Anong fitness ang maaaring gawin sa panahon ng regla

Hindi lahat ng mga batang babae ay nauunawaan kung posible na gawin sa panahon ng buwanang sports. Upang suportahan ang figure at tono ng mga kababaihan na nakapasa sa aktibong pamumuhay, dumalo sa sport hall o fitness center. At ano ang tungkol sa "mga araw na ito"? Ang reaksyon ng katawan sa pagsasanay sa mga kritikal na araw ay indibidwal, at kadalasan ang payo ng isang personal trainer o isang gynecologist ay kinakailangan. Alamin kung aling mga patakaran ang kailangan mong manatili sa sports kapag ang regla upang maiwasan ang mga problema, at piliin ang pinakamainam na workload para sa pagsasanay.

Hindi kanais-nais na mga sintomas sa mga pulang araw

Kapag ang mga kababaihan ay nangyayari sa panahon ng regla, ang mga nutrient ay nawala sa dugo, pati na rin ang "mga araw na ito" ay nakakaapekto sa pangkalahatang kalagayan. Ang mga sintomas ng nalulumbay na kalagayan ay lilitaw, ang plasticity o masakit na sensations ay hindi ibinukod sa ilalim ng tiyan, pati na rin ang kahinaan at pag-aantok.

Posible bang gawin sa panahon ng regla fitness

Ang ilang mga kababaihan sa panahon ng regla na nakakaranas ng mga paghihirap sa paggalaw - mabigat na masakit at hinila ang ilalim ng tiyan, at nag-aalala rin sa kanyang ulo o pinakamalayo. Sa kasong ito, ang sports ay mas maalis.

Anong fitness ang maaaring gawin sa panahon ng regla

Anong mga uri ng sports ang angkop o hindi para sa mga klase sa mga kritikal na araw

Maraming mga modernong kababaihan ang natutunan kung paano makayanan hindi lamang sa mga sintomas ng PMS (premenstrual syndrome), kundi pati na rin sa mga disadvantages sa panahon ng regla, at intuitively tinutukoy kung maglaro ng sports o hindi, pakikinig sa estado nito. Nagbibigay kami ng lifehaki at mga halimbawa ng kanais-nais (at hindi masyadong) naglo-load para sa panahong ito.

Yoga - light asana sa bahay

Ang mga klase sa yoga ay nauugnay sa kumplikadong pose o hindi maipahahayag na balanse ng kuryente, pati na rin ang matinding katawan ng katawan. Ano ang bahagyang totoo - maraming mahirap na poses talagang ginagamit sa yoga, ngunit sa panahon ng regla, maaari mong tangkilikin ang liwanag at nakakarelaks na asanas.

Ang yoga at di-masinsinang sports ay kanais-nais sa mga kritikal na araw - maaari nilang gawin

Ang pangunahing bagay sa panahon ng yoga class ay hindi upang pilasin ang mga kalamnan ng tiyan, dahil maaari itong makaapekto sa kagalingan. Ang mga inverted Asians sa panahon ng regla ay ipinagbabawal din, mas mahusay na gumamit ng mas kumplikadong poses.

Pilates - Simple exercises para sa flexibility.

Ang pagsasanay sa Pilates sa panahon ng regla ay hindi ipinagbabawal. Ang positibong resulta ng isport na ito ay kung ano ang pelvis stabilizes, at lahat ng mga segment ng katawan ay naka-linya sa tamang lokasyon. Ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa gawain ng mga panloob na organo.

Ang resulta ng mga isinasagawa na mga klase ay mapabuti ang kagalingan at mas masakit na panahon ng regla. Samakatuwid, inirerekumenda namin ang Pilates upang makisali sa regla para sa pag-iwas sa mga hindi kasiya-siyang sintomas at pagpapabuti ng kalusugan ng kababaihan - at walang pagkakaiba sa kung anong araw ay gagawin mo ang mga ehersisyo, kahit na sa ika-1, kahit na sa ika-4 na araw ng ikot.

