Kahve Üzerine Bilimsel Bilgi Enstitüsü (ISIC), kahvenin uyku için etkisi ile ilgili bu son çalışmaları toplayan bir rapor yayınlamıştır. Yazarlar, uyku sıkıntısı çekenlerin, uyku eksikliğinin olumsuz sonuçlarını yumuşatmaya ve kısa vadeli bilişsel bozukluklarla başa çıkmalarını savunuyor.
Bu nedenle, günde 300 miligram kafein (veya üç bardak kahve) tüketimi, katılımın ilk üç gününde dikkat, reaksiyon zamanını, doğruluğunu ve çalışma hafızasını arttırmaya yardımcı olabilir. Gece vardiyasında çalışanlar, kafein psikomotor performansını ve uyanıklığı iyileştirir. Ek olarak, vardiya için bir çift bardak kahve yarım saatlik bir tatil kadar etkilidir. Bununla birlikte, bilim adamları önerdikçe, gelecekte uyku modunu ve kalitesini etkileyebilir.
Ayrıca yaklaşık 400 miligram kafein - veya günde beş bardak içecek - sağlıklı bir dengeli beslenmenin bir parçası olarak güvenli bir şekilde kullanılabilir. Bununla birlikte, hamile ve emzikli kadınların dozu 200 miligrama sınırlamaları önerilir.
Çalışmalar, kahvenin doğuya doğru seyahat eden yolcuların yakınında, değişen zaman dilimlerinin neden olduğu uyuşukluklarla mücadeleye yardımcı olduğunu göstermiştir. Bununla birlikte, uykusuzluğun potansiyel alevlenmesini önlemek için kabulünün zamanını dikkatlice seçmek önemlidir. Rapor sonuçları, kahve kullanımının uykuya dalmak için gereken süreyi uzatabileceğini ve uyku süresini azaltabileceğini ve kalitesini etkileyebileceğini göstermektedir. Özellikle, yavaş uykunun fazını azaltır.
Kafeinin uyku için etkisi, sadece uykudan birkaç saat önce tüketilen bu maddenin miktarına değil, aynı zamanda günlük sayısının yanı sıra bireysel duyarlılık ve tüketim alışkanlıklarına da bağlıdır. Tepe plazma bileşik konsantrasyon seviyeleri, alımdan 15-120 dakika sonra elde edilir. Etki, vücut tarafından ne kadar çabuk emildiğine bağlı olarak birkaç saat sürer. Kafeine duyarlı olanların, uykudan altı saat önce kahve kullanımını sınırlandırması gerektiği varsayılmaktadır - bu etkiyi azaltmaya yardımcı olacaktır.
Böylece, araştırmacılar içeceğin uyku ve kalitesini nasıl etkilediğini, ne zaman ve ne miktarda içmenin daha iyi olduğunu açıklamıştır. Raporun yazarı, Profesör Renata zengin, özetlendi: "Kafein, dünyanın nüfusunun yaklaşık% 80'ini tüketiyor. Eylemi, vücut tarafından ne kadar çabuk veya yavaşça emildiğine bağlı olarak birkaç saat sürebilir. "
Kaynak: Çıplak Bilim