"Goldfish" - ang ehersisyo para sa likod ng Katsudzo niche

Ang therapeutic exercises golden fish para sa likod ay angkop para sa mga taong nagdurusa sa sakit sa gulugod. Ang sakit ay bumababa rin kapag lumalangoy, ang tamang run, cycling workout. Kinakailangan upang talakayin nang maaga ang tamang pisikal na aktibidad sa isang doktor. Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang hindi malusog na gulugod ay maaaring maging sanhi ng iba pang mga sakit. Samakatuwid, bago lumipat sa pamamaraan ng pagpapatupad ng "goldpis", haharapin namin ang mga gawi na nakakapinsala sa likod.

Ano ang nagiging sanhi ng sakit?

34 vertebrae sa gulugod ay nauugnay sa mga joints at ligaments. Ito ay salamat sa kanila na maaari mong i-right o kaliwa ng isang ulo, katawan ng tao, sandalan pasulong o sandalan likod. Sa pagitan ng vertebrae ay kartilago (disc), na sumipsip ng load sa likod.

Ang vertebrate ay binubuo ng 5 bahagi: leeg, likod, loin, crescent at spine mismo. Ang sakit sa anumang lugar ng haligi ng spinal ay ang mga kahihinatnan ng pinsala, pag-aangat ng mabigat na timbang, na tumatakbo sa isang solidong ibabaw ng aspalto, biglaang at hindi pantay na paggalaw, mahaba ang non-physiological posture (nakaupo sa isang kotse, hindi komportable na upuan o sa isang upuan), sipon.

Ang hindi malusog na spin ay nagiging sanhi ng iba pang mga sakit, dahil ang mahahalagang aktibidad ng mga organo ay malapit na nauugnay dito.

Halimbawa, ang servikal spine ay nagbibigay ng paghahatid ng dugo sa utak, visual at pandinig na mga katawan. Kaya, ang sakit sa leeg ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo, mga problema sa pandinig o pangitain.

Ang osteochondrosis ng dorsal ay maaaring humantong sa cardiac at abdominal disorder. Ang sakit sa mas mababang likod ay naglilimita sa kadaliang mapakilos ng tao at ang kakayahang magtrabaho. Sa kaso ng pinsala sa departamento ng lumbar, ang mga pag-andar ng pag-ihi at mga organo ng genital ay maaaring maaabala, kaya dapat protektado at protektado ang spine.

Paano mabuhay ang isang tao na may sakit sa likod? Paano kung magdusa ka mula sa sakit sa gulugod? Anong mga gawi ang dapat mong tanggihan?

Lugar ng trabaho at tamang mga gawi

Mahalaga na ang lugar ng trabaho ay nilagyan upang hindi mo kailangang umupo sa squatting, liko o pilit. Ang gulugod at kalamnan ay madalas na nasaktan, dahil ang desktop ay masyadong mababa, at ang posisyon ng katawan ay hindi maginhawa.

Kapag nakaupo, ang presyon sa vertebral pol ay 40% na mas mataas kaysa sa paglalakad o pagtayo. Taas ng talahanayan, screen ng monitor ng computer, keyboard at stools ay dapat tumugma sa iyong paglago.

Ang upuan ay dapat na sapat na mataas upang ang mga binti ay magpahinga sa sahig, at ang caviar at hips ay nagtala para sa isang tuwid na anggulo ng 90 °.

Subukan na magtrabaho lundo, nang walang nakahilig pasulong (balikat ay hindi dapat tilted pasulong at hindi upang fold pabalik). Ang pabahay ay maaaring tilted hanggang sa 20 °, kung hindi, kailangan mong pilasin ang gulugod at intervertebral disc.

Ilagay ang iyong mga kamay nang kumportable sa stand para sa upuan o desktop. Huwag umupo sa isang posisyon ng tinatawag na thinker, iyon ay, na may isang baba, suportado ng kamay. Nagsasalita sa pamamagitan ng telepono, panatilihin ito sa iyong kamay, at hindi sa aking balikat.

Napakasamang ugali ng pag-upo sa mga paa. Hindi lamang ito nakakagambala sa sirkulasyon ng dugo, kundi pati na rin ang tamang pustura. Iminumungkahi na baguhin ang posisyon ng pag-upo, mga binti at kamay bawat 20 minuto, buksan ang iyong ulo sa iba't ibang direksyon.

Kung gumugugol ka ng maraming oras sa kotse habang nagtatrabaho, ayusin ang upuan upang umupo sa isang tuwid na likod, may madaling pag-access sa manibela at pedal.

