Büyük bir şehirdeki hayat, gelecekle ilgili düşünceler veya telefonda bildirimler sürekli kaygının nedenleri olabilir.
Burada, kaygıyı artırdığınızı nasıl anlayacağınızı yazdık. Ancak bu durumdan çıkmanın 5 yolu:
Neden endişelendiğini düşün
Sürekli kaygıyı görmezden gelirseniz, durum sadece daha kötü olabilir. Bu nedenle, bir endişe nedeni bulunmalıdır. Gelecek veya işteki problemlerle ilgili düşünceler olabilir.
En tatsız komut dosyasını hayal edin ve nasıl düzeltileceğini düşünün. Örneğin, UNI'dan kovulduysanız veya işten doldurulursanız ne yapacaksınız. Böylece zorluklarla başa çıkabileceğinizi anlayacaksınız ve bunun üzerinde durmak hiç mantıklı gelmiyor.
Tele odaklanmak
Dairede bir spor, yoga veya temizlik yapın. Fiziksel Exertion, tüm dikkatiniz vücuda yönlendirildiğinde endişe ile başa çıkmaya yardımcı olur. Bir eğitim, bir kişiyi birkaç saat boyunca güvence altına alabilir.
Nefesini izle. Burada, solunum egzersizlerinin stresli bir durumda kendilerine gelmeye yardımcı olacağını açıkladık.
Fotoğraf: Sport.ua.
Kod dijital detoks
Bir telefonun elinden serbest bırakmazsanız, kaygı yalnızca artar. Bildirimler gözünüzden önce sürekli olarak parıldadığında süspansiyonunuz. En önemlisi terk etmek en iyisidir ve uyarıların geri kalanı kapanır. Yatmadan önce, haberleri izlememeye çalışın. Bunun yerine - kitabı oku ya da hatırla.Beynini koy
Genellikle anksiyete olağan işler veya işlere müdahale eder. O zaman beyin işini yapmalısın. Örneğin, aklınızda ters sırada hesaplayabilirsiniz veya yineleyin. Böylece, belirli bir görevi çözmek için gücünüzü gönderirsiniz ve endişe azalır.
Detaylı hissettiğiniz her şeyi yazın. Kaydı yeniden okuma, durumu daha iyi çözebilir ve reaksiyonunuza yeni bir şekilde bakabilirsiniz.
Dinlenmeyi unutma
İş sırasında rahatlamak için kısa molalar yapın. Düzeltilmemiş ölüler ve uyku modu stresli durumlar yaratır. Başaklamadığınızı hissediyorsanız - birkaç hafta sonları alın veya yardım isteyin.