Eğitimin başlangıçta, subkutan yağdan kurtulmanın - kilo vermemesini anlamanın önemlidir. Kilo kaybı sadece aşırı yağ değil, aynı zamanda kas dokusu olduğunda. Kasların önce vücuda kaybettiği en üzücü şey, ancak sadece daha sonra yağları temizler. Vücut çirkin hale gelir, esneklik kaybolur, cilt sıkılmaya başlar.
Bunu önlemek için, kasların ihtiyaç duyduğu gövdeyi anlamak için önemlidir. Ama bunu nasıl yapılır? Sonuçta, vücut insan dilini anlamıyor. Ancak fiziksel egzersizlerin dilini anlar. Düzenli kas lifi ile vücut, kaslara ihtiyaç duyduğu gövdeye gelir, onlarsız egzersizlerle çalışmayacaktır.
Kalıcı fiziksel aktivite, hayati bir zorunluluk olarak algılanır, Doom'un cesedi, bunun sadece bir eğitimdir. Kaslar olmadan, yüklerle başa çıkamayacağı düşünmeye başlar.
Ancak kalori sınırını unutmamak da gereklidir. Sadece bu durumda eğitim yağ olur. Her şeyden önce, yağ ayrılacak ve kaslar devam edecek. Ancak bu işlem fiziksel aktivite dağıtarak daha hızlı yapılabilir.
Bunu yapmak için, tekrarlama sayısını arttırmak ve bir dairede egzersizleri gerçekleştirmek gerekir. Artan sayıda tekrarlama, bir yaklaşımda 15-20 kez olarak kabul edilir. Bu, egzersizleri yaparken, bu ağırlığın seçilmesi gerektiği, bu, istenen sayıda tekrarlama sayısını gerçekleştirme fırsatı verecektir.
İlk yaklaşımda, ikinci ve üçüncüde olduğu kadar 15-20 tekrarlama yapmanız gerekir. Ama bu hepsi değil. Daha sonra, mümkün olduğunca güce izin verecek kadar az sayıda alıştırma tekrarını yapmanız gerekir. Aynı zamanda, tekrarlar en az 15 olmalıdır. Bu durumda, yağ eriyecektir.
40'tan sonra kas yetiştirin
Birçok orta yaşlı insan, 40'tan sonra kasların büyümesinin imkansız olduğuna inanıyor. Üzülme, bu veriler bilim adamları tarafından çürütüldü. Yaş küçük eğitimi etkiler, ancak kendi özellikleri vardır.
- Büyük ağırlıklara dikkat etmelisiniz. Çok fazla kilo ile çalışma, kasların hacmini hızla artırabilirsiniz, ancak bu yaklaşım, yetişkinlikte tehlikeli olabilecek eklemler üzerinde güçlendirilmiş bir yük verir. 40 yaş üstü bir adam daha fazla kilodan korkmamalıdır, ancak deneyimsiz bir sporcu, bu tür egzersizlerin mümkün olduğu kadar gerçekleştirilmesine yaklaşmalıdır. Nokta yaşta değil, hazırlık seviyesindedir.
- Herhangi bir acı çekmek imkansızdır. Dizlerde, geri, omuz derzlerinde rahatsızlık varsa, ağrılı hisler getiren alıştırmaların performansını terk etmek gerekir.
- Dinlenmeye ve restorasyona özel dikkat. Bir dizi kas kütlesi için, sadece fiziksel efora dikkat etmek değil, aynı zamanda gerisini de unutmamak önemlidir. Bir kişi restore edilmemişse ve haftada 7 gün anlaşma yaparsa, hızlı bir sonuç yerine, aşırı trenleme ve sağlık sorunları alır. Zamanın yaşı ile vücudun restorasyonu daha büyük gerektirir, dayanağın daha uzun olması gerektiği anlamına gelir. Şekli hızlı bir varış için günde en az 8 saat uyumanız ve tamamen yiyin.