Paano mapupuksa ang pag-atake ng takot sa iyong sarili magpakailanman: Mga tip at rekomendasyon ng mga nakaranasang Hanston

Babala

: Hindi maaaring makuha ang domelement. Hindi na umiiral ang node

/var/www/www-root/data/www/detki.guru/wp-content/plugins/mihdan-mailu-pulse-feed/vendor/imangazaliev/didom/src/didom/eLement.php.

Sa linya

374.

Kung ang iyong puso beats mabilis, walang sapat na hangin, ang mga limbs ay naging yelo, ang ulo ay umiikot at rushes ang pakiramdam ng takot, malamang na ikaw ay undergone isang sindak atake. Ang kundisyong ito ay tinatawag ding exacerbation ng vegetative-vascular dystonia.

Siyempre, marami, na nakaranas ng mga pag-atake ng sindak, agad na tumakbo sa mga doktor. Ngunit posible at kung paano mapupuksa ang mga pag-atake ng sindak sa kanilang sarili at magpakailanman. Sabihin kung paano ito gagawin.

Paano mapupuksa ang pag-atake ng takot sa iyong sarili magpakailanman

Hindi kinakailangan na uminom ng mga mamahaling tablet sa lahat, kumuha ng mga hinirang na gamot, literal na tumira sa tanggapan ng doktor upang subaybayan ang dinamika ng paggamot.

Ang mga taong dumaan sa mga pag-atake ng takot ay nagpapayo na magbayad ng pansin sa "5 hakbang" na sistema. Gamit ito, maaari mong mapupuksa ang kahila-hilakbot na estado magpakailanman. Tamang pagkain

Maraming magiging survived, ngunit ang pang-araw-araw na menu ay direktang nakakaapekto hindi lamang pisikal, kundi pati na rin sa isang mental na estado. Kung gumamit ka ng isang mapanganib na mabilis na pagkain araw-araw, kunin ang mga hamburger sa Kola, at sa gabi ay hindi off hapunan na may pritong patatas at uminom ng serbesa bago ang TV, anong uri ng kalusugan ang maaari nating pag-usapan?

Ang unang hakbang patungo sa pag-alis ng mga pag-atake ng sindak ay ang tamang diyeta. Ano ang dapat tumuon sa:

1. Ibukod ang kape at tsaa mula sa diyeta, uminom ng malinis, di-carbonated na tubig sa sapat na dami. Maaari mong gamitin ang herbal tea, ngunit ang kagustuhan ay nagbibigay ng nakapapawi damo: Melissa, mint, chamomile.
2. Iwasan ang paggamit ng matamis na gatas at fermented na mga produkto ng pagawaan ng gatas. Maaari mong manloko ang iyong sarili sa pamamagitan ng ang katunayan na sa matamis na prutas curd ng maraming kaltsyum, bagaman ito ay hindi. Ngunit ang asukal at gawa ng tao additives sa naturang mga produkto ay talagang grabs. Mas mahusay na gumawa ng isang pagpipilian sa pabor ng masarap, natural yogurts at kefir.
3. Ang menu ay walang mga produkto ng asukal at trigo harina, ito ay kanais-nais din upang abandunahin honey. Pinapayagan itong kumain ng 25 g ng mapait na tsokolate. Ang mga taong hindi gumagamit ng mga buns at sweets, ay tumutukoy na pagkatapos ng isang linggo matapos ang pag-abanduna ng kendi at pagluluto ng hurno ay hindi nais na panoorin.
4. Tanggihan ang mabilis na pagkain. Alam nating lahat kung gaano ang masamang mga hamburger, patatas, kola at iba pang mga pinggan, na mas gusto ng marami na gamitin sa halip na isang buong tanghalian o hapunan. Dapat mo ring ibukod ang mga crackers, chips, crackers, carbonated drink at iba pang basura.
5. Huwag kumain bago ang oras ng pagtulog. 2-3 oras bago matulog, maaari kang kumain ng light salad ng gulay at protina na pagkain (pinakuluang o lutong manok, pabo, isda). Kung nararamdaman mo bago ang oras ng pagtulog, madarama mo ang pagnanais na kumain ng isang bagay, uminom ng isang tasa ng herbal tea. Isa pang lihim ng kalmado pagtulog: Ikalat ang kutsarita ng alkohol na tincture ng peoni sa baso ng tubig at inumin bago ang oras ng pagtulog.