Kapag nakakataas ng timbang, yumuko ang iyong mga binti, hindi bumalik

Kapag nagtatrabaho ka sa bahay o sa hardin, imposibleng gumawa ng labis na pisikal na aktibidad sa vertebral pol. Ipagpalagay na nangyayari na ang lababo ay madalas na naka-install na masyadong mababa sa kusina o sa banyo. Maraming mga item sa bahay ay dapat maging komportable (vacuum cleaners, ang mga broom ay madalas na may maikling handle).

Kung masakit ka o i-rotate, maaari mong iunat ang iyong mga kalamnan sa likod. Dapat itong iwasan, alalahanin kung paano maayos na mapanatili ang posisyon sa likod: ito ay dapat na bahagyang lundo at tuwid na hindi katulad ng isang tandang pananong.

Kung bumili ka ng maraming mga produkto sa tindahan, ilagay ang mga ito sa basket, huwag magsuot ng lahat sa isang kamay. Kung ang mga pagbili ay may timbang na higit sa 5 kg, dinala namin ang mga ito (lalo na sa mga kababaihan) sa dalawang bag.

Kadalasan ang likod ay nasugatan kapag gumaganap ng maraming paggalaw sa parehong oras. Sa mga kababaihan, kadalasan ito ay nangyayari kapag nakakataas ng isang mabigat na item (squatting!) O isang bata sa pamamagitan ng isang makitid na pinto ng makina.

Ang likod ay lalo na nasugatan kapag nakakataas ng timbang pagkatapos ng baluktot. Mangyaring tandaan kung paano ginagawa ito ng mga propesyonal na rod: pinalaki nila ang gravity sa itaas ng gulugod, at hindi ang kabaligtaran.

Dahil dito, kapag nakakuha ng malubhang hita, ang hips ay dapat magkaroon ng pinakamalaking pag-load (kaya liko ang mga binti), at hindi bumalik. Dapat siyang laging manatiling tuwid. Panatilihin ang bagay na malapit hangga't maaari sa mga binti at iunat ang gulugod nang dahan-dahan, at hindi matalim na paggalaw.

Ang mga nagdurusa sa sakit sa likod, ang mga nakapagpapagaling na pagsasanay ay kinakailangan.

"Goldfish" - ang ehersisyo para sa likod ng Katsudzo niche

Pag-iwas sa sakit sa likod

Hapon siyentipiko Katsudzo Nishi araw-araw ay nagmumungkahi na mag-ehersisyo ang "Golden Fish" para sa likod upang mapanatili ang posibilidad nito. Ang sistema ng pagpapagaling ay nilikha sa simula ng ika-20 siglo, ngunit ang pilosopiya na kung saan ay may kaugnayan pa rin. Ito ay batay sa prinsipyo na ang lahat ng mga therapeutic na mapagkukunan na kailangan mo ay itinayo sa ating sarili, at upang makamit ang mabuting kalusugan kailangan lang gamitin at isinaaktibo.

Ano ang ehersisyo na "goldpis"

Ang ehersisyo mismo ay pinangalanan ng may-akda mismo, dahil ang paggalaw ng katawan ay gumaganap ay kahawig ng kilusan ng lumulutang na isda. Pinapabuti nito ang pag-andar ng buong gulugod at, samakatuwid, ang pangkalahatang kalagayan ng kalusugan.

Ayon kay Nici, ang ugat na sanhi ng lahat ng sakit ay dapat na sopistikado sa gulugod: Kung siya ay mainam, pagkatapos ay ang buong katawan ay malusog.

Mag-ehersisyo ang "isda" para sa likod ay bahagi ng 6 na "mga patakaran ng Golden Health", na lumilikha ng mga niches upang mapabuti ang nervous system, sirkulasyon ng dugo sa katawan at rehabilitasyon ng gulugod pagkatapos ng araw-araw na naglo-load.

Sa isang banda, ang mga problema sa sakit at likod na nauugnay sa immobilization ay nabawasan, at sa kabilang banda, ang gawain ng nervous system at mga panloob na organo ay normalized. Kaya, ang isang ehersisyo na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa buong organismo, kapwa sa pisikal at mental.

Ano ang mga pakinabang ng regular na pagsasanay na "isda" na ehersisyo para sa likod

Ang ganitong ehersisyo ay maaaring mapabuti ang estado ng gulugod para sa isang maikling panahon, at ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga taong nagsasagawa ng static na trabaho na naghihirap mula sa katatasan at mga problema sa kanilang mga backs. Nakatutulong ito upang mapabuti ang pustura, palayain ang gulugod, ibalik ang balanse at tono ng kalamnan.

