Böylece, 2020 kalıntıları geride kaldı. Ancak, birçok insan için, takvimdeki yıl dışında, az miktarda değişti. Gelecekteki aylar boyunca nişansız aylar için ne kadar duygusal olarak hazırlanıyorsanız, belki de, hatta neşe edinmek - işte bazı ipuçları.
Küçük bir zevk planlaGelecek yıl için büyük ölçekli bir plan yapmak için Ocak ayında alışkın olan insanların türü hakkında hissederseniz, daha yavaş. "Şimdi dört gözle bekleyen küçük şeyleri planlayabilirsiniz" diyor Virginia Üniversitesi Bethany Tichman Profesör Psikoloji. Ailesi için olağan planlardan bu yana - diğer birçok insan gibi - şoka gitti, zamanlarını nasıl çeşitlendireceğinizle sonuçlandı. Her aile üyesi ilginç bir meslek ile geldi. Örneğin, en büyük kızın talebi üzerine, "En İyi Baker Britanya" şovunun hayranları, aile "Bir tonluk bir tonu pişirme için çevirmeye ve gerçekten karmaşık bir şey yapmaya" karar verdi. Tichman'ın önümüzdeki aylarda mümkün olduğu kadar "Size neşenin kıvılcım kıvılcımını getiren her şeyi" planlayın.
Neyin önemli olduğunu belirlemekDevam eden hala kısıtlamaların ayları var ve pandemik sonsuz ceza gibi görünebilir. Evde oturup seyahatten kaçınmasına rağmen - gerçek bir hapishane gibi bile, en iyi cümlelere uyarlanan mahkumlardan öğrenilebilecek bir şey var: önemli olanları belirler (ya da geçersiz kılıyorlar) Mitch Abrams, psikolojik New Jersey hapishanesinde sağlık hizmeti psikolog.
Doktor Abrams genellikle hastalarını bir dizi soru belirler, örneğin, sizin için neyin ve kimin önemli olduğunu? Mirasınızı nasıl görmek istersiniz? Ve hayatınızı mevcut durumlarda mümkün olduğunca mümkün olduğunca ne yapmaya hazırsınız? Ve bir şey daha: "Biz sosyal yaratıklarız. Koşullar bazen inşa etmeyi, güçlendirmeyi ve ilişkilerini geliştirmeyi zorlaştırır. Diğer insanlarla ilişkilerde aynı şeyi yapmak için kendinizle ilişkiler nasıl geliştirebilirsiniz? "
Abrams, hapishanelerdeki 21 yıllık deneyimin ona iki şeyi öğrettiğini söylüyor. İlk olarak, insanlar inanılmaz derecede stabildir ve ikincisi, mutluluk içten gelir. "Ne kadar çok şey var ki, ne kadar iyi hissedersin," diyor. - Sadece maddi şeyler demek istemiyorum. Senin samimi dengeniz olabilir, sağlığınız olabilir. "
Şu anda kalSPOR STÖRMİNİN PSİKOLOJİSİ Bize vücudun beyin düşündüğünden çok daha büyük olacağını söyler. (Birisi sizi Mart ayında söylerse, pandemik ne kadar sürecek, bununla başa çıkabileceğinizi düşünürsünüz?) Bu yüzden mevcut anı odaklanın, genel resimde değil.
Anksiyete, geleceğe ertelendiğiniz gerçeği nedeniyle ortaya çıkar, ancak "Mevcut an için enerji tasarrufu yaparsanız ve nasıl bir mil ötede, bazen daha kolay hale geldiğinde," diyor Bata Joe Daniels Üniversitesi'nden bir psikolog, Çalışmanın yazarı, yalıtım koşullarında kaygı ve depresyona neden olan.
Şu anda nasıl kalır? Farkındalık için her türlü egzersiz var, bunlardan biri minnettar olduğunuz beş şeyi listelemek, ne kadar küçük olursa olsun - evet, bir fincan sıcak kahve önemlidir. Depresyonda hissettiğinizde, sadece gelecek saatte ya da ertesi gün geçmeyi düşünün, gelecek hafta veya gelecek ay hakkında değil.