Ang nakakapinsalang pagkain ay nagbibigay ng malubhang pasanin sa atay, at, naman, kumokonekta sa aktibong gawain ng bato. Ang katawan sa sitwasyon ng stress ay gumagawa ng adrenaline, na negatibong nakakaapekto sa nervous system. Kaya stresses at regular na pag-atake ng sindak.

Marami ang interesado sa kung aling mga gamot sa parmasya ang maaaring makatulong na makayanan ang Vegetto-vascular dystonia. Sa katunayan, ito ay nakuha sa kumplikadong paggamot lamang sa mga inilunsad na mga kaso kapag ang iba pang mga pamamaraan ay hindi kumilos.

Basahin din ang: Alarming sintomas ng mental at emosyonal na burnout, na kung saan ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin ng higit pang paglipat

Ang aming mga lolo't lola ay hindi alam kung ano ang pag-atake ng sindak. Lahat dahil sila ay kumain ng tama at lumipat ng maraming. Noong nakaraan, ang mga tao ay hindi umupo sa likod ng mga computer, ay hindi nagsisinungaling sa sopa na may mga chips at cola, at walang alinlangang kalusugan ng modernong henerasyon.

Anong mga pagsasanay ang tutulong na mapupuksa ang pag-atake ng sindak?

Maraming lumiko sa Yoga at Pilates, bilang isang paraan upang huminahon at ilagay sa pagkakasunud-sunod hindi lamang ang katawan, kundi pati na rin ang mga saloobin. Tinutulungan din ang karaniwang gymnastics ng umaga o gumaganap ng mga simpleng pagsasanay. Kung ang umaga ay nagsisimula sa himnastiko, dugo at lymph mapabilis sa pamamagitan ng katawan, ang mood ay napabuti, ang isang positibong saloobin ay lilitaw. Sa gabi, lumalawak ang mga ehersisyo. At sa araw na lumakad kami ng mas maraming lakad, kalimutan ang tungkol sa mga elevator, lumakad sa parke, tangkilikin ang kalikasan.

Suriin kung anong phenomena ang humantong sa iyo sa stress.

Ang modernong buhay ay imposible nang walang mga karanasan at stress, ngunit kailangan mong malaman upang labanan ang mga ito, at pinaka-mahalaga, hindi maipon sa katawan. Ipakita ang saradong kasirola na may tubig na nakatayo sa apoy. Ang tubig ay dahan-dahan na bumababa, at pagkatapos ay ibinubuhos sa ibabaw ng takip sa kalan. Kaya may stress: Nagtipon sila sa loob, at pagkatapos ay "shit" na may mga pag-atake ng sindak.

Upang magsimula, alamin kung ano ang ginagawang kinakabahan mo: isang masamang punong, kinasusuklaman ang trabaho, kakulangan ng pera, kasosyo - "vampire" o iba pa. Ngunit paano mo makayanan ang mga pag-atake ng sindak kapag may kontrahan? Mayroong 2 mga pagpipilian:

• mapupuksa ang problema;
• Lumabas sa sitwasyon ng kontrahan.

Depende sa sitwasyon, maaari mong gamitin ang alinman sa mga pagpipilian. Sa unang sulyap maaaring mukhang imposible na malutas ang problema. Mahirap makahanap ng isang bagong trabaho, mas mahirap na sirain ang pamilya, upang kumita ng isang milyon sa pangkalahatang hindi tunay. Sa katunayan, maaari mong makayanan ang anumang kahirapan. Kung mayroon ka araw-araw sa tingin mo ay malungkot araw-araw, hindi pa huli na makahanap ng bagong lugar. O humingi ng mga pakinabang ng nakaraang trabaho, dahil sigurado sila.

Permanenteng pag-aaway sa kanyang asawa? Ang mga bata ay hindi sumusunod? Mas madali, siyempre, upang ayusin ang mga iskandalo, at pagkatapos ay magdusa mula sa pag-atake ng sindak atake. At maaari mong malaman ang sitwasyon, makipag-usap sa iyong sariling mga tao, upang mahanap ang sanhi ng kanilang pag-uugali.

Bilang isang patakaran, ang mga tao ay nakakaranas ng karamihan dahil sa kanilang hinaharap. Ngunit kailangan mong manirahan dito at ngayon, dahil walang nakakaalam kung ano ang naghihintay sa amin sa loob ng ilang buwan o taon. Kaya ito ay nagkakahalaga ng paggastos ng mga nervous cells sa reflections sa foggy hinaharap? Mahalin ang iyong sarili, mangyaring, magpakasawa, tangkilikin ang araw ngayon, at malilimutan mo ang tungkol sa pag-atake ng sindak.

