Kilo kaybı, farklı farklı mitlerin göze çarpan sayısını çevreler. Hem aptal hem de açıkça zararlı yanlış anlamalar var. Vücuda zarar vermek istemiyorsanız "Sovyetler" ni takip edin. Aşağıda, işe yaramayan en yaygın "zayıflama sırları".
18-00'ten sonra değil
Akşamları açlıkla kendinizi tartışırsanız, kesinlikle kilo veriyoruz, ancak bunu yapmayın. İlk olarak, katlanmak zordur ve diyetin omuzlarınıza ağır bir yük düşeceği anlamına gelir. Bir kişi bilinçaltında böyle sıkı kısıtlamaları mümkün olduğunca erken reddedecektir. Ve uzun "maraton" sayılmaz. Ve bu yaklaşım dengesizdir. İkincisi, tekrar başlamaya değer, ağırlık geri dönecektir. Son olarak, boş bir karın üzerinde uyumak zordur. Sağlıklı bir tam uyku, kilo kaybı olduğunda başarının önemli bir bileşenidir.
18-00'ten sonra kalede ağzın yakınında bir nokta yoktur. Bunun yerine, hafif akşam yemeklerini tercih edin (tüm proteinlerin, Yunan salatası olan alabalık bifteği gibi tüm proteinlerin en iyisi) ve son kez uykudan en geç 2-3 saat sonra yiyin. Sonra - sadece Kefir.
Yağsız ürünlere odaklanın
Yağ miktarını azaltarak, üreticiler şeker, nişasta ve her türlü işe yaramaz ve hatta tehlikeli katkı maddeleri ile değiştirilir. Bu tadı iyileştirmek için yapılır - yağsız, birçok tanıdık ürün taze hale gelir. Bu nedenle, yağsız ürünler genellikle zararlıdır.
Bunun yerine, yağların miktarını ve kalitesini izlemek gerekir. Bu tür yiyeceklerden yağ alması tercih edilir: Avokado, tohumlar ve somunlar, kırmızı ve diğer yağlı balıklar, bitkisel yağlar. Bunlar doymamış faydalı yağlardır. Yapabilirler, ancak fanatizm olmadan.
Daha az yemek, daha fazla spor
Bir başka zararlı yanlış anlama okur: Kalorilerin en aza indirilmesi gerekir ve sporun aksine, maksimum "sap". Bu doğru değil. İlk olarak, aç diyetler tehlikelidir. Evet, kilo vermek için, beslenmenin enerji değerini azaltmak gerekir. Ancak günlük kalori oranı 1200-1500 Kcal'ın altına düşmemelidir. Sağlığa zarar verebilir.
İkincisi, çok az yerken, vücut metabolizmayı yavaşlatır. Yağ yakma işlemleri buna göre yavaşlar. Sonuç olarak, ne kadar eğitmeyin, hızlı bir sonuç için bekleyemezsiniz. Buna göre, bu yaklaşım kesinlikle anlamsızdır.
Bunun yerine, makul bir açığa yapıştırın (normal günlük oranınızdan daha az 150-200 Kcal kullanın) ve yiyecek ve yükler arasında sağlıklı bir denge gözlemleyin. Ve hiçbir durumda, kendinizi beslenme sıkıntısı olan bir sporla aşırı yüklemeyin, sağlığı etkilemeyebilir.
Muz
Neredeyse tüm temizlik, meyvelerin yardımcı olduğunu duydu. Ama sadece muz değil! Neden bu kadar adaletsizlik? Muzun iyi doygun, kalp için faydalıdır ve kilo verilerek gerekli olan pektinli çok zengindir. Evet, günde 5-7 parçadan yediklerseniz muzlar üzerinde kilo alabilirsiniz. Ancak bir meyveden günde zarar vermeyecek. Beslenme uzmanları rakipsiz muzlar olduğunu (biraz yeşilimsi) olduğunu önerir. 100 gram başına sadece 120 kcal kalori içeriği. Ve genel olarak, yeşil muzlardan daha faydalı olanı.
Çok fazla sıvı içmeniz gerekiyor
Böbrek problemleriniz varsa, bol miktarda içki ödemene yol açabilir. Buna ek olarak, akşamları suya "yaslanmamalısınız. Ve en önemlisi - su miktarı kilonuza bağlıdır. "Önerilen" 2-3 litre sıvı yok - bu bir efsane. Bir kişi her kilogram ağırlık için 30 ml sudan bir gün tüketmelidir. Üzerinde olan tek şey işe yaramaz.