Flashback nedir?
Bazı kokular, sesler, zevkler, görüntüler, yerler, durumlar veya insanlar duygusal veya psikolojik yaralanma anılarını yaratabilir, tekrar tekrar gerçekleştiğini hissi yaratabilir. Örneğin, sevgili kişinizin travmatik ölümünü yaşadıysanız, bazı insanlar, şarkılar, kokular veya yerler bu acı veren hatıralara neden olabilir. Araba sürerken bir kazaya çarparsanız, odanın kendisi hassas bir geri dönüşü başlatabilir.
Bir kişi için, aşağıdaki durumlar obsesif anılarla karakterize edilir:
- Kaygı
- korku
- Depresyon
- Öfke
- Güçlü korku ya da üzüntü
? Tüm bu duygusal palete, acı verici bir utanç duygusu ve çaresizlik duygusu karışık, çünkü bir kişi kontrol altında ve her zaman başarılı olamadığı zaman benzer deneyimler almaya çalışıyor. Adam, bir kez daha gerçekleşene kadar geri dönüşünün ne zaman ya da nerede olacağını bilmemesi nedeniyle karıştı.
Flashback'ler neden tekrar geldi?
Bugüne kadar, obsesif anıların ortaya çıkmasında, badem şeklindeki gövdenin (Badem) ve Hipokampus'un limbik sisteminin bir parçası olduğu bilinmektedir. ✔ Hintalin, duygusal bellek ile ilişkilidir - özellikle korku ile ilgili hatıraların oluşumu ile. Bu bölüm, hayatta kalmanızı sağlamak için gelişmiş, onları tekrar görürseniz ve bu tehditlere cevap verdiğinizden ve bu tehditlere cevap verdiğinizden ve bu tehditlere cevap verdiğiniz anılarını kodlayarak gelişti.
✔GIPPOCampa, beyin arşivinin bir tarihçisi / kaleci olarak bellekle ilgili güçlü bir şekilde ilişkili olan bir limbik sistemin bir kısmıdır. Tecrübenin tüm çeşitli ayrıntılarını kataloglar - Tür: Kim olduğu, nerede olduğu ve günün hangi saatinde, belirli bir bölüm olarak bilinçli bir şekilde hatırlayabileceğiniz bir bağlantılı olayda. Her zamanki günlük yaşamınızda, Badem ve Hipokampus, deneyiminizi uzun vadeli hatıralarda dönüştürmek için birlikte çalışır.
Bununla birlikte, travmatik olay sırasında, bu sistem farklı bir şekilde çalışır.
- Tehlikede olduğunuzdan, vücudunuzun, badem şeklindeki gövde aktive edildiği / çalıştırılması / çalışması (kavga veya uçuş) ile yapılandırılacak şekilde yapılandırılmıştır ve hipokampus bastırılır. Evrimsel bir bakış açısıyla, anlamlıdır: Bütünsel hafızanın yapımıyla ilgili işlemler, doğrudan tehlikeye dikkat etmenin lehine amortismana tabi tutulur. Sonuç olarak, hafızanız değişir.
- Tehdit geçtiğinde, deneyimin güçlü, olumsuz duygusal bir anısına kalırsınız, ancak net bir hafıza bağlam bağlamına sahip olabilirsiniz. Başka bir deyişle, bireysel türleri, kokuları ve olayların seslerini tehlikeyle ilişkilendirmeyi, ancak olayların sırasını açıkça hatırlamayı öğrenebilirsiniz.
- Daha sonra, eğer size travmatik bir olayı hatırlatan şeylerle karşılaşırsanız, örneğin, ne olduğunda bir koku ile, badem şeklindeki gövdeniz bu hafızayı geri yükleyecek ve otomatik olarak, otomatik olarak tehlikede olduğunuzu güvence altına alınır. Uçuş sisteminizi (runoff) veya savaşı etkinleştirmek. Bu yüzden terlemeye başladığınız geri dönüş sırasında, kalbiniz çarpıyor ve sert nefes alıyorsunuz - Bademiniz, vücudunuzu bir tehdide yanıt verecek şekilde hazırlamak için bir zincir reaksiyonu başlattı.
Genellikle Badem olası bir tehdit hissettiğinde, Hipokampus'ınız, gerçekten tehlikede olup olmadığınızı belirlemek için bu tehdidi geçmiş anılardan bilgi ile hareket etmeye başlar ve karşılaştırır. Ancak, Hipokampus'un travmatik deneyim sırasında düzgün çalışmadığı gerçeğinden dolayı, karşılaştırma için bağlam belleği kaydedilmedi ve geri bildirim sistemi çalışmıyor, Hipokampus "Bademenizi söyleyemiyor", durumun farklı olduğunu ve tehlike. Ve bellek bağlam olmadan restore edildiğinden (örneğin, nerede veya ne zaman yaşandığında), travmatik deneyimin, ilk kez olduğu gibi tekrar tekrar gerçekleştiğini hissedebilirsiniz.
