Düşünceler sürekli olarak her birimizi dolduruyor. Ve bireysel özelliklere veya dış koşullara bağlı olarak, bu düşünceler farklı bir doğada olabilir.
Bugün endişe verici düşünceler hakkında konuşacağız ve bunlarla mücadele etmenin en iyi yolları. Bu karmaşık olmayan kurallar, endişe seviyesinin gözle görülür derecede düşük olmasını sağlamak için herkese yapılabilir ve hayat çok daha mutludur.
Nefes egzersizleri
İç voltajı azaltmanın en kolay yollarından biri solunum egzersizleridir. Hala çocukluk çünkü yavaş nefeslerin ve ekshalasyonların zor bir durumda sakinleştiğini biliyorlar.
Daha pompalanan sürüm farklı meditasyonlardır. Bu işlemde, sadece nefes almakla kalmaz, zihinsel işlemin kendisidir.
Lotus pozisyonunda oturmak ya da tam sessizlik aramak gerekli değildir. Bilincinin birkaç dakika boyunca masaüstünün hemen arkasında veya herhangi bir tenha yerinde kapatabilirsiniz.
Şu anda konsantrasyon
Anksiyete düşünceleri nadiren cari işleri ilgilendirir. Genellikle geleceğe bakıyorlar ya da geçmişle ilişkilendirilirler.
Geçmiş durumların bilinmeyen veya sürekli bir deneyiminin önündeki korku, hızla yükselen endişe yaratır.
Bu haddeleme karını bir kartopu dağından durdurmak için, dikkatinizi mevcut işlere ödeme yapmanız gerekir. Ne oluyor ve en yakın planlarınız. Eğer güzellerse - onlara odaklanmayı denemelisin. Bazı rahatsız edici anlar varsa, gerçek bir durumu çözmeye değer.
Asıl eylemler göründüğünde kaygı hareket ediyor.
Ayrıca bakınız: Vain'de olduğumuz sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında 3 mitler
Dikkatin değiştirilmesi
Önceki noktadan, ancak başka bir biçimde uygulama seçeneği. Eğer endişe nedenini ortadan kaldırmak için hiçbir şey yapılamıyorsa, başka bir şeyi rahatsız etmeniz gerekir.
Mükemmel bir seçenek - yürüyüş veya spor. Parkın etrafında oturan, düşüncelerin çoğunun kafadan yıprandığını fark edeceksiniz! Vücut, gerçek duyumlardan rahatsız olmaya başlayacak ve anksiyete geçmişe gidecektir.
Spor için zaman ve ruh hali yoksa, hiçbir şeyi rahatsız edebilirsiniz. Hobiler, sevdikleriyle iletişim, evin emrinin rehberliğinde veya banal film görünümü.
Asıl şey, anksiyetenin doğasını bulmak için bu tür yöntemlerle suistimal etmek ve paralel olarak çalışmak değildir.
Kendinize sorular
Bundan bu, zorunlu "uçuşların analizinin" başladığı, çünkü kimse kişiyi kendisinden daha açık bir şekilde analiz edemez.
Kendine yalan söyleme ve gerçeğe bakmaktan korkma. Anksiyete kaybolması gerekiyor ve sadece düzenli yansıma yeteneğine sahip. Alarm durumunun tam olarak nedenini tanımlamayı ve huzursuz düşünceleri oluşturmayı öğrenin.
Tepkilerinin nedenlerini bilmek, eliminasyonlarını yapmak o kadar zor olmayacak.
Ayrıca bakınız: Zararsız ve sonsuza kadar zayıflama: 7 Doğrulanmış Lifehakov
Geçmiş rahatsız edici devletler hakkında düşünceler
Özellikle kritik anlarda, endişe verici düşüncelerin düzenli olarak göründüğünü hatırlatmaya değer. Diğer bu durumları hatırlayın ve icat edilen senaryoların en kötüsünün gerçek olup olmadığını düşünün.
En sık, endişe hiçbir konuda bitmiyor ve hiçbir felaket görülmez. Bu muhtemelen bu sefer olacak ve bu, kendinizi olası yollarla sakinleştirmeniz gerektiği anlamına gelir.
Rahatsız edici konulara yakın iletişim
İstenmeyen düşünceleri kafadan kaldırmanın en etkili yollarından biri - onları biriyle paylaşın.
Bu, yaşam hakkında sürekli şikayet etmeye ve başkalarına kaygılanan endişe duyduğu anlamına gelmez. Ancak korkularınızı anlatmak açık ve dürüstçedir. Benzer konuları sadece dinleyemeyen, aynı zamanda durumdaki görüş açısını değiştirmeye de yardımcı olacak benzer konuları tartışmak en iyisidir.
Psikoloğa yürüyüş
Eğer bağımsız olarak başa çıkmazsa, dışarı çıkmazsa, psikolog için kampanyayı düşünmeniz gerekir. Bu kültür sadece doğmuş, ama çok büyük bir tempo ile popülerlik kazanır.
Bugün çevrimiçi formatta bile birçok uzman var. Uygun bir psikolog bulmak için zamana ihtiyacınız olabilir ve çeşitli girişimler.
Ancak hızlı ve konforlu bir şekilde iyi bir uzman, kafadaki raflarda düşüncelerin ayrışmasına ve kendisiyle bir anlaşmaya varmaya yardımcı olacaktır.
Ayrıca oku: Beyin çalışmasını nasıl iyileştirilir: 3 sıradışı yolu
Sık sık rahatsız edici düşünceleri ziyaret ediyor musunuz? Yorumlarınızla savaşmak için yollarınızı paylaşın!