olarak gerçekleştirilirse, egzersiz verimliliği önemli ölçüde artar. Jimnastikte "Balık" egzersizi, ana eğitimden önce hazırlık elemanı olarak hizmet vermektedir.
"Altın Balık" Egzersizi - Faydaları ve Zarar"Goldfish", yoga ve omurganın geri kazanılması için diğer egzersizlerle iyidir. Bazen yaralanma riskini azaltmak için jimnastikte "balık" bile kullandı.
Egzersizden zarar görmez. Skolyozun ortaya çıkmaya başladığı okullarda sık sık çalınan veya masada oturmuş okullarda bile gerçekleştirmek faydalıdır.
Yarar
Sırt ağrısını azaltır
Omurgadaki kasları güçlendirir
Omurgayı serbest bırakmak
Kan dolaşımını iyileştirir
Orta ve periferik sinir sisteminin işlevini arttırır
Bağırsakları ve diğer iç organları normalleştirir
Sinirin gerginliğini ortadan kaldırır
Kontrendikasyonlar
Geç dönemlerde hamilelik
İntervertebral hernias ile ilişkili alevler
Açık RAS veya postoperatif dikişlerin varlığı (iyileşme süresi için fiziksel aktivitedeki bir azalma önerilirse)
Zatürre
Alevleme döneminde kardiyovasküler hastalıklar
Altın Balık Katsudzo Nişinin kontrendikasyonları, gerektiğinde durumlarla ilişkilidir, yani motor aktivitesinde bir azalma önerilir. Diğer durumlarda, egzersiz kısıtlamalar olmadan kullanılabilir.
"Goldfish" egzersizi
"Balık" yapmayı nasıl öğrenirsiniz? Egzersiz, karmaşık veya tehlikeli hareketlerle ilgili olmasa da, kendinizi gerçekleştirmeden önce birkaç önemli şeyle tanışın. Öyleyse, omurganın herhangi bir hastalığından muzdaripseniz veya güçlü bir sırt ağrısına sahipseniz, dikkatlice ve kademeli olarak egzersiz yapmaya başlamalısınız.Ağrı geliştirilirse, keskin semptomlar döküleceye ve sonra tekrarlamaya çalışıncaya kadar beklemek daha iyidir. Ayrıca vücudun egzersiz için hazır olması da önemlidir. Bu egzersizi gerçekleştirirken istenmeyen kasılmalar veya rahatsızlıkları önlemek için sırtları önceden germek, tüm ana eklemler ve onları rahatlatmanız gerekir.
Egzersiz sabahları ve akşamları günde 2 kez gerçekleştirilir.
Geri - Yürütme Tekniği için "Balık" Egzersizi
- Başlamak için, yere ya da katı ve hatta bir yere yatın.
- Ellerinizi mümkün olduğunca kaldırın ve omurgayı çekin.
- Bacaklar da düz olmalı ve ayak bileklerinin 90 °'dir, böylece bacakların parmakları tavana yönlendirilir.
- Öncelikle kasları en üst düzeye çıkarmak için farklı yönlerde birkaç gerilme hareketini gerçekleştirebilirsiniz. Bunu yapmak için, her iki elinizi de sağa çekin ve aynı zamanda 5-7 saniye tutarken sağ ayağı aynı yönde kaydırın. Aynısını yapın, ancak ellerinizi sola doğru çekin ve sol ayağı aynı yönde hareket ettirin. Her taraf için 5-7 kez tekrarlayın.
- Hazırlık parçası ile bittiğinde, ellerinizi boynun arkasına koyun ve egzersizin kendisine hazırlanın. Bunu yapmak için tüm vücudunuzu yere bastırın ve parmaklarınızı kafaya yönlendirin.
- Bu pozisyondan, tüm vücudunuzu sola ve sağa sallamaya başlayın, balık yüzmeye benziyor.
- Pozisyonu değiştirmek için döndürücünün ardından, titreşim genliğini yavaş yavaş artırın.
Egzersiz balıklarını 1-2 dakika boyunca sırt için yapın.