Flashback'lerin oldukça net bir şekilde gösterilmesine rağmen, sınıflandırmalarında hala bir anlayış yoktur. Böylece, MKB-10 hastalıklarının uluslararası sınıflandırmasında ve DCM -5'te, en az iki tür obsesif anı korunur: biri TSSB'nin ve ikincisinin diğer bozuklukların ayrılmaz bir parçası olarak ayrılmaz bir parçası olarak (OCP, BPR, ORD) , vb.).
Bununla birlikte, böyle devletlere kendi kendine yardım ilkeleri benzer, gelişme için basit ve onlar hakkında daha fazla düşünülmelidir.
Bu yazıda, duygusal anılarınızı kontrol etmenize yardımcı olabilecek birkaç pratik adımlara bakacağız:
Kendiliğinden basınç, iç diyalog, kas gevşemesi (tezler)
1. Bana söyle: "Anılarım var."
Duygularınızı ve hisleri yaşadığınız, geçmişin hatıralarıdır.
2. Netlik yapın: "Korkarım, ama tehlikede değilim!
Siz güvendiniz, burada, şimdiki zamanda ve şimdiki zaman geçmişinizden güvenilir bir şekilde ayrılır.
Z. Haklarınızı ve Sınırlarınızı Hatırlayın.
Kendine kimsenin seni alay etmesine izin vermeyeceğini hatırlat; Sizin için tehlikeli durumlar bırakmak ve haksız davranışlara karşı protesto etmekte özgürsünüz.
4. İç çocuğunuzla konuşun
İç çocuğunuzun koşulsuz olarak sevdiğinizi bilmelidir - kayıp ve korkmuş hissettiğinde size konfor ve koruma için size gelebileceğini düşünmelidir.
5. Üzgünüm eski düşünceler
Çocukluğunuzda, korku ve sonsuz yalnızlık hissi yaşadıysanız, kendinize geleceğin daha güvenli olduğunu hatırlatır, ancak şimdi seçenekleriniz varsa. Bu hafızanın daha önce geçirildiği şekilde yapılacağından emin olun.
6. Yetişkin bir vücutta ne olduğunuzu hissedin
Ve çocuklukta hiç sahip olmadığınız korumanız için müttefikleriniz, becerileriniz ve kaynaklarınız var. (Duyumlar: Küçük, kırılgan, savunmasız - Flashbek'in karakteristik belirtileri.)
7. Rahatlayın
Mağazalar "kafa" heyecan / uyuşukluğunuza ve "bırakma" hissinizi başlatır.
- Yüzün kaslarını gevşetmeye çalışın ve omuz kemeri (sıkıştırılmış kaslar beyninize yanlış tehlike sinyalleri gönderir).
- Üzgün derin ve yavaş (nefesinizi geciktirirseniz, tehlike sinyallerini beyninize de beslersiniz).
- Yavaşlayın: Acele, beyin reaksiyonuna "mücadele veya koşma" türüne neden olur.
- Rahatlamak ve sakinleşmek için güvenli bir yer bulun:
Fırsatınız varsa, daha rahat oturun - çıkarın.
8. İç eleştirinizin netliğine ve felaketine karşı koyun.
- Olumsuz düşünceleri durdurma tekniğini hafifletir.
- Makyaj yapın ve başarılarınızın ve olumlu niteliklerin listesini öğrenin.
- Kişisel bir deneyim deneyimi ve otomatik düşünceleri ve hayal kırıklığı yaratan inançları tartışır.
9. Hadi duyguları serbest bırakalım - kendinize izin verin.
Anılar, eski, seçilmemiş duyguların kurtuluşu için fırsatlardır: korku, acı ve yalnızlık. Duygusal tepki verme olasılığı, iç çocuğunuzun çaresizlik ve umutsuzlukların geçmiş deneyiminde çalışmaktadır. Sağlıklı üzüntü, gözyaşlarınızı kendinize özen gösterin ve kendinize sevgiyi ve güçlü bir kendini savunmaya karşı öfkelenebilir.