Magtrabaho sa iyong mga takot

Isa pang nagtatrabaho na paraan na sasagutin ang tanong kung paano mapupuksa ang pag-atake ng sindak - magtrabaho sa iyong mga takot. Ito ay palaging mahirap, at nag-iisa ay hindi makaya. Ngunit ang mga kamag-anak, kaibigan o psychologist ay palaging darating sa pagliligtas. Tandaan, sa anong lugar na tumawa ka sa unang alon ng pag-atake ng sindak? Kung nangyari ito sa subway, sigurado, mula sa sandaling natatakot kang bumaba sa ilalim ng lupa. Hilingin sa isang kaibigan na samahan ka sa subway upang hindi ito nakakatakot. Huwag tumira sa mga negatibong alaala, tanggihan mo lamang ang iyong takot at sumakay sa ilalim ng lupa. Kung sa tingin mo na ang takot ay labanan ang iyong mga paggalaw, at ang puso ay nagsisimula upang labanan ang mabilis, simulan ang malalim at dahan-dahan paghinga.

Positibong pag-atake - isang mahalagang hakbang sa paglaban sa mga pag-atake ng sindak

Subukan na humingi ng mga dahilan para sa kagalakan. Ang araw ay kumikinang sa araw, ang minamahal na asawa ay nagdala ng kape sa kama, ang bata ay matatag na hugs ang kanyang maliit na handle - hindi ba ito kaligayahan?

Mula sa mga pag-atake ng sindak maaari mong mapupuksa ang kanilang sarili magpakailanman, dahil ito ay hindi isang malalang sakit, ngunit ang resulta ng aming pamumuhay. Kapag ang pag-atake ng sindak ay magretiro, hindi mo kailangang bumalik sa mga lumang gawi, kung hindi man ay mapanganib ka muli sa nakababahalang sitwasyon. Maayos kumain, lumipat pa, lumakad sa sariwang hangin, tangkilikin ang magagandang trifles, magnilay at masiyahan sa buhay.

Ang mga tao ay nagsasabi sa mga tao na nakapag-iisa na mapupuksa ang mga pag-atake ng sindak

Elena:

"Sa ilang mga punto ang aking buhay ay naging isang matatag na stress. Sa trabaho na walang hanggan Abral, ang mga bahay ay hindi nasisiyahan sa asawa at magaralgal na mga bata na nangangailangan ng pansin. Ako ay tulad ng isang stretch string na maaaring sumabog sa anumang oras. Sa sandaling sinira ko ang kotse, at ako, upang makatipid ng oras, nagpunta sa trabaho sa subway. Sa isang stuffy car, sa ilalim ng lupa, nagkaroon ako ng unang pag-atake ng sindak. Tila sa akin, mamamatay ako ngayon mula sa kakulangan ng hangin. Pagkatapos ay inabot ako ng mga pag-atake ng takot sa opisina ng direktor, sa mahahalagang negosasyon, sa elevator. Kinakailangan na gawin ito, at nagpunta ako sa doktor. Pagkatapos ng isang buong survey, ito ay naging kilala na wala akong sakit. Iminungkahi ng kasintahan na lumakad kasama siya sa yoga, at mula sa sandaling naging iba ang lahat. Binago ko ang buhay ko, natanto ko na ang walang hanggang lahi para sa isang kita at isang bagong post ay hindi magbibigay sa akin ng kasiyahan. Binago ko ang trabaho, nagsimula akong gumastos ng mas maraming oras sa aking pamilya, nagpunta kami sa kalikasan sa katapusan ng linggo. Ang mga pag-atake ng sindak ay hindi nag-abala sa akin. Ako ay masaya at nalulugod sa aking buhay. "

Evgeny:

"Dati, ang pag-atake ng sindak ay madalas na lumitaw. Ngunit lubos kong binago ang aking pamumuhay: huminto ako sa paninigarilyo, hindi ako umiinom ng alak, kumain ako ng tama, ako ay nakikibahagi sa sports. Sinubukan ko ang mas mababa kinakabahan, gumugol ng mas maraming oras sa sariwang hangin. Ang aking doktor ay hindi nagreseta sa akin ng mga tabletas, ngunit nagbigay ng mga kapaki-pakinabang na rekomendasyon. Naglalakad ako ng maraming, lumalakad ako, sumakay ako ng bisikleta. Ang isang malusog na pamumuhay ay isang pangako ng isang malakas na nervous system. "