Ang tanong kung paano mawalan ng timbang at alisin ang tiyan pagkatapos ng panganganak, ay nakakakuha ng maraming kababaihan. Ang mga nutrisyonista ay hindi nagpapayo na gumamit ng matibay na diyeta at mga paghihigpit, dahil maaari nilang mapinsala ang katawan. Para sa tiyan na umalis, kailangan mo lamang sumunod sa tamang nutrisyon at magsagawa ng simpleng ehersisyo.
Stepped weight loss exercises - ang pangunahing mga patakaran
Malubhang pisikal na pagsusumikap pagkatapos ng panganganak, ang mga kababaihan ay dapat na lumapit nang unti-unti. Sa panahong ito, ang katawan ay nakakaranas ng malubhang stress, kaya ang nakakapagod na ehersisyo ay maaaring makaapekto sa kanyang trabaho. Ang mga pangunahing patakaran na kailangan mong sundin:
- Kung ang panganganak ay hindi problema, posible na simulan ang pagsasanay at palakasin ang mga kalamnan ng tiyan sa loob ng 2 buwan. Sa kabaligtaran kaso, pinapayagan ng mga doktor ang sports pagkatapos lamang ng 3-4 na buwan pagkatapos ng kapanganakan ng bata.
- Kung ang isang seksyon ng Cesarean ay ginanap, posible na simulan ang mga klase lamang sa 4-5 na buwan pagkatapos ng panganganak. Ang eksaktong oras ay tutukoy sa doktor.
- Kung ang diastasis ay nagmula, magsagawa ng ilang klasikong ehersisyo para sa pumping ang press ay ipinagbabawal. Sa kasong ito, ang mga batang babae ay dapat na nakikibahagi sa mga espesyal na complex na tumutulong na palakasin ang puting linya ng tiyan.
Paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak at alisin ang tiyan sa bahay, larawan ng hakbang-hakbang ng mga pangunahing pagsasanay, payo at rekomendasyon ng mga espesyalista - lahat ng mga sandaling ito ay tatalakayin sa ibaba.
Alisin ang tiyan sa tulong ng epektibong pagsasanay para sa pumping press
Mga pagsasanay para sa pumping ang pindutin ang tulong higpitan ang tiyan at alisin ang labis na taba mula dito. Gayunpaman, dapat na maunawaan ng mga babae na maraming mga nuances dito:
- Mahalaga na maghintay ng oras kapag ang katawan ay ganap na recovers pagkatapos ng paghahatid upang maalis ang mga kaso ng kalamnan overvoltage. Samakatuwid, intensively swing ang pindutin ay lamang 2-3 buwan pagkatapos ng panganganak.
- Ang mga pagsasanay sa pindutin ay dapat na regular na gumanap. Lamang kaya ang isang babae ay maaaring makamit ang mga produktibong resulta at alisin ang tiyan. Ipinapayo ng mga nutrisyonista na magsagawa ng pagsasanay sa bawat iba pang araw. Pinakamainam na magsagawa ng pagsasanay sa ilang mga diskarte (2-3 diskarte sa 10 minuto). Unti-unti, ang bilang ng mga repetitions ay maaaring tumaas. Gayunpaman, ang kabuuang pagsasanay ay hindi dapat tumagal ng higit sa 1.5 oras bawat araw.
- Ang isang oras bago pumping ang pindutin ay hindi kailangang kumain at uminom, kung hindi man sa proseso ng pagsasanay ay maaaring bumalik sa likod ng tiyan sa esophagus. Pagkatapos pumping ang pindutin, posible lamang pagkatapos ng 1.5-2 oras.
Kung mahirap na agad na magsimulang magsanay, maaari kang magsimula sa isang light workout. Kaya, posible na ihanda ang mga kalamnan sa mga darating na naglo-load.
Kapag ang tiyan ay umalis sa kanyang sarili, at nakakaapekto ito sa oras ng pagbawi
Ang mga panahon ng pagbawi ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng katawan. Ito ay maaaring maiugnay:- Hormonal background.
- Metabolismo.
- Babae timbang.
- Ang pagkakaroon ng malalang sakit.
- Pagpapasuso.
