Uzmanlar, sadece uzun ömürlü değil, aynı zamanda iyi bir ruh hali için de öncülük edecek bir takım kurallar tahsis edilmiştir.
Artık sinir hücrelerinin ömür boyu boyunca çoğaldığı ve hatta geri yüklenmesi için bir sır değildir. Her birimiz, hangi yaşam tarzını seçmesi gerektiğine karar verebilir. Uzmanlar, sadece uzun ömürlü değil, aynı zamanda iyi bir ruh hali için de öncülük edecek bir takım kurallar tahsis edilmiştir.
Birincisi, uzmanlar yaşlandıkları insanların, sadece yağ çeşitlerinde değil, aynı zamanda yağda da bulunmayan çoklu doymamış Omega-3 yağ asitlerini kullanmanızı önerdi. Sinir hücrelerini, 100 gramın iyi sala ve 300 gram balık korumak ve çoğaltmak.
Doktorlar, krem yağı eksikliğinin vücudun durumunu olumsuz yönde etkilediğini, böylece uzmanların daha erken dediği "zararlı kolesterol" nden unutulmalısınız. Kahvaltıda sabah saatinde petrol kullanmanız özellikle tavsiye edilir. Eksiklik Marasmus, depresyon ve hatta Alzheimer hastalığına neden olabilir.
Bas ve yağa ek olarak, yaşlanan insanlar, holin amino asitlerini içeren yumurtaları unutmamalıdır. Bir hafta 4-5 yumurta kadar kullanılmalıdır.
Sığır karaciğerinde, çinko içeriği her zamankinden daha fazlasıdır, bu nedenle bu ürünün hafızayı iyileştirmek için kullanılması önerilir. Sadece karaciğeri değil, aynı zamanda bir ezmeyi de yiyebilirsiniz.
Domates de yaşlılar için vazgeçilmez bir üründür. Sos ve Ketchu'yu tercih edebilirsiniz, ancak yalnızca katkı maddesi ve koruyucu maddeler olmadan.
Uzmanlar günlük 2 elma yemeleri önerilir, çünkü bu meyve beynin nöronlarını serbest radikallerden korur.
Doğru ürünlere ek olarak, çay hakkında unutmamalısınız, uzmanlar adaçayı yapmaz. Bu çay, beyni olumlu yönde etkileyen amino asitler içerir.
Gece uykusu yaşlılar için daha az önemli değil, beynin doğru çalışması için en az 6-7 saat uyumanız önerilir.
Koşu ve yürüyüş, sadece beyni oksijenle zenginleştirmemektedir, ancak uzun vadeli egzersiz programlarına farklı sorunlara bakmaya yardımcı olacaktır. Uzmanlar, sadece fiziksel bir efor değil, aynı zamanda dans etmenin de olabileceğini unutmayın.
Masaj yaşlı insanlar için yararlıdır, sadece kontrendikasyon yoksa. Uzmanlar, 2-3 dakika iki elinizle en azından kafa masajı yapmanızı önerir.
Meditasyonu unutma - zihin için şarj. Günlük 5-10 dakika boyunca verilen bir prosedür değerindedir. Dua, beynin çalışmaları için mükemmel bir egzersiz yapabilir. Saygılarımla dua etmek önemlidir, sevdiklerinize veya Tanrı'ya başvurun.
Okuma, beynin uygun şekilde çalışması için mükemmel bir kaynaktır. Aynı şeyi okumayın, uzmanlar edebiyat türlerdeki talimatlara tavsiyede bulunur. Okumaya haberleri görüntüleme geçerli değildir, bu yüzden bir kişi sadece kuru gerçekleri alır.
Sunulduysa, yeni bir işin almak da önemlidir. Beyin hücreleri, mesleği değiştirirken aktif olarak etkileşime girmeye başlar. Bu nedenle, uzmanlar yaşlanan insanlara aktivite türünü değiştirmenizi önerir.
Birini bir şey öğrenmeye bile başlayabilirsiniz. Bunlar bile örme, yemek pişirme veya diğer hobiler olabilir.
Yaşlıların yalınayak yürümeleri yararlıdır, sinir sonu beynin nöronlarına yeni hisler iletir. Evde yapmak en kolay ya da torunları varsa, ortopedik paspaslar artık çok popüler.