Maikli at simpleng ehersisyo
Ipinangako mo ba para sa bagong taon, na sa 2021 ay tiyak na magsisimula na maglaro ng sports? Ngunit upang matupad ang pangakong ito muli ay hindi madali, tulad ng bawat taon. Ito ay kinakailangan upang magpahinga sa bakasyon, at ngayon ay walang oras sa isport.
Hindi kinakailangang gumastos sa trabaho para sa higit sa isang oras. Pumili ng mga maikling ehersisyo para sa sampung minuto. Huwag kahit na kunin ang pagsasanay mismo. Narito ang ilang mga cool na application na may mga programa na yari. I-download ang alinman sa mga ito, magsuot ng mga kumportableng damit, i-on ang iyong paboritong serye sa TV at simulan ang paggawa!
Pitong.
Ang isang simpleng kumplikado, na nangangailangan lamang ng pitong minuto. Ngunit ang buong 12 pagsasanay ay pumapasok dito. Ang bawat isa ay tumatakbo nang 30 segundo. Sa pagitan ng mga pagsasanay ay may mga maikling break para sa 10 segundo. Kung nakakita ka ng kaunting oras, patakbuhin ang natitirang ehersisyo.
Salamat sa mga istatistika at mga paalala ay magiging mas madaling gawin araw-araw. Ang application na maaari mong tangkilikin ang libre o bumili ng isang subscription at pumili ng iba't ibang mga ehersisyo.
Cardio, viit at aerobics.Kung ang isang uri ng ehersisyo ay walang sapat, pagkatapos ay i-download ang application na ito. Mayroon itong apat na programa: high-intensity interval training, cardio, jumping at gentling training para sa mga taong may namamagang joints o pinsala.
Maaari kang pumili ng mga pagsasanay mula sa 90 mga pagpipilian, i-set up ang tagal ng ehersisyo at libangan. Ang pinakamaikling pagsasanay ay tumatagal lamang ng limang minuto. Sa dulo, ang application ay kalkulahin kung gaano karaming mga calories ang iyong sinunog.
8Fit.
Sa application na ito, ang high-intensity interval training para sa mga advanced na atleta ay nakolekta. Ngunit kahit na hindi sila laging may sapat na oras para sa mahabang klase, kaya may maikling pagsasanay mula sa limang hanggang 20 minuto.
Samantala, magpapahinga ka pagkatapos mag-ehersisyo, kaunti pa pintura ang application. Maraming mga recipe para sa mga kapaki-pakinabang na pagkain para sa iba't ibang mga diyeta.
Araw-araw na pagsasanayMayroong higit sa 100 pagsasanay sa apendiks. May pagsasanay para sa mga partikular na grupo ng kalamnan, tumatagal sila ng limang hanggang sampung minuto. At ang application ay nagbibigay ng random na pagsasanay para sa lahat ng mga kalamnan nang sabay-sabay. Mas mahaba sila: mula 10 hanggang 30 minuto. Sa buong bersyon, ang pagpili ng pagsasanay ay higit pa, idinagdag ang mga ito sa mga ehersisyo sa mga imbentor, pilates at stretching, at mayroon ding pagkakataon na mag-compile ng mga indibidwal na complex.
Pagsasanay planks.
Subukan na gumawa ng isang bar kung hindi ka angkop para sa masyadong aktibong ehersisyo. Ang pagsasanay na ito ay hindi isang simple, tulad ng tila. Malamang, hindi mo magagawang agad sabay sa bar mas mahaba kaysa sa 30 segundo. Ang apendiks ay may tatlong klase para sa mga taong may iba't ibang pisikal na pagsasanay. Ang tagal ng ehersisyo ay unti-unti. Binubuo ang mga ito ng ilang uri ng mga plato para sa lahat ng antas ng pagiging kumplikado.
Yoga para sa mga nagsisimula
Ang mga klase na ito ay huling pitong minuto at binubuo ng 12 pagsasanay, ang bawat isa ay kailangang gumanap ng 30 segundo lamang. Ang pagsasanay dito ay hindi aktibo, dahil ito ay yoga.
Ang Appendix ay may apat na complexes: Yoga para sa mga nagsisimula, umaga, gabi at yoga para sa pagbaba ng timbang. Kaagad pagkatapos mag-download, tanging ang unang kumplikado ay magagamit. Upang buksan ang natitira, kailangan mong gawin araw-araw at i-save ang Badi. O bumili lamang ng mga pagsasanay na ito.
Twine sa loob ng 30 araw
Mahusay na application na may pagsasanay para sa kahabaan. Dito, mayroon ding tatlong mga mode para sa iba't ibang antas ng paghahanda at maraming pagsasanay. Maaari mong tipunin ang iyong kumplikado sa kanila. Ang pagsasanay ay tumatagal lamang ng 10 minuto. Magiging kapaki-pakinabang sila, kahit na hindi ka plano na umupo sa twine. Ang pagsasanay ay makakatulong sa paghahanda para sa iba pang pagsasanay at mapupuksa ang sakit ng kalamnan.
Basahin pa rin sa paksa