Kung ang isang babae ay may mga problema sa mga hormone, pati na rin ang sobra sa timbang, pagkatapos ay mawawalan ng mas mahirap ang tiyan at mas mahaba. Karaniwan, dapat itong mahawakan ng 2-3 na buwan pagkatapos ng pagsisimula ng pagsasanay.
Kung saan at paano ka mag-ehersisyo
Sa isip, ang babae ay pinakamahusay na magsimulang magsanay pagkatapos ng panganganak sa isang coach sa bulwagan. Makikipag-usap siya tungkol sa lahat ng mga tampok ng ehersisyo, pumili ng isang indibidwal na programa ng klase, ay magbibigay ng mga rekomendasyon nito tungkol sa pagbaba ng timbang. Kapag ang sapat na karanasan ay naka-check, maaari kang pumunta sa pag-eehersisyo sa sambahayan. Kung ang babae ay walang pagkakataon na mag-sign up para sa coach, maaari mong agad na simulan ang slimming sa bahay. Ngunit sa kasong ito, kinakailangan upang mahigpit na obserbahan ang lahat ng mga rekomendasyon ng mga espesyalista na may kaugnayan sa tiyempo ng pagganap ng pagsasanay, ang kanilang tagal, intensity.
Kapag naglo-load sa bahay mahalaga na obserbahan ang dalas ng pagsasanay. Kadalasan ang mga kababaihan o lumampas sa tamang plano, o hindi ito maabot. Ang parehong mga kaso ay hindi magbibigay ng magagandang resulta. Na may napaka-intensive load, kalamnan at articular pathologies maaaring bumuo. Sa bihirang pagsasanay, ang mga pagbabago sa hugis ay halos kapansin-pansin.
Diet o Wastong Nutrisyon: Ano ang makakatulong upang mawalan ng timbang
Ang mga doktor ay hindi nagpapahiwatig ng mga kababaihan na gumamit ng diyeta pagkatapos ng panganganak, dahil ang katawan ng ina ay nangangailangan ng lahat ng kapaki-pakinabang na elemento ng bakas, bitamina at mineral. Ang mga hard diet ay maaaring humantong sa isang pagkawala ng gatas, anemya, tanggihan sa mga antas ng glucose ng dugo, depression. Samakatuwid, ito ay pinakamahusay na manatili sa malusog na balanseng nutrisyon. Ang mga pangunahing prinsipyo:
- Walang matigas na eksepsiyon. Iyon ay, ang babae ay halos lahat ng bagay, maliban sa labis na nakakapinsalang pagkain - pinirito at mataba na pagkain, mabilis na pagkain, pinausukang pagkain. Sa araw, ang katawan ng ina ay dapat kumalap ng kinakailangang halaga ng mga protina, taba at carbohydrates. Huwag matakot sa taba, kailangan nila ang anumang katawan. Ito ay nagkakahalaga lamang ng paglilimita sa kanilang natupok na dami at sumunod sa mga pamantayan na naka-install ng mga nitolohista. Ang isang tinatayang araw-araw na relasyon ng BJV ay 30% / 20% / 50%.
- Subaybayan ang calories. Upang ang katawan ay nagsimulang mawalan ng timbang, kailangan mong kumain ng 1500-1800 kcal bawat araw. Kasabay nito, ang karamihan sa mga calories ay dapat gamitin hanggang sa gabi. Nagtalo ang mga nutrisyonista na sa gabi ang pagkain ay mas masahol pa, na humahantong sa mga problema sa tiyan. Kung sumakay ka sa gabi, ang timbang ay mananatiling pa rin. Ang huling pagkain ay dapat na nasa 6-7 na oras. Ito ay kanais-nais na sa gabi ang isang babae ay kumain ng protina na pagkain - cottage cheese, isda, puting karne, pinakuluang itlog.
- Tumutok sa kapaki-pakinabang na pagkain. Ang nangingibabaw na bahagi sa pagkain ay dapat na isang malusog na pagkain. Ang mga ito ay: mababang-taba produkto ng pagawaan ng gatas, gulay at prutas, manok o karne ng baka karne, gulay, legumes, cereal, tuyo prutas, seafood, mga produkto ng isda. Kung gusto mong kumain ng isang bagay na nakakapinsala, mas mabuti na gawin ito sa umaga.
