Başka bir parça! Sorunlarını yemeyi nasıl durdurur?

En ufak bir stres ipucuyla, buzdolabına koşar ve bir şeyin lezzetli bir şeyle mi kazanabilirsiniz? Midede ciddiyeti hissetene kadar ne yersiniz? Ve fazla yemek yedikten sonra, kendinizle tanınırsınız ve artmak için utanırsınız. Bu tür davranışların nedeni psikolojik yaralanmalardır. Kendinize nasıl yardım edilir, Psikolog Elina Tarutina.

Kompulsif aşırı yemleme belirtileri

• Bölge strese cevap olarak ortaya çıkarsa, bir kişi belirgin bir açlık hissi olmadan aşırı miktarda kalori yemekleri yemek için keskin bir arzu yaşıyor.
• Bir öğün bir buçuk ya da iki saat kadar uzanabilir, akşam yemeğinde kendini kontrol etmek zor, öneri hissettirene kadar durmuyor.
• Hızlı, yalnız, yani kınamayı görmemesi ve arttıkları için utanç duymadığı için ye.
• Kompulsif aşırı yemleme bölümünden sonra, inkontinansı için bir suçluluk duygusu var, adam azarlamaya başlar, cezalandırılır.
• Çerçeveler periyodik olarak gerçekleşir ve kalıcı olarak değil, bir kişi mideyi yenenden kurtulmaya çalışmaz, diüretik ve müshil içermez, kendilerini diyetler, fiziksel efor veya açlıktan tüketmez.

Kompulsif bir aşırı yemleme hakkında ne bilmeniz gerekir?

• Sürpriz olacaksınız, ancak bu gıda bozukluğu herhangi bir tenli - ve ince ve kalın olan insanlarda bulunur. Tüm aşırı kilo sahipleri, zorunlu aşırı yemekten muzdarip değil, tüm model görünümündeki tüm insanlar sağlıklı gıda alışkanlıklarına sahiptir.
• Arızaların nedeni zayıf bir iradede değil, anksiyete veya depresyona neden olan inandırılmış zihinsel problemlerde. Gıda alışkanlıklarıyla çalışmak, ancak endişeli bozukluk ile çalışmak gerekli değildir.
• Sinir topraklarındaki gluttoniden ataklar, spor salonunda bir diyet veya sınıflarla tedavi edilemez, kapsamlı bir psikolojik çalışma (psikoterapist, beslenme uzmanı ve beslenme uzmanının danışmanlıkları), breaks'u kışkırtan faktörlerin ortadan kaldırılmasını sağlar.

Kompulsif aşırı yemleme ile nasıl çalışılır? Kendi kendine yardım kuralları

Yiyeceklerde kısıtlama ve yasaklar yok

Gıda bozuklukları ile birlikte çalışmada ana hata, bir insanın istediği zaman istediğine sahip olmasını yasakladığı iştahla mücadeledir. Sert çerçeve ve basınç, gluttony'yi yenmek için yardımcı olmaz, ancak onu ağırlaştırır - daha fazla yasaktır, daha fazla tövbe edici hissi ile arızalar daha sık olur. Kendinizi en sevdiğiniz yemekle mahrum etme, yiyecek sevinç ve sağlıkla ilişkilendirilmelidir ve utanç ve suçluluk duygusu değildir. Bu yakıt ve kendinizi cezalandırmanın bir yolu değil.

Bilinçli beslenme pratik

Buzdolabına her zaman aldığınızda, kendinize sorunuz: Gerçekten aç mısın yoksa rahatlamak, gerginliği kaldırmak, yalnızlık ve gerçekleşmiyor mu? Yiyecek bu sorunu nasıl çözer? Kopiate daha derin - duygularınızı yüzeydeki, olağan davranışsal düzenleri, olumsuz deneyimleri incelemek için daha sağlıklı ve etkili yolları arayın (bir psikoloğa danışma için kaydolun, ilginç bir hobi bulun, sizi destekleyebilecek sevdiklerinize bakın. ).

Şu anda mevcut

Çok fazla yemek yememek, bilgisayarda kahvaltı ve akşam yemeğini durdurun, tabağa dikkat etmeniz gerekir, yiyecek dokusunu hissetmeniz, kokusunu, kokusunu ve her reseptörün ağzına nasıl doyduğunu tadı vardır. Yemek acele etmiyor, estetik yemeklerin tadını çıkar, iç duyuları dinle - zaten doygun oldun ya da hala aç mısın? DİKKAT Yiyecek üzerinde yoğunlaşmalıdır, iş veya televizyon yayınlarında çözünmeyin.

Kinder olmayı öğrenin

Arızaların temel nedeni, fındıkların aşırı bükülmesi ve suçluluk duygusunun önerisidir, kendinizi ekstra kalori ve sağlıksız yiyecekler için azarladığınızda, ideal idealle karşılamadığınız gerekçesiyle kötü arayın. Kendinize çok katı olmayın, eleştiriden kurtulmayın ve vücudunuza nefret edin - destek ve sevgiye ihtiyacı olan bir çocuk gibi hissediyorum.

Stres ve olumsuz duygularla çalışmak

İç gerginliği azaltmak için çok fazla yol vardır - solunum uygulamaları ve meditasyon, yaratıcılık, sanat terapisi, aromaterapi, dans, yoga, bir çadırla yürüyüş. Size güç verecek ve olumsuz duygulardan kurtulmanıza yardımcı olacak kendi yönteminizi arayın. Karar vermeniz gereken bir sorun varsa - ertelemeyin. Eğer durum toksik ortamda ise - iletişim çemberini değiştirin. Hayatınızı keyifli ve anlamlı hale getirecek bu tür kuralları yükleyin.

Daha fazla yaratıcılık ve hareket

Hayattaki tek zevk kaynağı yiyecek ise, aşırı yemekten kalmak zordur. Olumlu duygular elde etmenin yeni yollarını aramamız gerekir. Hayatınızdan tatlılara vurmayın, sadece uygulama yelpazesini genişletin - biraz hobi (çizim, müzik, blogger, fotoğraf) arayın, bir gezi devam edin, hayatı hoş iletişim ve sevgi ile doldurun. Daha fazla hareket, daha fazla neşe. Yerinde durmayın, kendinizi ve dünyayı araştırın.

Yiyecek ve ekstra kilogramların dağılımı her zaman bir diyetle çözülmeyen psikolojik bir problemdir, ancak duyguları, negatif tesisleri, davranışsal alışkanlıkları ile birlikte çalışarak. Burada entegre bir yaklaşıma, köküne bakma yeteneğine ihtiyacınız var, sadece kendinizi azarlamamak ve yeni bir çerçeve koymayın. Duygusal Küreyi stabilize etmek, kendi kendine gerçekleşmenizle yapın, sorunları çözmeye başlayın ve yemek yememek - ve ağırlık normale dönecektir.