Bir iple atlamak, tüm vücudu ayaklarınıza açık bir vurgu ile incelemek için etkili bir egzersizdir. Bu tür bir eğitim, çalışmalardan daha kötü olmayan, aerobik ve anaerobik dayanıklılığı iyileştirmekten, kemikleri güçlendirmeyi mümkün kılar. Ek olarak, herhangi bir yerde yapılabilir: spor salonunda, evde ve sokakta.
Ne tür bir ipin ne tür bir ipi seçeceğine değer, ne tür bir ipi seçmeye değer, atlayışları nasıl yapacağınızı ve çeşitliliğe sahip olduklarını seçmeye değer.
Bir ip nasıl seçilir
Birçok yeni başlayan atlama tellerinin yaptığı hata, PVC'den yapılan çok hafif atlamaların seçimidir. Halat çakmak, atlayacak kadar kolay olur, ama öyle değil. Bu gibi durumlarda, fiziksel geribildirim yoktur. Kablonun vücudun etrafında nasıl döndüğünü hissetmek imkansızdır, çünkü doğru anda ayarlamak ve atlamak mümkün değildir. Böyle bir envanterle kesinlikle rastlanacak ve daha fazla hayal kırıklığına uğrayacaksınız. Ucuz plastik derileri reddetmek ve hafifçe ağırlıklı kullanın. Kordonun vücudun etrafında nasıl döndüğünü hissetmenize izin verecekler, bu da atlama yapmanız gerektiğinde anlayışı kolaylaştıracaktır. PACE, aşırı yüksüz egzersizleri rahatça yerine getirebilmeniz için tam olarak yeterince düşer. ? Daha ağır ip, daha iyi kaslar işe yarıyor. Orta ağırlık, kilo vermek için yeterlidir, ancak kas kütlesini oluşturmak için daha yüksek bir envantere ihtiyacınız var. Halatın boyutu, atlamanın önünde duran görevler tarafından belirlenir. Yüksek hızlı çalışma için, kordon uygundur, için püf noktaları daha eksiksizdir. Yeni başlayanlar, istenen boyutun ipini seçme basit yöntemini kullanarak nötr bir uzunluk seçebilir. Bunu yapmak için, bir ayağınızla kordonun üzerine bastırın, bacakları bir araya getirin. İpi yukarı çekin, göğsüne bağlı düğmelere basarak. Kordon göğsünden yüksek veya daha düşük olmamalıdır. Aksi takdirde, yere yayılır ya da karıştırılır. ? Kablonun uzunluğunu ayarlayabilir, kolların yanındaki düğümü bağlayabilirsiniz. Böylece yeni bir ip satın almadan boyutu değiştirebilirsiniz.
Bir ip ile atlamaların temelleri
İlk önce, ana hareketleri bir ipsiz çalışın:
- Düz durmak. Dizlerde küçük bir bacaklar gönderdi, ayakları bir araya getirin. Görünüm her zaman öne doğru gönderilmelidir, çene yükseltilir: Bu, nefes almayı önleyecek bir şey için gereklidir.
- Vücut boyunca eller indirilir. Ön kolunuzu kaldırın ve dik açılardan yanlarına ayırın. Her iki elin avuç içi ve göbek aynı çizgide olmalıdır. Çok rahatsanız, dirsekleri vücuttan biraz zorlayabilirsiniz. Bir sıçrama ile çalışırken, sadece fırçalar dahildir. Bazen ayakları korumak için parmaklarınızla küçük bir hareket.
- Bu pozisyonda atlamaya çalışın. Atlamaların yüksekliği ılımlı olmalıdır. Çok büyükse, enerjiyi harcayacaksınız ve ayrıca hızı kaybedersiniz.
Tüm ana hareketleri çalıştığınızda, bir kaptanıyla atlamaya hazırsınız. 1-2 atlama yaparak düşük bir tempo ile başlamayı deneyin. Güven hissettiğiniz anda, süreyi arttırın. Hızını yakala ve zevkle atla.
Bir ipli atlar ek çeşitleri
- Yüksek diz kaldırma ile koşmak. Sağ ve sol bacakları değiştirin. Diz, pelvis seviyesine yükselir ve dik açılarda bükülür.
- Bir bacağına atla. İlk başta, bir ayağa bir süre için bir ayağa atlayın, sonra - diğerine. Her biri için 30 saniye yeterli olacaktır.
- Üreme bacakları ile dil. Bir atlama yapın ve bacaklarınızı biraz daha omuz genişliğinden uzak bir mesafede farklı yönlere yay. Sonra birbirinin yanında duran iki ayağa atlayın.
- Durdurun dönüşüyle atlayın. Sağ bacağını sıkın ve çevirin, böylece 2 saattir ve sol 10 saattir. Bu pozisyonda indikten sonra, zıplayın ve durağın konumunu 12 saate işaret ederler. Dizlerinizi korumak için, bacakları çok fazla çevirmeyin ve hafifçe bükülmüş dizlere sahip olduğunuzdan emin olun.
- Bölünmüş atlama. Kesin olarak, önce sağ ayağı öne koyun, dizde bükülmüş, sol ayak geridedir. Sonra zıplamada, ayaklarınızı değiştirin: Sola öne doğru ilerleyin, doğru hafifçe bükün.