Inilalaan ng mga eksperto ang isang bilang ng mga patakaran na hahantong hindi lamang sa kahabaan ng buhay, kundi pati na rin sa isang magandang kalooban.
Ito ay hindi na isang lihim na ang mga cell nerve multiply at kahit na ibalik sa buong buhay. Ang bawat isa sa atin ay maaaring magpasiya kung anong paraan ang dapat niyang piliin. Inilalaan ng mga eksperto ang isang bilang ng mga patakaran na hahantong hindi lamang sa kahabaan ng buhay, kundi pati na rin sa isang magandang kalooban.
Una, ang mga eksperto ang mga taong may edad na inirerekomenda na gumamit ng polyunsaturated omega-3 mataba acids, na kung saan ay naglalaman ng hindi lamang sa mataba varieties ng isda, ngunit din sa taba. Upang mapanatili at i-multiply ang mga cell nerve, hanggang sa 100 gramo ng magandang sala at 300 gramo ng isda.
Natuklasan ng mga doktor na ang kakulangan ng langis ng cream ay negatibong nakakaapekto sa kalagayan ng katawan, kaya dapat mong kalimutan ang tungkol sa "mapaminsalang kolesterol" tungkol sa kung aling mga eksperto ang sinabi ng mas maaga. Ito ay lalong inirerekomenda na gumamit ng langis sa orasan ng umaga para sa almusal. Ang kakulangan ay maaaring humantong sa Marasmus, depression at kahit na sa Alzheimer's disease.
Bilang karagdagan sa bass at langis, ang mga taong may edad ay hindi dapat kalimutan ang mga itlog na naglalaman ng mga amino acids ng holine. Ang isang linggo ay dapat gamitin hanggang sa 4-5 itlog.
Sa beef liver, ang zinc content ay higit pa kaysa dati, kaya ang produktong ito ay inirerekomenda na magamit upang mapabuti ang memorya. Maaari mong kumain hindi lamang ang atay, kundi pati na rin ang isang pate.
Ang mga kamatis ay isa ring kailangang-kailangan na produkto para sa mga matatanda. Maaari kang magbigay ng kagustuhan sa Sauces at Ketchu, ngunit walang mga additives at preservatives.
Ang mga espesyalista ay inirerekomenda na kumain ng 2 mansanas araw-araw, dahil ang prutas na ito ay pinoprotektahan ang mga neuron ng utak mula sa mga libreng radikal.
Bilang karagdagan sa mga tamang produkto, hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa tsaa, ipinapayo ng mga eksperto ang paggawa ng mga dahon ng sambong. Ang tsaa na ito ay naglalaman ng mga amino acids na may sapat na nakakaapekto sa utak.
Ang pagtulog sa gabi ay hindi gaanong mahalaga para sa mga matatanda, para sa tamang gawain ng utak ay inirerekomenda na matulog ng hindi bababa sa 6-7 na oras.
Ang pagtakbo at paglalakad ay makakatulong hindi lamang pagyamanin ang utak na may oxygen, ngunit ang mga pang-matagalang ehersisyo ay makakatulong sa pagtingin sa mga problema na naiiba. Tandaan ng mga eksperto na ito ay hindi lamang pisikal na pagsusumikap, kundi pati na rin ang pagsasayaw.
Ang masahe ay kapaki-pakinabang para sa mga matatandang tao, kung walang contraindications. Inirerekomenda ng mga espesyalista ang paggawa ng hindi bababa sa ulo massage na may parehong mga kamay para sa 2-3 minuto.
Huwag kalimutan ang tungkol sa pagmumuni-muni - singilin para sa isip. Araw-araw ito ay nagkakahalaga ng isang ibinigay na pamamaraan para sa 5-10 minuto. Ang panalangin ay maaari ring maging isang mahusay na ehersisyo para sa gawain ng utak. Mahalaga na manalangin nang taimtim, kontakin ang iyong mga mahal sa buhay o sa Diyos.
Ang pagbabasa ay isang mahusay na mapagkukunan para sa tamang gawain ng utak. Huwag basahin ang parehong, ipinapayo ng mga eksperto ang mga direksyon sa mga genre ng pampanitikan. Ang pagtingin sa mga balita sa pagbabasa ay hindi nalalapat, kaya ang isang tao ay nakakakuha lamang ng mga tuyong katotohanan.
Mahalaga rin na kumuha ng anumang bagong trabaho kung ito ay inaalok. Ang mga selula ng utak ay nagsisimulang aktibong makipag-ugnay kapag binabago ang propesyon. Samakatuwid, inirerekomenda ng mga eksperto ang pagbabago ng uri ng aktibidad sa mga taong may edad na.
Maaari ka ring magsimulang mag-aral ng isang tao. Ang mga ito ay maaaring maging pagniniting, pagluluto o iba pang mga uri ng libangan.
Ito ay kapaki-pakinabang para sa mga matatandang tao na maglakad ng walang sapin, ang nerve na nagtatapos magpadala ng mga bagong sensations sa neurons ng utak. Ito ay pinakamadaling gawin ito sa bahay, o kung may mga apo, ang mga orthopedic mat ngayon ay napakapopular.