Eğer bir acemi iseniz, yaklaşık 30 saniye çalıştırmaya başlayabilir ve yavaş yavaş birkaç dakika kadar artırabilirsiniz.
Simülatör "Japon balığı"
Böyle bir simülatörün asıl amacı, gerilimi gidermek ve omurganın hareketliliğini geri yüklemektir. İnanılmaz rekreasyon ve egzersiz kombinasyonları sağlar. Yalan söylerken, cihaz sorunsuz bir şekilde bacaklarını sallar. Bu hareketin pelvise rapor edilir ve pelvis dalgalanmaları omurgaya iletilir.
Altın balık simülatöründeki 15 dakikalık sınıflar, omurgada bir motor yükü, 100 dakikalık aerobike karşılık gelir. Ek olarak, ritimsel olarak çalkalayan bir gövde, Simülatör "masajlar", kas gerginliğinin çıkarıldığı, omurgadaki kan dolaşımı.
Bütün bir gün ayakta durmaya zorlananlar ya da arabaya binmek için uzun zamandır, bacaklardaki durgun fenomenleri gidermek için yeterli 15 dakikalık egzersiz yapar.
Böyle bir simülatör, sağlıksız bir kalbe sahip olsalar bile, daha yaşlı bir kalbe sahip olsalar bile tavsiye edilebilir ve daha yaşlı insanlar olabilir.
- Hücrelerin aktivasyonu.
- Omurganın restorasyonu.
- Gelişmiş bağışıklık sistemi.
- Sempatik sinir sisteminin ve kemik iliğindeki kan hücrelerinin ürünlerinin uyarılması.
- Vejetatif sinir sistemini balant.
- Kan dolaşımını iyileştirme.
- Venöz çıkışın iyileştirilmesi.
Aktif yaşam tarzı, omurganın hastalıklarını önlemeye yardımcı olur. Kasları daha da güçlendirmek, vücudu yerinde tutacaklar ve geri yaralanma riski daha az. Bu nedenle, arkaya birkaç egzersiz ekledik:
Crossbar veya İsveç duvarına germe
Profilaktik amaçlarla evde veya çapraz çubuğun avlusunda, böyle bir yükseklikte kurulmanız önerilir, böylece elle ulaşılabilir. Günlük, tercihen günde iki kez çapraz çubuğa girmeniz önerilir.
Bu Şifa Egzersizi Nasıl YapılırEllerinizle pişirin ve çene çapraz çubuğa ulaşana kadar yukarı çekin. Birkaç kez sonra, toprağın veya zeminin ayaklarına dokunmadan kasları gevşetin. Vücudu hafifçe kaldırın ve tekrar indirin, kalçaları, omuzları, bacakları hareket ettirin. Omurganın kolayca sıkılması veya omurların anlık görüntülerini duyarsanız endişelenmeyin. Bu zararsız.
Crossbar'a germe (İsveççe duvar da uygundur), omurga veya lomber bölgede ağrı çekiyorsanız yararlıdır. Asılı egzersizler, sıcak bir banyo veya saunadan sonra daha verimli olacaktır.
Sıcaklığı suistimal etmeyinBoyundaki omurgadaki ağrı, sırt, sakrum veya alt sırt, sauna, sıcak küvet, sıcak kum ve benzeri gibi çeşitli ısıtma prosedürleri kullanılarak kaldırılır. Valerian veya papatya banyoları, omurgadaki ağrıları yatıştırır ve azaltır.
Bununla birlikte, boyun ya da loin incinmeye başladığı anda sıcak veya yün bir eşarp bağlaması tavsiye edilmez. Omurganın sürekli ısıtılması hassasiyetini arttırır ve aynı zamanda sıcaklık dalgalanmalarına uyum sağlama yeteneğini azaltır. Orta derecede ısıtmanın, aktif hareketlerin vücut için her zamankinden daha faydalı olduğunu unutmayın.
Ek olarak, omurgada sorun varsa, normal vücut ağırlığını korumak gerekir. Düzenli olarak egzersizleri altın balıkları sırt için yapın ve sağlıklı olun!