Bilang resulta ng sakit sa likod at kakulangan sa ginhawa, bumaba, at sa huli ang pangkalahatang kalusugan ay napabuti. Ang ehersisyo na kahusayan ay nagdaragdag ng makabuluhang kung ito ay ginaganap sa isang regular na batayan, perpektong pinagsama sa iba pang mga patakaran ng sistema ng angkop na lugar. Ang ehersisyo "isda" sa gymnastics ay nagsisilbing isang preparatory elemento bago ang pangunahing pagsasanay.

"Golden Fish" ehersisyo - mga benepisyo at pinsala

Ang "goldfish" ay mahusay na sinamahan ng yoga at iba pang mga pagsasanay para sa pagbawi ng gulugod. Minsan kahit na ginagamit ang "isda" sa himnastiko upang mabawasan ang panganib ng pinsala.

Walang pinsala mula sa ehersisyo. Ito ay kapaki-pakinabang upang maisagawa ito kahit na sa mga bata sa paaralan na madalas na ninakaw o umupo sa talahanayan sa maling posisyon, kung saan nagsisimula ang scoliosis.

Benepisyo

Binabawasan ang sakit sa likod

Nagpapalakas sa mga kalamnan sa paligid ng gulugod

Bitawan ang gulugod

Nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo

Nagpapabuti sa pag-andar ng gitnang at peripheral nervous system

Normalizes bituka at iba pang mga panloob na organo

Tinatanggal ang nervous tension.

Contraindications.

Pagbubuntis sa huli na mga termino

Ang mga exacerbations na nauugnay sa intervertebral hernias.

Ang pagkakaroon ng bukas na ras o postoperative seams (kapag ang isang pagbaba sa pisikal na aktibidad para sa panahon ng pagbawi ay inirerekomenda)

Pneumonia.

Cardiovascular diseases sa panahon ng exacerbation.

Ang mga contraindications ng golden fish katudzo niche ay nauugnay sa mga sitwasyon kapag siya ay kinakailangan, iyon ay, isang pagbaba sa aktibidad ng motor ay inirerekomenda. Sa ibang mga kaso, ang ehersisyo ay maaaring gamitin nang walang mga paghihigpit.

Ehersisyo "goldpis"

Paano matututong gawin ang "isda"? Kahit na ang ehersisyo ay hindi nauugnay sa mga kumplikado o mapanganib na paggalaw, pamilyar ka sa maraming mahahalagang bagay bago isagawa ito. Kaya, kung magdusa ka mula sa anumang sakit ng gulugod o may malakas na sakit sa likod, dapat mong simulan ang paggawa ng maingat at unti-unti.

Kung ang sakit ay pinahusay, mas mahusay na maghintay hanggang matalim ang mga sintomas at pagkatapos ay sinusubukan na ulitin. Mahalaga rin na ang katawan ay handa para sa ehersisyo. Kinakailangan na pre-stretch ang likod, ang lahat ng mga pangunahing joints at mamahinga ang mga ito hangga't maaari upang maiwasan ang hindi kanais-nais na contractions o kakulangan sa ginhawa kapag gumaganap ang ehersisyo na ito.

Ginagawa ang ehersisyo 2 beses sa isang araw sa umaga at sa gabi.

Mag-ehersisyo ang "isda" para sa back-execution technique

• Upang magsimula, magsinungaling sa sahig o solid at kahit na lugar.
• Itaas ang iyong mga kamay hangga't maaari at hilahin ang gulugod.
• Ang mga binti ay dapat ding maging tuwid, at ang mga ankle ay 90 °, upang ang mga daliri ng mga binti ay nakadirekta sa kisame.
• Una maaari kang magsagawa ng ilang mga paggalaw ng makunat sa iba't ibang direksyon upang mapakinabangan ang mga kalamnan. Upang gawin ito, pull parehong mga kamay sa kanan at sa parehong oras i-slide ang kanang paa sa parehong direksyon habang hawak para sa 5-7 segundo. Gawin ang parehong, ngunit paghila ng iyong mga kamay sa kaliwa at paglipat ng kaliwang paa sa parehong direksyon. Ulitin ito 5-7 beses para sa bawat panig.
• Kapag natapos na ang bahagi ng paghahanda, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng leeg at maghanda para sa ehersisyo mismo. Upang gawin ito, pindutin ang iyong buong katawan sa sahig at idirekta ang iyong mga daliri sa ulo.
• Mula sa posisyon na ito, simulan upang i-rock ang lahat ng iyong katawan sa kaliwa at kanan, na kahawig ng swimming ng isda.
• Unti-unting taasan ang vibration amplitude, sumusunod sa spinner upang baguhin ang posisyon.

Gawin ang ehersisyo isda para sa likod para sa 1-2 minuto.

Kung ikaw ay isang baguhan, maaari mong simulan ang pagpapatupad ng mga 30 segundo at dahan-dahan taasan ito sa ilang minuto.

