Üç gebeliği germe izleri ve aşırı kilo olmadan nasıl yaşadığımı söylemeyi çok isterim, ancak hayır - tamamen önlenmemişti.
Hazırlık olmadan ve onunla hamilelik
Dahası, şaşırtıcı bir şekilde, üçüncü gebelik en sorunsuz oldu. Bu, anne görünümüne herhangi bir hasara neden olmadı, bu yüzden genç kızı. Fakat ben kendimi zaten bir dizi yararlı alışkanlık geliştirdim, bu sayede tebrik edebildiği ve neredeyse sonuçsuz bir şekilde doğum yapabildiği için.
Ayrıca bakınız: Gelecekteki annenin doğumu hakkında bilmeniz gerekenler
İlk çocukla, böyle bir şeyle ilgilenmedim, her zaman yalan söylüyordum, yürüyemedim, spor yapmadım. Bellek ekstra kilogram kaldı, göbek ve sert inançla çalıştı - hamilelik ve doğum için bir kadın hazırlamak zorunda.
Hamile kalın, ama her zaman kolay değildir. Üç gebelik için gerçekten paylaşmak istediğim çok fazla deneyimim vardı. Tabii ki, ideal bir tavsiye yok, her kadını bulantıdan ya da streç izlerinden nasıl koruyacağımız, çünkü hepimiz bireyiz, ama umarım hamile kadınlar için tavsiyelerim ve püf noktaları umarım çok faydalı olacaktır. Bu formülü hatırlamak için ana şey:
- Gıda,
- hareketlilik,
- masaj.
Her kadının kendi diyeti ve bir egzersiz çeşidi vardır. Ancak, bunun tümünün hamilelik eşlik etmeleri önemlidir.
Bulantı ve bununla ne yapmalı
Evet, hamileliğin ana sorunu hakkında hiçbir şey bilmeyen mutlu insanlar var - toksikoz. Ne yazık ki, ben onlardan biri değildim. Her hamileliğin ilk üç aylık döneminde, çok hastaydım ve bazı günlerde saatte birkaç kez koştum.
Üçten iki gebelik, ailemle birlikte küçük bir kasabada yaşadım. Orada bir arkadaştan bir tavsiye aldım: limon-zencefil çayı iç. Bunu yapmak için birkaç limon parçası ve birkaç ince zencefil kökü dilimleyin, sıcak suyla dökün, beş dakika demleyin ve tatmak için bal ekleyin. Bu içecek sayesinde normalde hamileliğin ilk haftalarından kurtuldum. Limonlu zencefil çayı, daha ciddi ilaçlar almanın imkansız olduğu hamilelikte soğuktan mükemmel bir şekilde yardımcı olur.
Snack toksikoz ile yardımcı olur
Hala uyandıktan hemen sonra bir şeyi atıştırmaya yardımcı oldu. Düz yatağın yakınında birkaç karaciğer, kraker veya muzun yakınında bir başucu masasına koyun. Her zaman sevdiğim şey, öyleyse yulaf ezmesi, gece için bir kavanozda sakar ya da sadece süt, meyve veya kuru üzüm ile pişirilir.
Dondurulmuş meyveler ve üzümler, gün boyunca ara atıştırmalıklar için mükemmel bir şekilde uygundur, vitaminler, fruktoz ve bulantıdan yardım ederler. Toksikoza rağmen, çok fazla hareket etmeniz veya çalışmanız gerekirse, limon dilimlerinin kokusuna yardımcı olur (her zaman bir zip paketinde dilimlenmiş bir limon vardı).
Benim için, hareketli muz ya da tuzlu krakerlerde hala mükemmel atıştırmalıklar vardı. Ve, sizinle birlikte, özellikle bir araba ya da toplu taşıma araçlarında, sizinle birlikte çöp için birkaç çantaya sahip olmak her zaman iyidir.
Hamilelik sırasında basit temiz su
Hava oranı içmek sadece hamilelikte değil, şimdi vücudun gerçekten çok fazla sıvı ihtiyacı var, günde yaklaşık 2-3 litre.
Her sabah kendime iki litre su bir düşüşü döktüm ve gün boyunca tercihen ilk yarısında içmeye çalıştım. Genellikle çok az gündüz gündüz içiyoruz ve birinci ve üçüncü trimesterlerde tamamen pratik olmayan akşaçtan oluşan sıvı ihtiyacını karşılamaya çalıştık, çünkü o zaman gecelik 10 kez tuvalete gitmelisin.Su sıkılmamış olması için, her zaman çok canlandırıcı ve mükemmel bir şekilde söndürülmüş olan meyveler, otlar ve meyvelerle detoks içeceği pişirebilirsiniz. Yaz aylarında iyi bir buz küpü eklemek iyidir.
