Eğitimden önce bazı ritüeller yapmak, çarpıcı sonuçlar elde edebileceksiniz. Ek olarak, takip etmek tamamen kolaydır. Doğru programa uyacak şekilde tasarlanan vücudunuz daha yüksek bir düzeyde çalışabilecek ve istenen hedefe daha hızlı bir şekilde yaklaşabilecek, JOINFO.com onayladı.
Spor eğitiminden önce ne yapılamaz?
Boş bir mideyi eğitmeye başlamayın
Bazı insanlar, yanlışlıkla vücudun yağları ve karbonhidratları emeceğini ve hatalı kilo kaybına katkıda bulunabilen bir enerji olarak işleyeceğini varsayarak, boş bir mide temizleyici hale getirmeyi tercih eder.
Bununla birlikte, eğitimden birkaç saat boyunca hiçbir şey yemedinizse, vücut protein kullanmaya başlayabilir ve yağlar ve karbonhidratlar yakıt olarak kullanmaya başlayabilir. Bu, protein eksikliğinin kas birikmesi için görüneceği anlamına gelir.
Ek olarak, FAT'yi ana enerji kaynağı olarak kullanmaya odaklanırsanız, bu, vücudun daha fazla kalori yakması anlamına gelmez.
Eğitimden önce çok fazla su içmeyin
Eğitimden önce, iyi içmek önemlidir, ancak çok fazla sıvının kullanımını önlemek önemlidir, çünkü bu durumda vücut su-tuz dengesini normalleştirmeye çalışacaktır. Sonuç olarak, hücreler şişebilir ve bu tür semptomları baş dönmesi, ağrı, bulantı ve son derece nadir durumlarda, kusma olarak yaşayabilirsiniz.
Eğitimden 1-2 saat önce su kullanmak en iyisidir ve sınıfların başlamasından 15 dakika önce, yaklaşık 250 mililitre içilir. Çok fazla ya da sıcak ve sıcak havalarda terleriniz varsa, sıvı miktarı biraz artabilir.
Çok uzun zamandır uyumayın
Eğitimden önce biraz kapalı alabilirsiniz, ancak rekreasyon süresi 30 dakikadan fazla sürmemelidir. Işık uykuda konsantrasyon ve enerji seviyesini artırabilir. Bununla birlikte, daha uzun bir uyku genellikle doğrudan zıt bir etkiye sahiptir, yani öncekinden daha fazla durgun hissedeceksiniz.
Çok sıcak giyinmeyin ve sıkışık elbise giymeyin.
Yılın en soğuk gününde spor yapsanız bile, "lahana" gibi giyinmemelisiniz. Bu aşırı ısınmaya ve aşırı terlemeye neden olabilir. Bu durumda, çok soğuksa, ter hızla buharlaşır ve vücut anında serin olacaktır.
Buna karşılık, çok sıcak olduğunda, cildinizin nefes almasına izin veren kumaşları seçin. Eğitim sırasında serbestçe hareket etmenizi sağlayacak uygun kıyafetleri tercih edin. Pamuk tozlukları ve tişörtlerin takılması önerilir, çünkü terleri daha iyi emerler.
Statik streç yapmayın
İlk olarak, statik germe üretkenliği azaltabilir ve çalışma hızını, reaksiyon süresini ve mukavemetini olumsuz yönde etkileyebilir. Ek olarak, vücudunuz daha önce ısınmadıysa, germe kas hasarı ile sonuçlanabilir.
Bu, statik gerilmeyi tamamen unutmanız gerektiği anlamına gelmez. Dinamik germe ile eğitime başlayabilir ve egzersizin aktif aşamasından önce statikten birkaç egzersiz yapın.
Eğitim arasında mola vermeyi unutma
Ciddi motor aktivitesinden sonra vücudu restore etmek için dinlenme günleri gereklidir. Bu, yapmayı tercih ettiğiniz spordan bağımsız olarak, egzersiz programının önemli bir parçasıdır veya fiziksel eğitim seviyesidir.
Her gün eğitim harcarsanız, aşırı gerilim ve tükenmeye neden olabilir. Ve kendinize haftada en az birkaç gün dinlenmenizi sağlar, kaslara iyileşmek ve güçlendirmek, güçlü yorgunluktan kaçınmak için fırsat vereceksiniz, daha iyi uyuyacaksınız, yaralanma riskini azaltacak ve performansı arttırır.
Kahve içmeyin
Kafein, eğitimden önce tüketilmesi önerilen enerji takviyelerinin en yaygın bileşenidir. Vücuda ek enerji sağlayabilir ve daha uzun ve yoğun bir şekilde spor yapmaya yardımcı olacak ve hatta motivasyonu ve konsantrasyonu arttırabilir, ancak uzun sürmezler.
Aşırı kafein alımı, bağırsak kaslarında bir azalmaya neden olabilir, bu da en uygun zamanda dışlanmaya dürtünme olasılığını artıracak. Bu, eğitim sırasında acil tuvalete gitmenin ihtiyacını hissedeceğiniz anlamına gelir.
Ancak bu, kaygı, uykusuzluk, hızlı kalp atışı veya aritmi, kaygı ve kan basıncında bir artış yapabileceğiniz gibi, bu sadece yan etkilerin küçük bir kısmıdır.
Bu makaleyi okuduktan sonra, eğitimden önce hangi hataların izin verilmemesi gerektiğini öğrendiniz. Ancak egzersiz sonrası spor yapma çabalarını sevmek mümkündür. Elbette, bunun nasıl önleneceğini okumakla ilgileneceksiniz.
Fotoğraf: Pixabay.