Bunun nasıl yapılacağı hakkında, Rus dinamolog, Federal Devlet Bütçe Kurumu Federal Devlet Üniter İşletmesinin Federal Devlet Üniter Kurumu Federal Devlet Üniter Kurumunun Federal Devlet Üniter Kurumunun Federal Devlet Üniter Kurumunun Federal Devlet Üniter İşletmesinin Federal Devlet Üniter İşletme Bölümünün Başkanı hakkında Rusya, Alexander Melnikov, Raporlar Komsomolskaya Pravda.
Mod'a dikkatli bir uyumluluk, birçok hastalıktan kaçınmanıza olanak sağlar. Ona göre, uyumaya başlama zamanı ve hafta boyunca uyanma zamanı büyük salınımlar olmaması çok önemlidir. Bir dinbilolog, uyku programının sadece hafta içi günlerde değil, hafta sonlarında da gözlemlenmesi gerektiğini, aynı zamanda normalden bir saat sonra uyanmalarını sağlar. Melnikov, akşamları bir rahatlama dönemi düzenlemesini önerir. Aynı zamanda, herkes kendisi için uygun bir yöntem ortaya çıkabilir.
Birisi eğlenebilir, birinin banyosu var. En az bir saat boyunca bir bütün olarak devam eden kademeli ve pürüzsüz bir süreç olduğunu dikkate almak çok önemlidir. Yatmadan önce yatmadan önce sallanamazsın, çünkü düşmek yerine bir rahatsızlık hissi yaşayacaksın. - Alexander Melnikov, Dinamolog
Buna ek olarak, Melnikov, akşamı geç saatlerde fiziksel eğitimle vücudu aşırı yüklememeyi önerdi. Bir uzmana göre çok daha kullanışlı, gün boyunca motor aktivitesini takip edin. Yetişkinler için, fiziksel efor, en küçüğü olmalıdır - günde yarım saat. Ve anaerobik eğitim, hızlı yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklete binme denilen en kullanışlı doktor.
Melnikov ayrıca, yatak odasındaki aletlerin kullanılmasının önerilmemesi gerektiği için, parlak aydınlatmasından dolayı melatonin salınımındaki yavaşlamaya katkıda bulunduğunu belirtti. Uzman, bir ilişki uyuduğu odayı bulmamayı önerdi.
Yatak sadece uyku veya seks ile ilişkilendirilmelidir. Yatağı ofise, bir sinemaya veya kütüphaneye çevirmeyin. - Alexander Melnikov, Dinamolog
Melnikov, Bitki kökeninin Valerian ve diğer yatıştırıcı hazırlıklarının plasebo etkisi olduğunu ve uykunun normalleşmesini etkilemediğini belirtti. Uzmana göre, uyku normalizasyonu için olumlu bir reaksiyon sağlamak için, uyku ve uyanma periyodlarını düzenlemek için melatonin içeren fonları alabilirsiniz.
Güçlü uyku tesisleri Dinamolog doktora atanmadan bir doktor kullanmanızı önermez. Bu tür araçlar bağımlılık ve bağımlılıktır. Melnikov, kötü uykunun nedenini ortadan kaldırmanın gerekli olduğunu vurguladı ve uyku hapları tedavi olacak. Akut uykusuzluk, transfer edilen stres durumlarının nedeni olabilir.
Synololog, güçlü, sağlıklı uykunun, bağışıklığın güçlendirilmesine katkıda bulunan en güvenilir ve kanıtlanmış faktör olduğu özetlendi.
Daha önce, "Merkez Haber Servisi", Rusya Federasyonu'ndaki yaşam beklentisinin Pandemik Covid-19'daki 2 yıl azaldığını bildirdi.