- Alwas araw. Kung ang timbang ay nasa lugar, kailangan mong gumawa ng isang araw ng pag-alis. Iyon ay, sa araw na ito, ang isang babae ay dapat gumamit lamang ng isang produkto ng pagkain. Maaari itong: tsaa, gatas, kefir, suwero. Ang isang araw ng pag-alis ay makakatulong upang linisin ang katawan mula sa mga slags at patakbuhin ang proseso ng pag-abuso sa taba.
Nangungunang 10 Mga Tip, PAANO TANGGALIN postpartum tiyan sa bahay
Top 10 Nutritional Councils:- Gumawa ng focus sa sports (pindutin, cardion load).
- Manatili sa tamang nutrisyon.
- Huwag kumain nang labis.
- Hindi 4 na oras bago matulog.
- Tandaan na ang almusal ay dapat na puno.
- Ayusin ang mga araw ng pag-alis.
- Huwag limitahan ang iyong sarili sa pagkain. Ang nakakapinsalang pagkain ay maaaring kainin sa umaga.
- Huwag gumamit ng mga gamot sa medisina para sa pagbaba ng timbang na pinapayuhan ng maraming mga mom sa mga pampakay na forum, nang hindi nagtatalaga ng isang doktor.
- Sa unang yugto, nakikipag-ugnayan sa isang coach o hindi bababa sa kumunsulta sa mga espesyalista.
- Subukan na manatili sa tamang nutrisyon patuloy.
Sa mga kilo dahan-dahan umalis, ito ay 3-5 beses sa isang araw sa maliit na bahagi.
Posible bang i-download ang pindutin at gumawa ng bar pagkatapos ng paghahatid
Maaaring i-ugoy ng mga batang babae ang pindutin at gawin ang bar sa 2-4 na buwan pagkatapos ng panganganak. Kung ang ilang mga komplikasyon ay lumitaw sa katawan, pagkatapos ay ang termino ay maaaring tumaas sa anim na buwan. Bago simulan ang pagsasanay, kailangan mo ng sapilitang konsultasyon ng doktor.
Ang pinakamahusay na pagsasanay para sa slimming tiyan
Listahan ng mga pinakamahusay na pagsasanay para sa tumor tummy:
- Standard pump pumping. Kinakailangan na kunin ang posisyon na nakahiga, i-lock ang mga binti, magsagawa ng pagpapataas ng katawan ng 20 ulit.
- Pumping sa ilalim ng mga kalamnan ng pindutin. Upang magsinungaling sa likod, ang mga kalamnan ng tiyan hangga't maaari, mamasyal upang itaas ang mga binti (eksakto), ulitin ang 20 beses.
- Pumping oblique muscles. Upang magsinungaling sa likod, pilitin ang mga kalamnan ng tiyan, iangat ang kaliwang paa, baluktot sa tuhod, pindutin ito ng tamang siko (ang katawan ay dapat itataas).
- Twisting ulitin ang 20 beses sa bawat panig.
- Gunting. Frame sa likod, gumanap mahi binti sa anyo ng pagputol gunting 40 beses.
- Pagpapalakas ng mga kalamnan sa tiyan. Magsinungaling sa likod. Dalhin ang iyong sarili sa mga kamay para sa isang matatag na ibabaw. Itaas ang parehong mga binti sa pamamagitan ng 30-40 degrees mula sa sahig. Magtabi sa posisyon na ito para sa 40 segundo.
Upang mapupuksa ang taba sa tiyan pagkatapos ng panganganak, ang isang babae ay dapat magsagawa ng pagsasanay sa sports at tamang nutrisyon. Sa complex, ang mga pamamaraan na ito ay makakatulong upang makamit ang isang produktibong resulta na mananatili sa loob ng mahabang panahon. Ito ay hindi inirerekomenda na gamitin ang hard diet at nakakapagod na ehersisyo, dahil ang lahat ng ito ay maaaring humantong sa malubhang kahihinatnan. Bago magsuot ng pagbaba ng timbang, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.
https://youtu.be/hvpt-tm-zjg.