Jogging - katamtaman ang mga distansya upang mapabuti ang kagalingan

Ang pagpapatakbo ay isang kapaki-pakinabang na isport, kahit na sa mga araw ng regla. Kasabay nito kailangan mong kunin ang katamtaman at makatwirang mga naglo-load upang hindi makapinsala sa iyong sarili.

Ang pag-jog sa isang mabagal na bilis ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa larangan ng maliit na pelvis at alisin ang hindi kasiya-siyang pag-igting. Bilang resulta, ang mga endorphins ay ginawa, na tinatawag na hormones ng kaligayahan, ang kalagayan ay tumataas, na tumutulong upang labanan ang stress.

Ang liwanag na jogging, makinis na sports ay kapaki-pakinabang sa panahon ng regla

Ito ay nagkakahalaga ng mabuti sa tanong na ito, halimbawa, huwag tumakbo sa malayong distansya, at may suot na kumportableng damit para sa pagtakbo - pagkatapos ng lahat, sa una o ikalawang araw ng cycle, ang masaganang mga alokasyon ay maaaring masira ang hitsura.

Lumalawak - maayang mga klase ng kalamnan

Ang pag-abot sa mga kalamnan sa panahon ng regla ay makakatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, at upang pasiglahin ang pag-agos ng labis na likido mula sa katawan, ang mga pagsasanay ay dapat gawin nang regular.

Ayon sa mga review ng mga batang babae, regular na gumaganap ng pagsasanay, buwanang pumasa mas masakit. Sa panahon ng mga kritikal na araw, ang mga kalamnan ng katawan ay nagiging mas nababanat, na maaaring magamit upang mapabuti ang lumalawak. Bilang isang resulta, pagkatapos lumalawak, ang mga kababaihan ay magiging mas mahusay, kapwa sa emosyonal at pisikal na eroplano.

Stretching - Kapaki-pakinabang na Home Fitness.

Kasama sa lumalawak ang anumang uri ng mga stretching exercises, ang isport na ito ay isang popular na destinasyon sa industriya ng fitness.

Ang lumalawak ay may therapeutic effect at nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang magagandang taut na kalamnan. Samakatuwid, maaari kang makisali sa pag-abot kahit sa panahon ng regla. Inirerekomenda ng karamihan sa mga ginekologo na lumalawak sa bahay, at sa kaso ay walang malubhang sakit sa tiyan, at pinapayagan ang mga sentro ng fitness.

Pagsasayaw - mabagal na paggalaw upang mapabuti ang blengtht

Ang mga klase sa sayaw ay may kaugnayan din sa mga naglo-load ng sports, ngunit sa panahon ng regla na malayo sa lahat ng uri ay angkop. Mas mahusay na mag-navigate muna sa lahat sa iyong kalagayan upang maunawaan kung posible na pumunta sa pagsasanay sa sayaw, o mas mahusay na ipagpaliban.

Ang mga sayaw ay masigasig na paggalaw sa taktika sa musika, gayunpaman, may mga varieties ng makinis at mabagal na sayaw, na harmoniously normalize sirkulasyon ng dugo. Bilang isang resulta, mas maraming enerhiya ang lilitaw at ang sakit ay mawawala.

Swimming - Moderate load sa mga kritikal na araw

Sa unang araw ng buwanang cycle, ang paglangoy ay naghahatid ng ilang abala sa mga kababaihan. Kaya, halimbawa, upang lumalangoy, kailangan mong gamitin ang mga tampons o panregla mangkok.

Swimming at non-intineal sports sa panahon ng regla Alisin ang pag-igting, maaari silang maging nakatuon

Ang mga klase sa paglangoy sa pool ay nagpapadali sa mga sintomas ng regla, kaya maaari mong gawin. Gayunpaman, hindi kinakailangan na gawin ito kapag ang isang babae ay nakakaranas ng malubhang sakit, pagduduwal o pagtanggi. Ang mga maliliit at makinis na swims sa pool ay pinapayagan sa panahon ng regla, ngunit mas mahusay na gawin ito sa rekomendasyon ng gynecologist, pati na rin sa kasunduan sa personal na coach para sa swimming.

Pagsasanay sa gym at pag-aaral ng press.

