Geçmiş kış, hala mevcut bazı koronavirüs kısıtlamaları nedeniyle soğuk ve yeterince tembelti. Fakat avluda zaten mart, hala serin de olsa, ama bahar ayı. Ve bu demek oluyor ki, sıcak ceketleri atmak, temiz havada daha fazla yürürken, güneşin, çiçeklerin ve sıcaklığın tadını çıkarın. Yaz aylarında, çoğu kız aktif olarak kilo vermeye başlar ve erkekler - kas kütlesini işe almak için. Plaj sezonuna hazır olun. Ancak "Tula Haberleri", sadece vücutları hakkında endişelenmemeye, kıştan sonra "uyanma", vücudun kapsamlı olması gerektiğini söylüyor. Sovyetlerin ilk 5'ini veriyoruz, yaz için nasıl hazırlanacağız.
Vücudun İzlenmesiİlkbaharda insanlar genellikle vitamin, zayıflık, ilgisizlik sıkıntısı ile karşı karşıyadır. Bütün bunlar, vücudun kışın yaşadığı güneş ışığı eksikliğinin sonuçlarıdır, yanlış beslenme, bireysel bir yaşam tarzı.
Erken ilkbahar, "ağrı noktalarını" tanımlama zamanıdır. Sadece doktoru ziyaret etmeye değer, gerekli araştırmaları geçmeye, analizi geçmeye değer. Bu, ağırlığın ayarlanması, bir vitamin seyrini içmek, spor oynamak veya yiyecekleri revize etmek için gerekli olup olmadığı sonucuna varmaya yardımcı olacaktır.
Sağlıktan başlamak, vücudun ve vücudun yetkin eğitiminin yaz aylarında anahtarıdır.
GıdaYaz aylarında entegre vücut hazırlama için en uygun beslenme planını seçecek bir beslenme uzmanına başvurabilirsiniz. Bunu kendin yapabilirsin, en önemlisi, makul bir yaklaşımı hatırla.
2000 yılında diyet için beslenme uzmanları, sırasıyla% 2000 Kcal optimal protein, yağ ve karbonhidrat içeriği - 91, 65 ve 271. Önerilen oranı% 30,% 30 ve% 40'dır. Amaçlara bağlı olarak (kilo verin veya kas kütlesini arttırır), bu oran ayarlanır.
Kızlar için yaz için hazırlık, kadınların sağlığı için ciddi riskler taşırken, sert kısıtlayıcı diyetlere dayanmamalıdır.
Bol su iç, kızarmış, tuzlu ve füme gıda miktarını azaltmak - hem kilo kaybı hem de bir kütle için ilgilidir. Genel olarak, bu, tüm zamanlar için mevcut tavsiyelerdir. Vücuttaki cüruflardan kurtulun, sadece yaz için değil.
Zayıflama / Vücut Ağırlığı SetiHerkes hedeflerini takip ediyor. Kızlar aktif olarak inceltme, erkekler - kas kütlesini yazın. Genel olarak, tüm bunlar bir kelimeyle birleştirilebilir - spor. Kış sıklıkla tembel olarak geçirirse, elbette aktif kış tatillerinin destekçisi değildir. Yani eğer tüm kışlar "uyudunuz", o zaman "uyanma" zamanı geldi.
Spor salonuna, yüzme havuzuna bir abonelik satın alarak, sabahları veya akşamları koşmaya başlayarak sporu yapabilirsiniz. Ve daha fazla hareket edebilirsin. Örneğin, çalışmaya ya da yürüyerek çalışın ve otobüsle sürmeyin. Özellikle mevcut epidemiyolojik durumlarda, daha güvenlidir. Asansörleri unutun. İş, bir bilgisayar tarafından sürekli arama anlamına gelirse, hafif jimnastik için ara verin, öğle yemeğinde sokakta yürümek ve masada oturan kedilerle komik videolar aramayın.
Sağlık için, günlük olarak en az 10 bin adım geçmesi önerilir. Aktivite seviyenizi izlemek için saati bir pedometre ile kontrol edin veya uygulamayı akıllı telefonunuza takın.
Uyum ve dengeKış, gövdeyi ilkbaharda iyileşmeye çalıştığı strese sokar. Apatiyi fark ederseniz, gücün düşüşü, ruh halini azaltın, zihinsel durumunuza dikkat etmeniz gerekir.
Yaza hazırlanıyor, hariç tutulmamalı ve manevi denge olmamalıdır. Başarı, yeni sezona kuvvetli ve tam enerjiye katılmaya yardımcı olacaktır. Solunum eğitimleri, yoga vb. Hakkında çeşitli koçlukların tavsiyesini kullanabilirsiniz ve sadece uyum sağlığınızı bulabilirsiniz. Kendinizi dinlenmek, kitap okumak, bir yürüyüş yapmak, hayal kurmak, yaz için bir plan yapmak - nereye gitmek, ne kadar yeni becerilere sahip olmak, ne kadar kurtulmak istiyoruz.
Lysnya'dan kurtulmaAşırı ağırlıklardan, düşüncelerden, çok fazla şeyden kurtulabilirsiniz. Bu arada, son seçenek en keyifli biridir. Kış şeyleri raflardaki sessizce temizleyebilir ve bahar gardırobunu alabilirsiniz.
Evde, aksesuarlar ve renkler şeklinde parlak aksanlara zarar veren küçük bir permütasyon yapabilirsiniz. Balkonlar ve depolama odalarında çöpleri sökün. Her zaman yükseltmeye yardımcı olur.
Takvim bahar çoktan geldi. Tamamen sıcak ve güneşli olmasın. Ama şimdi doğayı uyandırma zamanı, huzur ve kendin açmak için.