Birçoğu, 50'den sonra, yeterince güç ve enerji olmadığı için çok zor olduğuna inanıyor. Ancak, büyük olasılıkla, bu psikolojik bir problemdir, insanların kendileri, yaşa göre fiziksel olarak işbirliği yapamadıklarını unutmayın.
Salondaki sınıfların ölümüne zarar verdiğini düşünmek gerekli değildir, yedinci ter ile meşgul olmak gerekli değildir, en önemli şey, eğitim sırasındaki temel kurallara uymaktır, o zaman herhangi bir durumda olmalarına yardımcı olacaklar. yaş.
Düzenlilik
Sabahları koşmaya başlarsanız, 1-2 kez yeterli değil. Şimdi hava ve ruh halinize rağmen, her gün düzenli olarak yapmanız gerekir. Aynı zamanda, ilk ayda bir kilometreye koştunuz, sonra mesafenize uzaklığınıza 200 metre ekleyin ve sonra da. İlerleme, orada durmayın, vücudun bir tonda olmasına yardımcı olacaktır.Daha fazla su ye
Sabahları bir bardak sudan başlayın, son sıvı alımından sonra, en az 6-7 saat geçti. Vücudun enerjiye dönüştüğü suya ihtiyacı var.
Kahvaltı kaçırmayın
Başarılı bir günün anahtarı ve iyi bir egzersizi olan kahvaltı. Kahvaltıyı özlüyorsanız, fiziksel efor konusunda hiçbir güç olmaz. Sağlıklı bir diyet olarak uygun olacaktır: tahıl, yoğurt, haşlanmış yumurta ve sebzelerin yanı sıra tüm tahıl ekmeği.Isınmaya dikkat edin
7-10 dakika ısınma, kas potansiyelini genişletir ve yaralanma olasılığını azaltır. Isınmaya özel dikkat, hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük edenleri ödemek zorundadır, bu durumda önceden ısıtılmamış kaslar üzerindeki egzersiz ciddi yaralanmalar sağlayabilir.
Yorgunluk nedeniyle antrenmanı atlamayın
Eğer yorgun olduğumuzu hissediyorsanız - salona gidin. Bu tavsiye delilik görünüyor, ama mantıklı geliyor. Eğitim sırasında, vücut yorgunluk hissini kaldıran ve performansı artıran endorfinler üretmeye başlar.Bazı kas gruplarında çalışmayı unutmayın
Eğer, basını pompalayken, bir kişi bir geri ağrıyor, sonra eğitim sırasında dikkat etmeden, bunu unutur. Eğitimde kullanmadığınız kaslar kullanmazsanız bile, üzerinde çalışmanız gerekir. Yükü doğru bir şekilde dağıtmak önemlidir: Bacaklarımı ve kalçalarımı bir günde, diğer aceleye geri dönüp, ellerinizi ve tuşuna çevirin.
Fiziksel aktivitenin ardından duş al
Vücut, toksinleri ter yoluyla temizler ve fiziksel efor sırasında kişi terlemesi daha da güçlendirir, vücuttan daha iyi çıkarılabilir. Eğer onu sıcak bir ruhla yıkamıyorsanız, vücutta sivilce ve tahriş olabilir.Eğitimden sonra yemek yemeyin
Fiziksel aktivitenin ardından, bir kişi her şey tarafından saldırıya uğradıysa, eğitimde elde edilen sonuçlar sıfıra düşürülür. Bu nedenle, kendinizi eğitimden sonra bir akşam yemeğiniz olacak şekilde dikkatlice boyamak önemlidir.
Bu yapılmazsa, açlık acele eden bir kişi, yalnızca istenen sonucu elde etmenize yardımcı olmadığı, aynı zamanda enerji gerektiren zararlı yiyecekleri kullanabilir. Böyle zararlı bir yemek şunları içerir: tatlı, kızarmış ve yağlı yemekler, atıştırmalıklar. Bu basit kuralları kullanırsanız, daha sonra fiziksel aktivite için enerji 70 yıl sonra bile olacaktır.