Ang pagsasanay sa gym ay posible lamang kung ang babae ay may isang panahon ng oras at mas masakit. Gayunpaman, ito ay mas mahusay na tanggihan mula sa lakas ng pagsasanay sa panahon ng regla. Bilang karagdagan, ito ay hindi kapaki-pakinabang upang makisali sa pumping press, habang pinahusay nito ang daloy ng dugo, na magdudulot ng masakit na sensations.

Ang isang katamtamang pagsasanay ay tumutulong upang alisin ang panregla ng dugo mula sa katawan, ngunit huwag kalimutan na ang mga malalaking naglo-load sa panahong ito ay kontraindikado.

Pisikal na edukasyon sa paaralan sa panahon ng regla

Maraming mga batang babae ang hindi sumasang-ayon at kakulangan sa ginhawa sa pang-araw-araw na buhay, lalo na sa unang araw ng cycle. Gayunpaman, para sa mga batang babae, ang panahong ito ay mas mahirap para sa panahong ito, dahil sila ay nahihiya lamang na sabihin ang guro ng pisikal na edukasyon, at hindi rin alam kung ang pisikal na edukasyon ay maaaring gawin sa panahon ng regla o imposible. Ang bawat partikular na kaso ay dapat na makita nang hiwalay, halimbawa, kung ang malabata na batang babae ay masama sa panahon ng regla, huwag pilitin ang sports sa pisikal na edukasyon.

Mga tampok ng mga naglo-load sa mga phase ng panregla cycle

Marami ang nakikibahagi sa sports upang mawalan ng timbang, at natatakot silang masira ang regularidad ng pagsasanay. At upang mas mahusay na maunawaan kung paano ang fitness nakakaapekto sa kagalingan, maaari naming sa mga phases ng cycle:

Follicular phase.

Ang bahaging ito ay nangyayari kaagad pagkatapos ng pagtatapos ng regla at tumatagal ng mga dalawang linggo, ay nailalarawan sa pamamagitan ng mas mataas na nilalaman ng estrogen sa dugo. Sa panahong ito, nararamdaman ng mga kababaihan ang pagtaas ng sigla at handa nang dumalo sa mga sport hall o fitness center. Sa panahon ng follicular phase, mas mahusay na makisali sa matinding pagsasanay, dahil ang katawan ay mabilis na naibalik pagkatapos ng mabibigat na naglo-load. Sa yugtong ito, ang isang babae ay maaaring makisali sa matinding sports (halimbawa, Tai-Bo, Crossfit o Tobate).

Phase obulasyon

Ang obulasyon ay nangyayari sa ika-14 na araw ng cycle at tumatagal ng 3 araw. Sa oras na ito, ang babaeng organismo ay inihanda para sa paglilihi, ang cycle ay nailalarawan sa nilalaman ng estrogen sa dugo sa pinakamataas na marka. At kahit na ikaw ay protektado mula sa pagbubuntis, at ilapat ang mga kontraseptibo o maglagay ng spiral, lakas at aerobic na ehersisyo ay pinapayagan sa yugto ng obulasyon, pati na rin ang masinsinang sports. Bilang karagdagan, maaari kang makisali sa mga klase ng grupo o mabigat na pagsasanay, na nagbibigay ng mga kalamnan ng kinakailangang pahinga at maliliit na break sa pagitan ng mga diskarte.

Sa yugto ng obulasyon, maaari kang makisali sa iba't ibang sports, magbigay ng anumang mga naglo-load - kapaki-pakinabang ang mga ito

Lutein phase.

Matapos ang panahon ng obulasyon, ang lutein phase ay nangyayari, na nagtatapos sa simula ng susunod na cycle. Ang nilalaman ng estrogen sa dugo ay bumababa, at ang pagtaas ng progesterone. Lumilitaw ang odnocity, ang fluid ng intercellular ay naantala. Sa oras na ito, ang mga kababaihan ay lumilitaw na mga sintomas ng nalulumbay na kalagayan, pati na rin ang nadagdagan na excitability at biglang nabawasan ang abdication. Ang pagsasanay sa lutein period ay obligado na maging katamtaman sa ilalim ng patnubay ng isang personal na tagapagsanay, na kung saan ay mag-prompt ang intensity ng pag-load para sa isang partikular na kaso.

