Birçok profesyonelce sporcu, eğitim için seçmeniz ne zamanın daha iyi olduğunu düşünmüyor. Ekstra bir saati oyuklamayı başarırken salona acele ettiler. Ancak bilim adamları bu konuyu bilimsel bir bakış açısıyla düşünmeye karar verdiler ve spor salonundaki sınıflar için en uygun zamanı aldı.
Egzersize gitmek daha iyi olduğunda: Bilim adamlarının söylediği şey
Farklı ülkelerden gelen bilim adamları, iki gruba giren herkesi bölerek araştırma yapıldı: Bazı sabah saatlerinde, diğerleri akşamları salona geldi. 24 haftadan sonra, akşam grubuna girenlerin kasları sabah sporculardan% 50 daha fazla arttırabildiğini gösteren karşılaştırmalı bir analiz yapıldı, gücün göstergesi de iyileştirildi.Bu deneyim ilk olarak, 10 yıl önce, 10 haftalık bir eğitimin sonuçlarını karşılaştırarak gerçekleştirildi. Ayrıca sabah sporcularının sonuçları ile akşam baytı ile uğraşıyorlar. Akşam kilogramlarının sabah saatlerinde dersleri ziyaret edenlerden daha hızlı olduğu belirtildi. Akşam egzersiz programlarının daha verimli olduğu ortaya çıktı? Ama neden için?
Akşam egzersizlerinin etkinliği nedir
Araştırmacılar, akşamları meşgul insanların daha verimli olduğu ortaya çıktığını ortaya koydu. Ve bu yüzden:
- Akşamları, insan vücudunda daha fazla glikojen oluşur.
- Akşamları vücut ısısı yükselir. Ve bu spor performansını etkiler.
Egzersiz programını neden değiştirmiyorsunuz?
Ancak sabahları antrenmandan vazgeçmeyin, akşamları değiştirin. Çok sayıda faktör bile verimliliği etkiler. Bir kişi hizmette fiziksel işlerle uğraşırsa, akşamları eğitimde tamamen ortaya koymayacaktır. Bu nedenle, bu tür insanlar sabahları ya da öğle yemeğinde yapmak daha iyidir.Ayrıca, spor salonundaki akşamları her zaman çok sayıda meşgul olduğunu ve popüler bir simülatörde çalışmak için uzun bir sıra beklemek zorunda olduğunu düşünmeye değer. Ve planlanan egzersizlerin reddedilmesi, sınıfların verimliliğini olumsuz yönde etkileyebilir.
Eğitim Verimliliğini Geliştirilir
Akşamları bir dizi nedenden dolayı çalışmazsanız, üretkenliği artırmanın başka yollarını düşünebilirsiniz:
- Kafein kullanımı. Nöromaskalı sisteminin duyarlılığını etkiler, daha büyük bir ağırlık almanızı sağlar.
- Egzersiz yapmak. Sabahları daha uzun bir ısınma gereklidir. Bu nedenle, sabah ısınmasına daha uzun bir kardiyo dahil edilmelidir. Sadece 5-10 dakika daha uzun ve güç eğitiminin performansı arttırılacak.
- Aynı anda sınıflar. Vücut neredeyse her şeye adapte olan bir mekanizmadır. Aynı zamanda yaparsanız, vücut buna alışmaya başlar. Ve bu, eğitim, akşamdan daha az üretken olmayacak demektir.
Ancak, bir kişi sabahları eğitmek daha rahatsa, biyolojik ritimleri unutmayın, o zaman akşam egzersizlerine geçmemelisiniz ve bunun tersi de geçerlidir.