Kilo verileceği ve doğumdan sonra karnını nasıl kaldıracağı sorusu, birçok kadına kadar kalkar. Beslenme uzmanları, vücuda zarar verebilecekleri için katı diyet ve kısıtlamalara başvurmalarını tavsiye etmemektedir. Göbeğin ayrılması için, sadece doğru beslenmeye uymanız ve basit bir egzersiz yapmanız gerekir.
Kademeli Kilo Verme Egzersizleri - Ana Kurallar
Doğumdan sonra yoğun fiziksel efor, kadınlar giderek yaklaşılmalıdır. Bu süre zarfında, vücut ciddi stres yaşıyor, bu yüzden yorucu egzersizler çalışmalarını olumsuz yönde etkileyebilir. Takip etmeniz gereken ana kurallar:
- Doğum problemli değilse, eğitim başlatmak ve 2 ay içinde karın kaslarını güçlendirmek mümkün olacaktır. Karşılıklı durumda, doktorlar çocuğun doğumundan sadece 3-4 ay sonra spor yapmalarını sağlar.
- Bir sezaryen yapıldıysa, sınıfları sadece doğumdan sonra sadece 4-5 ay sonra başlatmak mümkün olacaktır. Tam zaman doktoru belirleyecektir.
- Diastasis kökenli ise, pompalamak için bazı klasik egzersiz yapın. Bu durumda, kızlar beyaz mide hattını güçlendirmeye yardımcı olan özel komplekslerle meşgul olmalıdır.
Doğumdan sonra nasıl kilo verilir ve mideyi evde çıkarın, ana egzersizlerin, uzmanların önerileri ve önerileri adım adım fotoğrafı - tüm bu anlar aşağıda tartışılacaktır.
Mideyi, pompalama presi için etkili egzersizler yardımıyla çıkarın.
Pompalama için Egzersizler Basın yardımını, mideyi sıkın ve fazla yağı çıkarın. Ancak, kadınlar burada birçok nüans olduğunu anlamalıdır:
- Vücudun, kas aşırı gerilim vakalarını ortadan kaldırmak için teslimattan sonra tamamen geri kazanıldığında beklemek önemlidir. Bu nedenle, yoğun bir şekilde basılması, doğumdan sadece 2-3 ay sonra.
- Basındaki alıştırmalar düzenli olarak yapılmalıdır. Sadece böylece bir kadın üretken sonuçlar elde edebilir ve mideyi çıkarabilir. Beslenme uzmanları her gün eğitim vermeyi önerir. Birkaç yaklaşımda egzersizler yapmak en iyisidir (2-3 10 dakikaya yaklaşır). Yavaş yavaş, tekrarlama sayısı arttırılabilir. Ancak, toplam eğitim günde 1,5 saatten fazla sürmemelidir.
- Pompayı pompalamadan bir saat önce yemek yemeye ve içmeye gerek yoktur, aksi takdirde eğitim sürecinde midenin özofagusundaki geri dönüşü olabilir. Press'i pompaladıktan sonra, yalnızca 1,5-2 saat sonra mümkündür.
Hemen eğitime başlamak zorsa, hafif bir antrenmanla başlayabilirsiniz. Böylece, kasları yaklaşan yüklere hazırlamak mümkün olacaktır.
Göbek kendini terk ettiğinde ve iyileşme süresini etkilediğinde
Kurtarma süreleri vücudun bireysel özelliklerine bağlıdır. Bu atfedilebilir:- Hormonal arka plan.
- Metabolizma.
- Kadın ağırlığı.
- Kronik hastalıkların varlığı.
- Emzirme.
Bir kadının hormonların yanı sıra aşırı kilolu ile ilgili sorunları varsa, mide daha sert ve daha uzun sürecek. Normalde, eğitim başlamasından 2-3 ay sonra çıkarılmalıdır.
Nerede ve nasıl egzersiz yapabilirsiniz?
İdeal olarak, kız, evin içinde bir koçla doğumdan sonra eğitime başlamak için en iyisidir. Egzersizin tüm özellikleri hakkında konuşacak, bireysel sınıflar programını seçin, kilo kaybı ile ilgili önerilerini verecektir. Yeterli deneyim kontrol edildiğinde, hanehalkı egzersizine gidebilirsiniz. Kız koç için kaydolma şansı yoksa, hemen evde zayıflamaya başlayabilirsiniz. Ancak bu durumda, eğitimin performansının zamanlaması, süresi, yoğunluğunun zamanlaması ile ilgili tüm uzmanların tüm önerilerini kesin olarak gözlemlemek gerekir.
Evde yüklenirken, egzersizlerin sıklığını gözlemlemek önemlidir. Genellikle kadınlar veya doğru planı aşmak veya ulaşmamak. Her iki durumda da iyi sonuçlar vermez. Çok yoğun yüklerle, kas ve eklem patolojileri gelişebilir. Nadir eğitim ile şekil değişiklikleri zar zor farkedilecektir.
