Ortalama olarak modern bir adam, uyanık zamanının yarısını, bilgisayarda oturup, çalışmaya başlamak, TV veya gadget'ları gezmek için eve dönüş. Başka bir deyişle, günümüzün çoğu aktif değil. Sağlık sorunlarının nasıl yönetilebileceği hakkında, JOINFO.com söyleyecektir.
Omuzlar, boyun ve beyin ile ilgili sorunlar
Bir kişi hareket ettiğinde, vücudunda kan dolaşımına sahiptir; bu, beyin de dahil olmak üzere vücutta daha fazla oksijen ve besin maddesinin dolaşımını sağlar. Bu, sırayla, zihnin netliğini ve netliğini korumanıza izin verir.
Ancak uzun süre oturma pozisyonunda kalırsanız, oksijen bakımından zengin kanın akını beynine kaydırır, bu da yoğunlaştırma yeteneğinizi olumsuz yönde etkiler ve açıkça düşünün.
Ayrıca, bilgisayarın monitörüne her gün baktığınızda ve öne çıktığınızda, servikal vertebra üzerinde veya omurgayı kafa ile bağlayan bu parçaya büyük bir yük oluşturur.
Buna ek olarak, klavyenin üzerinden yaslanmanız nedeniyle yanlış duruş, omuzların kaslarını ve sırtının kaslarını kötü şekilde etkiler, aşırı uzanır ve uzun vadede hasara katkıda bulunur.
İntervertebral disklerde hasar
Bir oturma pozisyonunda uzun bir süre kalmaya bağlı olan en sık görülen sorun, omurganın eğriliğidir. Bunun nedeni, yanlış duruşun spinal kolonun esnekliğini azaltmaya yardımcı olması, intervertebral disklere ve sırt ağrısına zarar vermesi gerektiği gerçeğinden kaynaklanmaktadır.Öte yandan, motor aktivitesi, vertebra arasındaki yumuşak diskleri genişletip sıkıştırmanıza ve kan zengin kan maddelerinin penetrasyonuna katkıda bulunmanızı sağlar. Uzun süreli oturma, disk düz ve düzensiz hale getirir, bu da bazen ligamanlar ve tendonların etrafındaki kollajen birikmesine neden olur.
Bilgisayarların ekranlarına bakmak çok zaman harcayan insanların fıtık lomber intervertebral disklerine daha duyarlı olduğuna inanılmaktadır.
Kas dejenerasyonu
Bir yerde uzun süreli oturma sırasında, basın kasları hiç dahil değildir. Bu nedenle, onları birçok gün ve hatta aylar boyunca zorlamazsanız, lordoz veya kifoz gelişebilir - omurganın doğal virajının aşırı gerilmesi. Dahası, bireysel bir yaşam tarzı arka ve femur eklemlerinin esnekliğini azaltır.
Femoral derzlerin esnekliği, vücudun istikrarlı bir konumda kalmasına yardımcı olduğundan, oturma pozisyonunda düzenli olarak kalmak uyluk fleksör kaslarını yoğun ve kısa sürebilir.
Hareketsiz bir yaşam tarzını etkileyen diğer kaslar kalçadır. Uzun süre boyunca, vücudun kararlılığını önleyen ve büyük, yutulmuş bir adımda yürürlüğe giren gevşetmeyi önler.
İç organların çalışmalarında ihlaller
Uzun süreli hipodinamin, insülin aşırı üretimine neden olur ve kanın iç organlarına akışını yavaşlatır. Bu nedenle, bireysel yaşam tarzının ağırlıkta bir artışa, diyabetin ve kardiyovasküler hastalıkların gelişmesine katkıda bulunmasının nedeni budur.
Öte yandan, fiziksel aktivite, vücudun serbest radikallerin etkisini sevmesi için antioksidan kabiliyetini arttırır, böylece vücudu erken yaşlanma belirtilerinden ve kanser gibi hastalıklardan korur.
Ayakları ile ilgili problemler
Birçok saat boyunca oturmak, alt uzuvlarda kan dolaşımını yavaşlatır. Sonuç olarak, varicoz damarları, durdurma ve ayak bilekleri ve hatta tromboflebit olarak böyle tehlikeli bir hastalıkla karşılaşabilirsiniz. Ek olarak, kemikler güç kaybeder ve daha kırılgan hale gelir.Ancak, yürüme veya koşma gibi düzenli fiziksel efor, kemikleri kalın ve dayanıklı hale getirir. Bireysel yaşam tarzının zamanla osteoporoz riskini önemli ölçüde arttırdığı sonucuna varılabilir.
Hareketsiz bir yaşam tarzının olumsuz sonuçlarını nasıl önleyebilirim?
Birçok saat için oturmanız gerekiyorsa, örneğin masada çalışmak, klavyenin üzerinde yaslanmamaya çalışın ve sandalyeye kaydırmayın. Başka bir deyişle, doğru duruşu kaydetmeyi deneyin.
Egzersizler için topa oturabilirseniz daha iyi. Bu öğe, basının kaslarını gergin bir durumda destekleyecektir ve omurga pürüzsüzdür. Daha kararlı bir seçeneğe ihtiyacınız olursa, bir arkalık dışkı seçin.
Hatırlanması gereken bir başka şey, her otuz dakikada bir kalkıp germek. Birkaç dakika yürümeyi unutmayın. Bu, oksijen bakımından zengin kan akışını korumaya yardımcı olacaktır, bu da kasların ve beynin düzgün çalışmasına izin verecek.
Ve son fakat daha az önemli değil: Yoga yap ya da bir süre boyunca çalışmaya çalışın, böylece bir yerde oturmak için bir sırada oturmak için çok fazla saat. Bu, dik durmanızı ve vücutta optimum kan dolaşımını sağlayacak, trombüs oluşumunu ve diğer sağlık sorunlarının ortaya çıkmasını önleyecek.
Elbette, kan dolaşım bozukluğunun oldukça sık oturma yaşam tarzıyla gözlendiğini okumakla ilgileneceksiniz. Ancak günlük alışkanlıkları değiştirmek ve bazı yiyecekleri ayaklarınızdaki her zamanki ciddiyetini hissetmekten vazgeçmek için yeterlidir.
Fotoğraf: Pixabay.