Hindi nais na pagsasanay sa panahon ng regla

Sa pisikal na bigay na nakakapinsala sa panahon ng regla ay kinabibilangan ng:

• Pumping press;
• Mabigat na ehersisyo at pull-up, pati na rin ang anumang uri ng matalim na paggalaw;
• Gamit ang aerobic hoop at high-intensity running.

Mga pros at disadvantages ng pagsasanay sa panahon ng regla

Tumutulong ang regular na sports upang suportahan ang kalamnan sa tono, mapabuti ang mga proseso ng metabolic at sirkulasyon ng dugo. Salamat sa sistematikong pagsasanay, ang panahon ng regla ay mas masakit.

Kinuha ng mga nobbero ang talahanayan:

1 araw yoga, lumalawak 2 araw pilates, jogging 3 araw mabagal sayawan, swimming 4 araw na lumalawak, katamtaman naglo-load sa gym

Panuntunan sa panahon ng regla para sa pag-uunat:

1. Uminom ng tubig. Ito ay bahagi ng likido para sa pagpapadulas ng mga joints, at tumutulong din upang kontrolin ang gawain ng mga kalamnan sa antas ng pagpapalitan ng mga mineral na electrolyte (antas ng cellular).
2. Ang mga paggalaw sa panahon ng regla ay hindi dapat matalim. Ito ay mas mahusay na kahalili ng isang liwanag na "tagsibol" at swaying sa isang static na kahabaan, kapag naabot mo ang matinding punto ng kahabaan, masanay ka dito para sa isang minuto 4-5, at pagkatapos ay subukan na mag-abot ng kaunti pa. Epektibo ang pamamaraan na ito.
3. Gamitin ang sinturon kapag hindi mo maabot ang mga binti, halimbawa, sa posisyon ng pag-upo. Ito ay makakatulong na panatilihing tuwid ang iyong likod, dahil kailangan ng mga binti na maabot ang tiyan, pinapanatili ang liwanag na pagpapalihis sa mas mababang likod. Kung dadalhin mo sa iyong mga binti ulo, pagkatapos ay iunat ang iyong likod, at hindi biceps hips.
4. Alagaan ang mga joints. Halimbawa, sa anumang kaso, hindi ka muna maakit ang aking binti sa aking tuhod, at pagkatapos ay subukan na buksan ito. Ito ay isang malubhang pasanin para sa mga joints.

Dalhin ang isang kahabaan, pati na rin ang iba pang mga pisikal na pagsasanay, kailangan mong mapainit. Hindi mo kailangang gawin ito kung nakumpleto mo ang lumalawak na pagsasanay. Upang magsimula sa isang liwanag na bilis, tumakbo sa gilingang pinepedalan para sa tungkol sa 5-7 minuto, pagkatapos ay gawin ang articular gymnastics, ilipat na rin. Kung ang mga kalamnan ay "malamig", maaari nilang madaling makapinsala sa kanila.

Hindi lahat ng isport ay kapaki-pakinabang kapag ito ay buwanang, kaya maaari mong gawin ang mga di-invenps

Sa panahon ng buwanang atensyon, kailangan mong italaga sa lahat ng mga kalamnan, at hindi lamang ang iyong mga paa, tulad ng maraming mga batang babae, pangangarap na umupo sa twine. Ang pagpapalawak ng mga pulso at bisig ay ang epektibong pag-iwas sa tunnel syndrome, na nagdurusa ng mga tao mula sa isang computer. Ang isang mabuting ugali - humiram ng pagsasanay mula sa Yoga, na hindi lamang nagdaragdag ng pagkalastiko ng mga kalamnan, kundi pati na rin ang kapaki-pakinabang na epekto sa mga panloob na organo. Halimbawa, ang pose "dog muzzle down" ay nagtatakda ng bituka. Huwag kalimutan ang tungkol sa twisting at malinis na roll sa likod - ito ay isang mahusay na masahe para sa gulugod.

