Marami ang tila kakaiba, ngunit ang mga squats ay hindi kasama sa katayuan ng GTO. Kahit na ang mga pagsasanay na ito ay talagang nagpapatunay sa pisikal na kalagayan ng tao. Ngunit walang mga pamantayan para sa squats, kung gayon ano ang nagkakahalaga ng pag-navigate, gumaganap ng ehersisyo?
Mga eksperto sa opinyon
Sa kabila ng kakulangan ng mga pamantayan, maaaring makinig ang isa sa opinyon ng mga eksperto. May isang libro ng akademikong amosov "1000 paggalaw", ang aklat na ito ay malinaw na nagpapahiwatig na ang mga squats ay dapat gawin 100 beses araw-araw. Gawin ang ehersisyo na ito ang tamang dami ng beses ay medyo mahirap, ngunit ito ay tiyak na ang mga tagapagpahiwatig ay dapat magsikap.Nilikha ni Propesor Neumyvakin ang kanyang sistema ng pagpapagaling, kung saan lumilitaw ang 100 squats. Pinapayagan na gawin ang mga ito, sumunod sa anumang bagay, maaaring nahahati sa ilang mga diskarte o upang maisagawa sa isa.
Ngunit may mga eksepsiyon. Ang kilalang cartoonist artist na si Boris Efimov ay 450 squats araw-araw! At lahat ng ito sa umaga. Sa pamamagitan ng pag-aaral ng himnastiko, ang artist ay nanirahan hanggang sa 108 taon. Ang ganitong pisikal na pagsisikap ay hindi maaaring magsagawa ng sinuman, ngunit upang gumawa ng 100 squats ay magagamit sa halos lahat ng bagay.
Siyempre, ito ay nagkakahalaga na nagsasabi na mayroong contraindications, tulad ng pagbubuntis, disorder ng musculoskeletal function, fractures at stretching. Sa ibang mga kaso, ang mga squats ay malaking benepisyo. Lalo na ang mga tao na ang edad ay lumipat sa 50 taon. Ang ehersisyo na ito ay nagpapatibay sa mga kalamnan, bumubuo ng mga joints, normalizes presyon ng dugo.
PAGGAMIT NG SQUATS.
Ang mga squat ay tumutulong na palakasin ang mas mababang bahagi ng katawan. Ginagawa nila ang hita at pigi. Matapos maging mas malakas ang mga kalamnan ng squatting, at samakatuwid ang mga paggalaw ay magiging mas coordinated, makakatulong ito nang makabuluhang bawasan ang panganib ng pinsala sa mga joints.
Gayundin, ang mga squats ay nakakaapekto sa mga kalamnan-stabilizers na responsable para sa punto ng balanse at kadaliang kumilos. Sa araw-araw, maaari itong mapalawak ang amplitude, na nangangahulugang maaari kang umupo sa ibaba. Umupo pagkatapos ng 50 taon makatulong hindi lamang ibalik ang kagandahan ng hugis, kundi pati na rin upang palakasin ang kalusugan.
Ang mga squat ay nagpapabuti sa gawain ng puso at mga daluyan ng dugo, normalize ang pag-andar ng mga organo ng respiratory. Maraming naniniwala na ang mga squats ay sirain ang mga kasukasuan ng tuhod, ngunit ang pag-aaral ng mga pag-aaral ay tumutukoy sa teorya na ito.
Ito ay ipinahayag, ang mga ligaments ay umaangkop sa mga naglo-load at tumulong upang matukoy ang isang karagdagang timbang, ang mga kalamnan fibers ay gumagana sa parehong paraan. Ang mga eliminated squats ay maaari lamang kung ang ehersisyo ehersisyo pamamaraan ay nasira.
Ipinagbabawal na mag-isa na may mataas na timbang upang sa parehong oras ang mga tuhod ay lumabas ng mga daliri. Ito ay nagkakahalaga ng pagbabayad ng espesyal na pansin sa likod, hindi ito dapat i-cut at labis na tilted pasulong. Pag-aangat, ito ay kinakailangan upang itulak ang iyong sarili sa mga takong, pantay na pamamahagi ng timbang ng katawan.
Gayundin, ang mga squat ay tumutulong sa mabilis na pagkain mula sa katawan. Inalis nila ang mga toxin, mapabuti ang lymphotok, makatulong na maghatid ng mga nutrients sa mga selula ng mahahalagang bahagi ng katawan. Ang pagsisimula ng mga squats ay sumusunod mula sa 20-30 bawat araw, unti-unting umaabot sa daan-daang.