Soğuk mevsimde, dondurulmuş meyveler veya narenciye meyveleri sıcak su ile sulanabilir, her zaman çok lezzetlidir. Yeşil ve siyah çaydan kaçınılmalıdır, çünkü bu içecekler çok fazla kafein içerir. Rezene, kuşburnu meyveleri veya meyve çayı ile değiştirilirler.
Hamile kadınlar için bir başka mükemmel içecek, kuru üzümlü sudur. Bunun için, 50 g kuru üzüm 500 ml suya kaynatın ve en az 10 dakika bekletin. Kuru üzümlü su, birçok vitamin, kalsiyum, demir ve magnezyum içerir.
Ödemden önce korkudan birçok limit içki. Diğer tüm içecekleri terk etmek daha iyidir, ancak birkaç bardak temiz su gününü izlemektedir. Refah önemli ölçüde gelişecektir. Bu hamilelikte, su oranını kontrol ettiğimde, tamamen yankıları önlemek mümkündü.
Streç işaretleri - daha kötü olabilecek şey
Ayrıca bakınız: anne suçluluk duygusu ve onunla nasıl başa çıkılır: bir annenin hikayesi
Bu, tabii ki alaycı. Streç işaretleri, olabilecek en kötü şey değildir. Zamanla, neredeyse çekimsiz bir duruma hiç düzeltilebilirler. Ancak benlik saygısı için onlardan kaçınmaya çalışmak daha iyidir.
Zaten ikinci trimesterde, cildini önemsemeye ve uygun bakım ürünlerini seçmeye başlamalıdır. Ve bütün hamilelik kapsamlı bir yaklaşıma uyuyor.
Streç izlerine karşı güç
Dengeli beslenme (meyveler ve sebzeler, kepekli, et ve balık) çok önemlidir. İki kişilik yemek, iki kat daha fazla kalori değil, iki kat daha fazla vitamin, amino asit ve mineral. Çocuk genellikle gerektiğinde sağlanır, ancak günlük yemeklerinde bir şey eksikse cildimiz, saç ve tırnaklarımız acı çeker.
Çatlak işaretlerinin görünümünü önlemek için vücuda vitaminler, proteinler ve amino asitler ile sağlamak önemlidir. Kilo kaybı için diyet hakkında konuşmuyorum, hamilelik sırasında yer yok! Ayrıca kendime biraz çikolata ya da dondurma yemeye izin veriyorum. Ancak rasyonun ana kısmı faydalı ürünlerdir. Beslenmeye dengeli bir yaklaşım da gereksiz kilogramlardan korunacaktır. Ancak önemlidir - yağlardan korkmaz. Bir salatadaki bir çift petrol kaşıkı cildi daha elastik hale getirecektir. Duş, Yoga, Masaj
Kontrastlı ruhlar cildi yeniler ve yalnızca hamilelik sırasında değil, bağ dokusunda yeni hücrelerin oluşumunu teşvik eder. Güzel bir bonus - sıcak ve serin suyun alternasyonu, selülitin önlenmesine ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.
İlginç bir pozisyondaki kadınlar için yoga, cilt ve genel refah için de çok faydalıdır. İnternette hamile kadınlar için çok iyi egzersiz yapabilirsiniz.
Ve elbette, yüksek kaliteli yağlı düzenli hafif masaj, gerilme izlerini önlemeye yardımcı olur. Örneğin, papatya çiçeklerinde zeytinyağı ısrar edebilir, gerginleşebilir ve günde cilde ovalayın. Etkisi harika olacak. En azından streç izlerinin ortaya çıkması ve genetiğe bağlıdır, ancak beslenme ve bakım da rol oynarlar. Bununla birlikte, bu saldırıya çok eğilimli olduğum için, önlemler kümesi sayesinde üçüncü gebelik, tek bir çatlak olmadan.
Tüm dokuz ay spor
Ayrıca oku: bu kadar farklı gebelikler: ilk yoksun olduğu gibi ikinci koştu
Hamilelik sırasında egzersiz yapılması, formun korunmasına ve çok kilogramı yazmaya yardımcı olur. Haftada en az iki kez hamile kadınlar için yoga yapmaya çalıştım (Youtube'da çok fazla egzersiz). Her gün çok yürüdüm (hepsi aynı günlük yaşamın bir parçasıdır). Mümkünse yüzme yapıldı. Üçüncü gebelikte, tüm kilogramları doğum hastanesinde terk etmek ve prim ağırlıkla çıkmak bile mümkündü.
Yoga yapmak istemiyorsanız veya hava yürüyüşe izin vermezse, yükün başka bir sürümünü seçmeye değerdir. En azından günde 20 dakika dans etmesine izin verin. Etki göze çarpan olacak. Ve doğumdan sonra daha hızlı iyileşmek mümkün olacak.Hamileliği 20 yılda, tüm listelenmiş olan 34'te hamileliğle 30 yılda karşılaştırabilirim - farkı devasadır. Birkaç basit günlük eylem, bu süreyi daha keyifli hale getirmeye yardımcı olacaktır.