"Goldfish" - ang ehersisyo para sa likod ng Katsudzo niche

Ang simulator "goldpis"

Ang pangunahing layunin ng naturang simulator ay upang alisin ang pag-igting at ibalik ang kadaliang mapakilos ng gulugod. Nagbibigay ito ng mga kamangha-manghang mga kumbinasyon ng libangan at ehersisyo. Habang ikaw ay namamalagi, ang aparato ay maayos na nag-shake ng mga binti. Ang kilusan na ito ay iniulat sa pelvis, at ang pelvis fluctuations ay ipinapadala sa gulugod.

15 minuto ng mga klase sa gintong isda simulator lumikha ng isang motor load sa gulugod, naaayon sa 100 minuto ng aerobics. Bilang karagdagan, ang isang rhythmically shaking katawan, ang simulator "massages" sa likod, dahil sa kung saan ang kalamnan pag-igting ay inalis, ang sirkulasyon ng dugo sa gulugod.

Ang mga napipilitang gumastos ng isang buong araw na nakatayo o sa isang mahabang panahon upang sumakay sa kotse, ito ay nangyayari sapat na 15 minuto ng pag-eehersisyo upang alisin ang stagnant phenomena sa mga binti.

Ang ganitong simulator ay maaaring inirerekomenda at mas matatandang tao, kahit na mayroon silang masama sa puso, dahil halos hindi ito nagbibigay ng load sa cardiovascular system.

"Golden Fish" - ehersisyo para sa likod ng Katsudzo niche ang pangunahing pagpapagaling function ng simulator "goldpis"

• Pag-activate ng mga cell.
• Pagpapanumbalik ng gulugod.
• Pinabuting sistema ng immune.
• Pagpapasigla ng sympathetic nervous system at mga produkto ng mga selula ng dugo sa utak ng buto.
• Balanting ang vegetative nervous system.
• Pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo.
• Pagpapabuti ng venous outflow.

Tinutulungan ng aktibong pamumuhay ang mga sakit ng gulugod. Ang mas malakas ang mga kalamnan, ang mas malakas na hawak nila ang katawan sa lugar, at mas mababa ang panganib ng pinsala sa likod. Samakatuwid, nagdagdag kami ng ilang higit pang mga ehersisyo para sa likod:

Lumalawak sa crossbar o Swedish wall.

Sa mga layunin ng prophylactic ito ay maipapayo na i-install sa bahay o sa courtyard ng crossbar sa isang taas upang maabot ito sa pamamagitan ng kamay. Inirerekomenda na makisali sa Crossbar araw-araw, mas mabuti dalawang beses sa isang araw.

Paano gawin ang ehersisyo sa pagpapagaling na ito

Magluto gamit ang iyong mga kamay at pull up hanggang sa ang baba ay umabot sa crossbar. Pagkatapos ng maraming beses, higpitan, nakakarelaks sa mga kalamnan nang hindi hinahawakan ang mga paa ng lupa o sahig. Banayad na iangat ang katawan at mas mababa muli, ilipat ang hips, balikat, binti. Huwag mag-alala kung sa tingin mo ay madaling lamutak ng gulugod o marinig ang mga snapshot ng vertebrae. Ito ay hindi nakakapinsala.

Lumalawak sa crossbar (ang Swedish wall ay angkop din) ay kapaki-pakinabang kung magdusa ka sa sakit sa rehiyon ng gulugod o panlikod. Ang hanging exercises ay magiging mas mahusay pagkatapos ng isang mainit na paliguan o sauna.

Huwag abusuhin ang init

Ang sakit sa gulugod sa leeg, likod, sacrum o mas mababang likod ay inalis gamit ang iba't ibang mga pamamaraan sa pag-init, tulad ng sauna, hot tub, mainit na buhangin at iba pa. Ang mga paliguan ng valerian o chamomile ay nagpapaginhawa at binabawasan ang sakit sa gulugod.

Gayunpaman, hindi ito inirerekomenda na itali ang isang mainit o manipis na bandana sa sandaling ang leeg o loin ay nagsisimula na saktan. Ang patuloy na pag-init ng gulugod ay nagdaragdag ng sensitivity nito at sa parehong oras ay binabawasan ang kakayahang umangkop sa mga pagbabago sa temperatura. Tandaan na ang katamtamang pag-init, ang mga aktibong paggalaw ay palaging mas kapaki-pakinabang para sa katawan kaysa sa lahat ng iba pa.

Bilang karagdagan, kung may mga problema sa gulugod, kinakailangan upang mapanatili ang normal na timbang ng katawan. Regular na gawin ang mga pagsasanay na ginintuang isda para sa likod at maging malusog!