Küpleri, pompalanan kalçalar, kabartmalı eller ve ayaklar ile düz pres, bize bir fitness endüstrisi sunmaya çalışır. Ama hepsi gerçekten mi? Düşük yağ yüzdesinde kovalamak güvenli midir?
Mükemmel vücut kompozisyonu ile ilgili temel hatalar
- Her şey kolay ve basittir. Kilo kaybeden herkes, basında küplerin basit olduğundan daha kolay olduğuna inanıyor, sadece gerekli fiziksel egzersizlere dikkat etmek önemlidir. Ancak hiç değil, bedenin durumu doğaldır, o zaman hiçbir şey olmayacak.
- Bu imkansız. Çoğu insan bunu başarmanın imkansız olduğuna inanıyor. Bir rahatlama basın istemiyorlar, ince olmaları için önemlidir. Bu tür insanlar sabah 6'yı arttırır, günde 2-3 saat koşar, sadece düşük kalorili sebzeleri yiyin. Ve böylece tüm yaşamlarını, kasvetli varlığını yaşıyorlar mı?
Gerçekten nasıl
- İlk 5 kg, son 5 kg'dan daha fazla kaybedecek. Vücut daha zorlaşır, daha çok çalışmanız gerekir, böylece harika bir formda kalır. Daha hızlı yağ kütlesini kaybedersiniz, gelecekte daha zor olacak.
- Birçok fitness modeli sadece rekabetten önce mükemmel görünüyor ve bunun için sağlıklarını öderler.
- Formu ve çekici görünmek isteyen herkes, her şeyden önce vücutlarında göze çarpmayan değişikliklere odaklanın. Kayıp% 5 yağ bile bir figür rahatlama yapabilir.
Vücut Rölyefini Geliştirilir
Günlük ve haftalık eylemlerden vazgeçilmesi gerektiği konusunda düşünülmelidir.
- Yarı mamul ve fast food yemeyin.
- Bir seferde büyük yemek bölümlerini emmen.
- Spor, fiziksel olarak aktif ol, bireysel yaşam tarzına yol açmaz.
- Çok sayıda sebze ve meyve olacağı sağlıklı yiyecekleri besleyin.
- Dengeli bir yiyecek kullanın.
- Vücuda yeterli sayıda rekreasyon vermek. Uyku günde en az 8-9 saat olmalıdır.
Kas kütlesi kazanma arzusu varsa, günlük diyet proteininize ekleneceğinizden emin olun, sonra yemesi gerekir. Bunun için her bir kg vücut en az 1.5 g protein için hesap vermelidir. Spor günde en az 3 kez yapacak, spor salonu olmak gerekli değildir, herhangi bir fiziksel aktivite vücut için kullanışlıdır. Eğer istersen, dans edebilirsin, Yoga'ya gidin.
İnce bir fiziği elde etmek için, bir lahana yemeye ve spor salonunda yaşamanıza gerek yoktur. Hedefe ulaşmanıza yardımcı olacak tüm kuralları gözlemleyerek rüyanız için küçük adımlarla hareket edebilirsiniz. Düşük yağlı insanlar bile kendilerine tatlılara izin verebilir, ancak haftada 1-2 defadan fazla değil ve düşük kalori olmalarını sağlamak önemlidir.
Sadece disiplinli insanlar basında küpleri başarabilir, ancak gerekli mi? Vücudun sağlıklı ve gergin olması önemlidir, çünkü bunun için spor yapmanız ve oynamanız gerekir. Ancak, preslenmiş preslere ulaşmak için bir arzu varsa, o zaman her kaloriyumu hesaplamanız ve eğitimi kaçırmayın.