Gumaganap ng ilang mga ritwal bago pagsasanay, magagawa mong makamit ang mga nakamamanghang resulta. Bilang karagdagan, ang mga ito ay ganap na simple upang sundin. Dinisenyo upang sumunod sa tamang iskedyul, ang iyong katawan ay maaaring gumana sa isang mas mataas na antas at makakakuha ng mas malapit sa nais na layunin mas mabilis, sumali sa pagsalifo.com.
Ano ang hindi magagawa bago ang pagsasanay sa sports?
Huwag magsimulang magsanay ng walang laman na tiyan
Ang ilang mga tao ay ginusto na gumawa ng isang walang laman na cardorative sa tiyan, nagkakamali sa pag-aakala na ang katawan ay sumisipsip ng mga taba at carbohydrates at iproseso ang mga ito bilang isang enerhiya, na maaaring mag-ambag sa mabilis na pagbaba ng timbang.
Gayunpaman, kung hindi ka kumain ng anumang oras bago ang pagsasanay, ang katawan ay maaaring magsimulang gumamit ng protina, at hindi taba at carbohydrates bilang gasolina. Nangangahulugan ito na ang kakulangan ng protina ay lilitaw para sa buildup ng kalamnan.
Bilang karagdagan, kung tumuon ka sa paggamit ng taba bilang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya, hindi ito nangangahulugan na ang katawan ay magsunog ng mas maraming calories.
Huwag uminom ng labis na tubig bago magsanay
Bago ang pagsasanay, mahalaga na uminom ng mabuti, ngunit iwasan ang paggamit ng labis na likido, dahil sa kasong ito ang katawan ay susubukan na gawing normal ang balanse ng tubig-asin. Bilang isang resulta, ang mga cell ay maaaring bumagsak, at maaari mong maranasan ang mga sintomas tulad ng pagkahilo, sakit, pagduduwal, at, sa napakabihirang mga kaso, pagsusuka.
Pinakamainam na gumamit ng tubig 1-2 oras bago magsanay, at 15 minuto bago magsimula ang mga klase, uminom ng 250 mililitro. Ang halaga ng likido ay maaaring bahagyang nadagdagan kung pawis ka o sa mainit at mainit na panahon.
Huwag kang matulog
Maaari kang tumagal ng isang maliit na bit off bago pagsasanay, gayunpaman, ang libangan panahon ay hindi dapat tumagal ng higit sa 30 minuto. Ang light dormant ay maaaring dagdagan ang konsentrasyon at antas ng enerhiya. Gayunpaman, ang mas matagal na pagtulog ay madalas na may direktang kabaligtaran na epekto, ibig sabihin, madarama mo na mas tamad kaysa dati.
Huwag magsuot ng masyadong mainit at huwag magsuot ng masikip na damit.
Kahit na ikaw ay nakikibahagi sa sports sa coldest araw ng taon, hindi ka dapat magsuot tulad ng isang "repolyo". Ito ay maaaring humantong sa overheating at labis na pagpapawis. Sa kasong ito, kung ito ay napaka-frosty, ang pawis ay mabilis na iwasak, at ang katawan ay agad na cool.
Sa kabaligtaran, kapag ito ay masyadong mainit, pumili ng mga tela na nagpapahintulot sa iyong balat na huminga. Mas gusto mong maginhawang damit na magpapahintulot sa iyo na malayang lumipat sa panahon ng pagsasanay. Inirerekomenda na magsuot ng cotton leggings at t-shirts, dahil mas mahusay silang sumipsip ng pawis.
Huwag static stretch
Una, ang static stretching ay maaaring mabawasan ang pagiging produktibo at adversely makakaapekto sa bilis ng pagtakbo, ang oras ng reaksyon at lakas. Bilang karagdagan, kung ang iyong katawan ay hindi dati nagpainit, lumalawak ay maaaring magresulta sa pinsala ng kalamnan.
Hindi ito nangangahulugan na dapat mong ganap na kalimutan ang tungkol sa static stretching. Maaari mong simulan ang pagsasanay na may dynamic na kahabaan, at bago ang aktibong yugto ng ehersisyo, gumawa ng isang pares ng mga pagsasanay mula sa static.
Huwag kalimutan na kumuha ng mga break sa pagitan ng pagsasanay
Ang mga araw ng pahinga ay kinakailangan upang ibalik ang katawan pagkatapos ng malubhang aktibidad ng motor. Ito ay isang mahalagang bahagi ng iskedyul ng pag-eehersisyo, anuman ang isport, na gusto mong gawin, o ang antas ng pisikal na pagsasanay.
Kung gumastos ka ng pagsasanay araw-araw, maaari itong maging sanhi ng overvoltage at pagkahapo. At pinahihintulutan ang iyong sarili na magpahinga ng hindi bababa sa ilang araw sa isang linggo, magbibigay ka ng pagkakataon sa mga kalamnan upang mabawi at palakasin, iwasan ang malakas na pagkapagod, mas mahusay kang matulog, bawasan ang panganib ng pinsala at dagdagan ang pagganap.
Huwag uminom ng kape
Ang caffeine ay ang pinaka-karaniwang sangkap ng mga suplemento ng enerhiya na inirerekomenda upang ubusin bago ang pagsasanay. Maaari silang magbigay ng katawan na may karagdagang enerhiya at makakatulong na mas mahaba at intensively maglaro ng sports at kahit na pagtaas ng pagganyak at konsentrasyon, ngunit hindi mahaba.
Ang labis na paggamit ng caffeine ay maaaring humantong sa isang pagbawas sa mga bituka ng mga kalamnan, na magpapataas ng posibilidad na humimok sa defecation sa pinaka hindi naaangkop na sandali. Nangangahulugan ito na sa panahon ng pagsasanay ay madarama mo ang kagyat na pangangailangan na pumunta sa banyo.
Ngunit ito ay isang maliit na bahagi lamang ng mga epekto, dahil maaari mo ring maranasan ang pagkabalisa, hindi pagkakatulog, mabilis na tibok ng puso o arrhythmia, pagkabalisa at pagtaas ng presyon ng dugo.
Matapos basahin ang artikulong ito, natutunan mo kung anong mga pagkakamali ang hindi dapat pahintulutan bago ang pagsasanay. Ngunit posible na i-level ang lahat ng mga pagsisikap upang maglaro ng sports pagkatapos mag-ehersisyo. Tiyak na ikaw ay interesado na basahin kung paano maiwasan ito.
Larawan: Pixabay.