Tungkol sa kung paano gawin ito, ang dynamologist ng Rusya, ang therapist, pinuno ng Kagawaran ng Somological Department ng Federal State Budgetary Institution ng Federal State unitary enterprise ng Federal State unitary enterprise ng Federal State unitary enterprise ng oillenolaryngology ng FMBA unitary enterprise ng Oillenolaryngology ng FMBA Russia, Alexander Melnikov, mga ulat Komsomolskaya Pravda.
Ang maingat na pagsunod sa mode ay nagbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang maraming sakit. Ayon sa kanya, napakahalaga na ang oras upang simulan ang pagtulog at ang oras ng paggising sa panahon ng linggo ay walang mahusay na oscillations. Ang isang dynamologist ay nakasulat na ang iskedyul ng pagtulog ay dapat na sundin hindi lamang sa mga karaniwang araw, kundi pati na rin sa katapusan ng linggo, na nagpapahintulot sa kanilang sarili na gumising ng isang oras mamaya kaysa karaniwan. Inirerekomenda ni Melnikov sa gabi upang ayusin ang isang panahon ng pagpapahinga. Kasabay nito, lahat ay maaaring magkaroon ng isang madaling paraan para sa kanyang sarili.
May isang taong masaya, may paliguan. Napakahalaga na isaalang-alang ang katotohanan na ito ay isang unti-unti at makinis na proseso na patuloy sa kabuuan para sa hindi bababa sa isang oras. Bago ka matulog, hindi ka maaaring gumagalaw, dahil sa halip na bumagsak, makakaranas ka ng pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa. - Alexander Melnikov, Dynamologist
Bilang karagdagan, inirerekomenda ni Melnikov na huwag labis na pasanin ang katawan sa pamamagitan ng pisikal na pagsasanay huli sa gabi. Mas kapaki-pakinabang, ayon sa isang espesyalista, sundin ang aktibidad ng motor sa araw. Para sa mga matatanda, ang pisikal na pagsusumikap ay dapat na pinakamaliit - kalahating oras bawat araw. At ang pinaka-kapaki-pakinabang na doktor na tinatawag na Anaerobic Training, mabilis na paglalakad, pagtakbo, paglangoy, pagbibisikleta.
Sinabi rin ni Melnikov na ang paggamit ng mga gadget sa kwarto ay hindi inirerekomenda dahil nag-aambag sila sa paghina sa paglabas ng melatonin dahil sa maliwanag na ilaw nito. Inirerekomenda ng espesyalista na huwag malaman ang silid na nilayon para sa pagtulog ng isang relasyon.
Ang kama ay dapat na nauugnay lamang sa pagtulog o sex. Huwag i-on ang kama sa opisina, isang sinehan o library. - Alexander Melnikov, Dynamologist
Itinuro ni Melnikov na ang Valerian at iba pang mga nakapapawi na paghahanda ng pinagmulan ng halaman ay may epekto sa placebo at hindi nakakaapekto sa normalisasyon ng pagtulog. Ayon sa espesyalista, upang magbigay ng isang positibong reaksyon sa pagtulog normalisasyon, maaari kang kumuha ng mga pondo na naglalaman ng melatonin upang makatulong na kontrolin ang mga panahon ng pagtulog at wake.
Mabisang mga pasilidad sa pagtulog Ang dynamologist ay hindi inirerekomenda na gumamit ng doktor nang hindi nagtatalaga ng isang doktor. Ang ganitong paraan ay nakakahumaling at addiction. Sinabi ni Melnikov na kinakailangan upang maalis ang sanhi ng masamang pagtulog, at ang mga tabletas sa pagtulog ay magiging therapy. Ang talamak na hindi pagkakatulog ay maaaring maging sanhi ng paglipat ng mga sitwasyon ng stress.
Ang synologist ay summarized na malakas, malusog na pagtulog ay ang pinaka-maaasahan at napatunayan na kadahilanan na nag-aambag sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit.
Mas maaga, iniulat ng "Central News Service" na ang pag-asa sa buhay sa Russian Federation sa Pandemic Covid-19 ay bumaba ng 2 taon.