Ang mga minus ng sports load sa panahon ng regla ay maaaring ang pagpapalakas ng pagdurugo at ang kalubhaan ng paghila ng sakit sa noon ng tiyan na may maling mga piniling pagsasanay.

Maikling buod ang positibo at negatibong epekto ng sports sa panahon ng regla.

Moderate Sport.

Pinahuhusay ang mga proseso ng metabolic.

Nagpapabuti ng kalooban

Nagpapataas ng flexibility ng kalamnan

Binabawasan ang sakit syndrome.

Matinding fitness

Lumala ang kagalingan

Pinahuhusay ang pagdurugo

Provokes tension sa ilalim ng abdomen.

Pinatataas ang kalubhaan ng pananakit ng ulo

Mga klase sa sports para sa pagpapabuti ng venous blood outflow.

Ang kapansanan sa sirkulasyon ng dugo ay negatibong nakakaapekto sa puso at iba pang mga organo, ang sanhi ng paglabag ay maaaring isang pinababang tono ng mga daluyan ng dugo. Bilang resulta, ang atherosclerosis ay bumubuo, ang trombosis, ang dagdag na timbang ay naipon, ang gawain ng puso, pancreas at thyroid gland ay nabalisa.

Upang maiwasan ang pag-unlad ng naturang mga sakit, pati na rin upang mapabuti ang venous outflow ng dugo, ito ay maipapayo upang i-load ang katawan na may balanseng pisikal na bigay. Ang isang ilaw na run o pagbibisikleta ay angkop para sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, at yoga, lumalawak o lumalawak ay makakatulong upang madagdagan ang pagkalastiko ng mga vessel.

Ang pag-abot sa buwanang araw ay kapaki-pakinabang para sa pag-agos ng venous blood, maaari itong gawin sa anumang araw

Kailangan ko bang baguhin ang mode ng pag-eehersisyo

Ang mode ng pagsasanay sa panahon ng regla ay dapat mabago, at gumawa ng sapat na plano ng pag-load, hilingin ang coach na ito. Ang panahon ng regla sa mga kababaihan ay nailalarawan sa pamamagitan ng pangkalahatang kahinaan, pananakit ng ulo at kakulangan sa ginhawa sa tiyan, kaya sa oras na ito ay hindi dapat nakikibahagi sa kapangyarihan o matinding pagsasanay. Kapag ang regla, inirerekumenda namin na makisali sa mga ilaw na sports at huwag i-load ang tiyan. Upang mapabuti ang pangkalahatang kondisyon, ang paglalakad at pag-abot ay pinapayagan.

Anong fitness ang maaaring gawin sa panahon ng regla

Ang fitness ay kapaki-pakinabang sa endometriosis sa panahon ng regla

Ang endometriosis ay isang gynecological disease ng matris, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng paglago ng mga selula ng mauhog lamad. Sa loob ng mahabang panahon, ipinagbawal ng mga Gynecologist ang mga batang babae upang maglaro ng sports sa panahon ng regla, ngunit ayon sa mga kamakailang pag-aaral, ang mga katamtamang pag-load ay makikinabang lamang.

Hindi lahat ng ehersisyo ay kapaki-pakinabang sa sakit na ito, at ang katawan ay nangangailangan ng oras para sa pamamahinga at pagpapanumbalik. Matapos ang ilang buwan ng pagsasanay, kung ang kondisyon ay hindi lumala, maaari kang makisali sa intensively, habang pinapanood ang estado kahanay.

Kung ang isang babae ay nakaharap sa isang katanungan kung posible na gawin sa panahon ng regla, pagkatapos ay ang sagot ay halata - lahat ng bagay ay depende sa kanyang kagalingan. Moderate sports Kung ang batang babae ay pinahihintulutan buwan-buwan nang mahinahon, makikinabang lamang sila: ang kagalingan ay mapapabuti, lilitaw ang mood at sigla. Dapat itong isipin na sa panahon ng "mga araw na ito" ay hindi lahat ng uri ng sports, at mas mahusay na maiwasan ang matinding pagsasanay at mabigat na naglo-load. At upang sumulat ng sapat na plano sa mga araw ng regla, sumang-ayon din sa isang gynecologist at isang personal na tagapagsanay.