Ang landas sa pangarap na pigura ay laging nagsisimula sa pagkalkula ng calories at pagsunod sa balanse ng enerhiya. Ngunit mayroon ding mga butas na tumutulong sa pagputol ng kalsada. Ang lahat ay simple: ang utak at ang katawan ay maaaring maabot ng kaunti, na pinipilit silang magtrabaho sa amin sa parehong oras. Sino ang nag-iisip na ang matapat na piniling pag-iilaw o pagtanggap ng pagkain ay walang huling papel sa pagkawala ng timbang.
Kami ay nasa adme.ru lamang pagdating sa isang malusog na pamumuhay. Samakatuwid, natagpuan namin ang ilang nakapagpapatibay na pananaliksik, kung saan kami ay nagsasalita tungkol sa mga simpleng paraan upang labanan ang mga dagdag na kilo.
1. Bumili ng walang pagbabago ang pagkain
Ang katotohanan ay ang pagkakaiba-iba ng mga anyo at bulaklak ay nagagalak sa pagkamausisa mula sa sinumang tao. Samakatuwid, gusto naming subukan ang lahat ng makulay na kendi mula sa packaging o bawat isa sa mga uri ng pasta pasta, kahit na ang mga ito ay parehong lasa. Ito ay malinaw na nagpakita ng isang eksperimento sa M & M's, na kung saan ito ay naging malinaw na ang mas maraming mga kulay ay ipinagkaloob, mas maraming mga tao kumain. At kapag ang kendi ay nahahati sa hiwalay na mga handhes sa mga kulay, nais ng mga paksa na tiyak na subukan ang isang meryenda mula sa bawat sektor. Samakatuwid, ang packaging na may "boring", ang parehong cookies at kendi ay magiging sanhi ng mas kaunting tukso.
2. Uminom mula sa makitid at mahabang baso
Alam ng lahat na maaari mong bawasan ang laki ng bahagi sa pamamagitan ng pagkuha ng isang mas maliit na plato. Ngunit sa mga pinggan ay mahalaga hindi lamang laki, at din ang form. Ito ay lumiliko out na ang paggamit ng malawak at mababang baso, uminom kami ng 57% mas juice, nang hindi napansin ito. Kahit na ang mga propesyonal na bartender kasalanan na sa malawak at mababang baso ay nagbuhos ng 20.5% higit pang mga inumin kaysa sa mataas at makitid. Siyempre, kung uminom ka lamang ng tubig, ang lahat ay maaaring maging kabaligtaran: mas kapaki-pakinabang ang paggamit ng malawak na baso, dahil walang panganib na lumampas sa mga calorie.
3. May tamang liwanag
Ang mga tao ay pumili ng mas malusog na mga pagpipilian sa pagkain kapag nakapalibot sa liwanag ng ilaw. At ang dahilan ay nakasalalay sa katotohanan na ang liwanag ng liwanag ay nakakaapekto sa aktibidad ng kaisipan, na nangangahulugan na ang kakayahang gumawa ng mga desisyon. Mayroong ilang mga restawran kung saan ito ay madilim na ang teksto sa menu ay halos hindi makilala. Ito ay naging sa mga naturang establisimiyento ang mga tao ay kumakain ng higit pa. Sa isa pang pag-aaral, may apat na restaurant - sa dalawang liwanag na naka-on nang maliwanag, sa dalawang iba pa muffled. Bilang resulta, sa mga establisimyento na may naka-mute na liwanag, ang mga tao ay kinakain ng 40% na higit pa KCAL kaysa sa mga kung saan ito ay liwanag.
4. Kumain ng pangunahing calorie para sa almusal
Alam na sa pagkawala ng timbang ang pangunahing bagay ay isang kakulangan ng calories. Ngunit ang oras ng pagkain ay mahalaga rin. Kaya, na may parehong rate ng 1,400 kcal kababaihan na mahigpit na nagpaputok sa almusal, nawala ang 2.5 beses na mas timbang kaysa sa kanilang kasosyo sa isang eksperimento na may kasiya-siyang hapunan. Ang pinakamainam na naka-iskedyul na may almusal sa 700 kcal, tanghalian sa 500 at hapunan sa 200.
5. Magtrabaho malapit sa Daylight Source.
Ang pangmatagalang pundasyon sa artipisyal na ilaw ay nagpapaputok ng taba ng pagkasunog. Ang buong liwanag na hindi nagmula sa araw ay ang liwanag ng screen ng monitor, telepono, mga lampara sa kalye, lampara sa bahay o fluorescent lamp, maaaring pukawin ang isang weight set, habang tinutukso niya ang mga rhythms ng organismo ng circadian. Ang trabaho sa window ay minimizes ang mga panganib ng artipisyal na ilaw at nag-aambag sa pinakamahusay na pagtulog. Sa pamamagitan ng paraan, ang pagtulog sa isang madilim na silid ay ang doktor na inireseta, para sa mga nagtatrabaho sa gabi. Sa halip, anong mga siyentipiko ang nagpapayo.
6. Magsimula sa umaga, na nasa liwanag
Kailangan ng umaga na huwag magsimula sa kape, ngunit mula sa sunbathing. Ang mga nag-isip na mga tao na sa umaga ng hindi bababa sa 45 minuto na ginugol sa sikat ng araw, ay nagsimulang mawalan ng timbang, at ang kanilang gana ay nabawasan. Marahil ang araw ng umaga ay may kapaki-pakinabang na epekto sa metabolismo at tumutulong sa katawan na magsimulang magsunog ng taba.
7. Ilipat, kahit na umupo ka
Alam ng lahat na ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay nakakapinsala. Tila, mabuti, kung ano ang gagawin kung ang gawaing ito ay? Mayroon pa ring isang paraan - ang dumi ay naging kapaki-pakinabang. Ang mga tao ay nagbigay ng isang stand para sa pagmamasa ng mga binti at isang upuan kung saan ito ay maginhawa upang magsulid at paikutin sa iba't ibang direksyon, at pagkatapos ay tinanong hindi umupo idiot, ngunit upang ilipat. Ito ay nakabukas na ang pagkonsumo ng enerhiya ay nadagdagan nang malaki at naging humigit-kumulang na katumbas ng paglalakad sa bilis na 2 kilometro kada oras. Kahit na walang mga espesyal na gadget para dito, walang pinipigilan ang pagmamasa ng mga binti at mga smallers na nakaupo hangga't maaari.
Anong mga gawi ang tumutulong sa iyo na panatilihin ang form? Sa palagay mo ba ang calories o pumunta sa gym?