Diyet veya uygun beslenme: kilo vermenin nasıl yardımcı olacağı
Doktorlar kategorik olarak, kadınların doğumdan sonra diyete başvurmasını tavsiye etmemektedir, çünkü annenin vücudunun tüm faydalı iz elementlerine, vitaminlere ve minerallere ihtiyacı vardır. Sert diyetler, bir süt, anemi, kan glukoz seviyelerinde düşüş, depresyon kaybına neden olabilir. Bu nedenle, sağlıklı dengeli beslenmeye sadık kalmak en iyisidir. Ana ilkeler:
- Sert istisnalar yok. Yani, kız, aşırı zararlı gıda - kızartılmış ve yağlı yemekler, fast food, füme yemekler hariç, neredeyse her şeydir. Gündüz, annenin bedeni, gerekli miktarda protein, yağ ve karbonhidratları işe almalıdır. Yağlardan korkmayın, herhangi bir vücuda ihtiyaçları var. Sadece tüketilen miktarlarını sınırlandırmaya ve nutitologlar tarafından kurulan normlara yapışmaya değerdir. BJV'nin yaklaşık günlük ilişkisi% 30 /% 20 /% 50'dir.
- Kalorileri izleyin. Böylece vücudun kilo vermeye başlaması için, günde 1500-1800 Kcal yemeniz gerekir. Aynı zamanda, çoğu kalori akşama kadar kullanılmalıdır. Beslenme uzmanları, akşamları yemeğin daha da kötüleştiğini, bu da mide ile ilgili sorunlara yol açtığını iddia eder. Geceleri binersen, ağırlık hala duracak. Son öğün 6-7 saatte olmalıdır. Akşamları bir kadın, protein yemekleri - süzme peynir, balık, beyaz et, haşlanmış yumurta tükettiği için arzu edilir.
- Yararlı yiyeceklere odaklanın. Diyetteki baskın payı sağlıklı bir yiyecek olmalıdır. Bunlar: Düşük yağlı süt ürünleri, sebzeler ve meyveler, tavuk veya sığır eti, yeşillikler, baklagiller, tahıllar, kurutulmuş meyveler, deniz ürünleri, balık ürünleri. Zararlı bir şeyleri yemek istiyorsanız, sabahları yapmak daha iyidir.
- Boşaltma günleri. Eğer ağırlık yerinde ise, boşaltma günü yapmanız gerekir. Yani, bu günde bir kadın sadece bir gıda ürünü kullanmalıdır. Olabilir: çay, süt, kefir, serum. Boşaltma günü, vücudun cüruflardan temizlemesine ve egzoz yağ yakma işlemini çalıştırmaya yardımcı olacaktır.
En İyi 10 İpuçları, doğum sonrası mideyi evde nasıl kaldırılır
İlk 10 Beslenme Konseyi:- Spora odaklanın (basın, kardon yükleri).
- Uygun beslenmeye yapıştırın.
- Aşırı yemeyin.
- Uyumadan 4 saat önce değil.
- Kahvaltının dolu olması gerektiğini unutmayın.
- Boşaltma günlerini ayarlayın.
- Kendinizi tamamen yemek içinde sınırlamayın. Sabahları zararlı yiyecekler yenebilir.
- Tıbbi ilaçlar, bir doktora atanmadan, birçok anne tarafından tematik forumlardaki önerilen kilo kaybı için kullanmayın.
- İlk aşamada, bir koçla meşgul ya da en azından uzmanlara danışın.
- Sürekli doğru beslenmeye yapışmaya çalışın.
Kilogramlara yavaş yavaş ayrılarak, küçük porsiyonlarda günde 3-5 kez.
Pres'i indirmek ve teslimattan sonra bir çubuk yapmak mümkün müdür
Kızlar, basını sallayabilir ve çocuktan 2-4 ay sonra barda bulunabilirler. Bazı komplikasyonlar vücutta ortaya çıkarsa, terim altı aya yükselebilir. Eğitime başlamadan önce, doktorun zorunlu bir danışmanlığına ihtiyacınız var.
Karnını zayıflatmak için en iyi egzersizler
Tümör Karın için En İyi Egzersizlerin Listesi:
- Standart pompa pompalama. Yalan pozisyonu almak, bacakları kilitlemek için gereklidir, 20 kez gövdeyi yükselterek yapın.
- Basının alt kaslarını pompalama. Arkada yatmak için, karın kaslarının mümkün olduğu kadar, bacakları yükseltmek için sırayla (tam olarak), 20 kez tekrarlayın.
- Pompalama eğik kaslar. Arkada yatmak için, midenin kaslarını süzün, sol ayağı kaldırın, dizde bükülmüş, sağ dirseğe dokunun (vücut yükseltilmelidir).
- Büküm, her iki tarafta 20 kez tekrarlayın.
- Makas. Arkasındaki çerçeve, Mahi bacaklarını 40 kez kesme makası biçiminde gerçekleştirin.
- Karın kaslarının güçlendirilmesi. Arkada yat. Kendinizi sağlam bir yüzey için elleriyle alın. Her iki bacağı da zeminden 30-40 derece yükseltin. 40 saniye boyunca bu pozisyonda yatın.
Doğumdan sonra karnında yağdan kurtulmak için, bir kadın spor eğitimi ve uygun beslenmeye başvurmalıdır. Komplekste, bu yöntemler uzun süre kalacak verimli bir sonuç elde etmeye yardımcı olacaktır. Tüm bunlar ciddi sonuçlara yol açabileceği için sert diyet ve yorucu egzersizleri kullanmak için kategorik değildir. Kilo kaybı takmadan önce doktora danışmalısınız.
https://youtu.be/hvpt-tm-zjg.