10. Güvenli ilişkiler uygulayın ve destek ağınızı oluşturun.
Sizi izole etmenize izin vermeyin. Yaşadığınız utanç duygusu, işlediğiniz veya utanç verici eylemlerin yaptığınız anlamına gelmez. Sevdiklerinizi obsesifiyeler hakkında bilgilendirin ve onları yakalamanıza ve deneyimlerinizi güvenli ve güvenle hissetmenize ve kendilerine yardım etmelerini isteyin.
11. Takıntılı anılara yol açan tetikleyici türlerini belirlemeyi öğrenin.
Anılarla mücadelede, kilit değer önleniyor. Anılar, belirli kişilerle toplantı gibi, bazı yerleri ziyaret etmek gibi bir travmatik olayın herhangi bir hatırlatmasından kaynaklanır. Flashback'e neden olan spesifik şeyleri belirleyin, çünkü tetikleyicilerinizi bilmek, etkileşiminizi bunlarla sınırlandırmayı deneyebilirsiniz veya imkansızsa (genellikle genellikle), onlara hazırlanın, onlara telafi edilmeniz için teselli yollarını icat ettirin. .
Dikkatinizi tetikleyicilerin bilmesi gerektiği gerçeğine çekiyorum, ancak sürekli olarak onlardan kaçınılmaması durumunda kullanılamaz, bu durumda kullanılamaz.
12. Erken uyarı işaretlerinizi bulun
Anılar beklenmedik, öngörülemeyen ve kontrol edilemez görünebilir.
Bununla birlikte, daha az yoktur, sık sık, belki de geri dönüşüme batırıldığınızı belirtebilecek bazı erken işaretler vardır. Yanıp sönen anıların üstesinden gelinmesi ve erken bir aşamada bulunabilselerse önlenmesi daha kolaydır.
Görmeyi sık sık gördüğümüz bazı duygular, düşünceler veya davranışlarda değiştirmek mümkündür. Deneyiminizle eşleşip eşleşmeyi kontrol edin, ancak tüm insanların erken semptomları ve işaretlerin benzersiz olduğunu unutmayın.
Düşüncelerindeki değişiklikler
"Artık tedavimi, terapimi, geri dönüşü kavga etmiyorum."
"Hiçbir şey yapamam. Asla iyileşmeyeceğim."
"Hepsi beni umursamıyor ve ne yaptığımı. Devam eden nokta nedir?"
"Ben biraz üzgünüm. Bu, tekrar derin depresyonda olacağım anlamına gelmelidir."
Ruh halinizdeki değişiklikler
"Son zamanlarda, herkes sinirlere etki ediyor."
"Sadece mutlu hissetmiyorum, sevdiğim insanların yanındayken bile."
"Gergin ve endişelenmeye başladım."
"Ruh halim hızla değişir. Birkaç dakika içinde mutluluk hissinden depresyon ve korku hissine kadar hareket edebilirim"
Davranışınızdaki değişiklikler
"Sabahları kendimle ilgilenmek için bir gücüm yok. Birkaç gün boyunca yıkamadım."
"Artık insanlar arasında olmak istemiyorum. Birini kırmayı tercih ederim."
"Daha fazla alkol (sigara içiyorum, psikoaktif ilaçlar kullanıyoruz), duygularımı biraz zayıflatmak için."
"Daha önce olduğundan daha az konuşma yaptığımı fark ettim."
Mümkün olduğunca çok erken semptom tanımlamaya çalışın. Daha fazla uyarı işaretini fark edeceksiniz, gelecekteki bölümleri daha iyi engelleyebilirsiniz.
Anılarınızı yeniden düşünün (hapis cezası yerine)
Tahmin, acımasız temyiz, dikkate almayacak veya trajedi ile ilişkili geçmişten gelen yaralarınızı tespit etme, onaylama ve iyileştirme yeteneğidir. Ayrıca gelişme ve değişim ihtiyacını da gösterebilirler. Ve bazen çok tatsız olabilirler - korkması gerekmez. Onlarla başa çıkmanın en iyi yolu hareket etmektir!
Yaralanma ile eğitilmiş uzmanlara profesyonel yardım ile iletişim kurun. Maksimum etki uygun tanı ve entegre bir yaklaşımla elde edilebilir. Sabırlı olmak yavaş bir iyileşme sürecine. Bu işlem zaman alır. Flashback'lerin yoğunluğu, süresi ve sıklığı zamanla azalır ve bu işlem doğrusal olmasa da, "ileri adım adım, iki adım önce adım adım," FlashBakes'ten kurtulabilirsiniz. Ve bu senin gücünde.
İlginiz için teşekkür ederim.
Makaleyi beğenirseniz - lütfen Husky'yi koyun ve kanalıma abone olun.
Tel: +7 (905) 212 02 88 (Ne Uygulama)
Bir kaynak