Daniels Pandemic Çalışması, negatif hayatta kalma stratejilerinin tekrarlayan aşırı besleme ve aşırı alkol kullanımı gibi olduğunu göstermiştir - Destekleme desteği gibi insanların kaygı ve stres seviyesini daha fazla olumlu yönden etkiler. "İyi bir şey yapmaya çalışın, ama kesinlikle kötü yapmayın" diyor. Kimse, günün sonunda veya öğleden sonra pastanın sonunda kokteylleri reddetmeyi teklif etmiyor. Onun görüşünde, bu şeyleri ruh halinizi değiştirmek için sürekli kullanırsanız sorunlar ortaya çıkar ve sonra bunun için suçlu hissedersin.
Neyi kontrol edebileceğinizi bulunBir salgının rehinini hissederseniz, bu gerçek esaret olan bir ortak özelliğe sahip olması nedeniyledir. Bu temel bir belirsizliktir, eski polis memurunu ve Güney Galler Emma Kavana'dan gelen bir askeri psikoloğun rehiniyetini pazarlık etme psikolojisini öğreten. Rehefolojik olarak daha iyi hissedin, genellikle çevre üzerindeki kontrolü geri yüklemeye çalışırlar. Diyorlar ki: "Bugün kamerada 100 adım yapacağım" ya da "50 şınav yapacağım."
Kavan notları "Kendi çözümlerinizin bazıları kontrol duygusunu geri kazandırır" dedi. Egzersiz iyi bir seçimdir, çünkü endorfin seviyesini arttırırlar, ancak yedinci tere kadar öldürülmeniz gerekmez. Günlük deneyiminizin üzerinde kontrol hissetmenizi sağlayan, bir tür rutin veya küçük bir günlük ritüeldir.
Esneklik ve toleransın tadını çıkarınEkim ayında Psikolojideki Dergi sınırlarında yayınlanan bir dizi çalışmada, belirsizliğin çatışmayı nasıl bozduğunu kabul edildi. Bir çalışmada, katılımcıların bir kısmı bir konuşma ile konuşacaklarını (kendi başına endişelendirilmelidir), ikinci bölüm - konuşmaları değerlendireceklerini ve üçüncüsü - ne başarısız oldu ve daha sonra öğreneceklerini söylediler. yapmalı. Daha sonra tüm gruplar karmaşık anagramları çözdü ve hangi görevin hangi görevi çözeceğini bilmeyen grup bulmacaları çözmek için en az sayıda girişimde bulundular. (Numarada aşağıdakiler, konuşma ile konuşmaları gerektiğini düşünenlerdi.)
Teorilerden biri, belirsizlik olduğunda, "İnsanlar, Texas Teknoloji Üniversitesi'nin Psikoloji Profesörü ve Jessica Alquist'in Araştırma Notları'nın bir Psikoloji Profesörü olduğunu belirten bir belirsizlik olduğunda," İnsanlar tüm enerjilerini bilmiyorlar.
Ayrıca belirsizlik okuyan Tichman'a göre, en az inhibisyona maruz kaldı ve en iyi esnek insanların belirsizliği ile başa çıktı. Eğer durduysanız, kendinize, sonuçları çıkarsanız ya da en kötüsünün niyetinde olup olmadığını sorun. Duruma bakmanın başka bir yolu var mı? Bu duruma nasıl cevap verdiği önemli değil, bu kişinin stresle nasıl başa çıktığını hayal edebilecek birini düşünebilirsin. Camın yarısı boş olduğu insanlar, endişelenmeyin: her zaman işlerin iyi gideceğini düşünmeniz gerektiği anlamına gelmez. "Durumları düşünmek için sadece doğru bir yol yok, çünkü bağlam ve gereksinimler sürekli değişiyor" diyor Tichman.
Belirsizliğe tolerans, yalıtım koşullarında bile geliştirilebilir. Daha önce yapmadığınız yeni bir şeyler deneyin, sizi biraz korkutmanız istenir. Tichman, bir paraşütle ve kendisini sallamak için bir tarzankıyla atlamaya çalıştı, ancak şimdiye kadar gitmene gerek yok. Son zamanlarda tanıştığınız ve arkadaş edinmek istediğiniz kişiye bir mesaj yazabilirsiniz. Alt çizgi, her şeyin bittiğini tam olarak anlamadığınız bir şey yapmaktır, çünkü sizi belirsizliğe neden olur.
"Bunu yapabilirsin" diyor Tichman. "Uygunsuz, ama tehlikeli değil." (Peki, paraşüt sporu seçmezseniz.)