Ang buhay sa isang malaking lungsod, ang mga saloobin tungkol sa hinaharap o paunawa sa telepono ay maaaring maging sanhi ng pare-pareho na pagkabalisa.
Narito kami wrote, kung paano maunawaan na ikaw ay nadagdagan pagkabalisa. Ngunit 5 mga paraan upang makalabas sa estado na ito:
Isipin kung bakit ka nag-aalala
Kung patuloy mong binabalewala ang pagkabalisa, ang sitwasyon ay maaari lamang maging mas masahol pa. Samakatuwid, dapat itong makita ang isang sanhi ng pag-aalala. Maaaring ito ay mga kaisipan tungkol sa hinaharap o mga problema sa trabaho.
Isipin ang pinaka-hindi kanais-nais na script at isipin kung paano ayusin ito. Halimbawa, ano ang gagawin mo kung pinalayas ka mula sa Uni o punan mula sa trabaho. Kaya mauunawaan mo na maaari mong makayanan ang mga paghihirap, at walang kahulugan upang manirahan dito.
Tumuon sa Tele.
Kumuha ng sport, yoga o paglilinis sa apartment. Ang pisikal na pagsisikap ay tumutulong upang makayanan ang pagkabalisa kapag ang lahat ng iyong pansin ay nakadirekta sa katawan. Ang isang pagsasanay ay maaaring magbigay ng katiyakan sa isang tao sa loob ng maraming oras.
Panoorin ang iyong hininga. Narito ipinaliwanag namin kung anong mga pagsasanay sa paghinga ang tutulong sa kanilang sarili sa isang nakababahalang sitwasyon.
Larawan: Sport.ua.
Code Digital Detox
Kung hindi mo ilabas ang isang telepono mula sa mga kamay, ang pagkabalisa ay maaari lamang dagdagan. Ikaw ay nasa pag-aalinlangan kapag ang mga notification ay patuloy na lumabas bago ang iyong mga mata. Pinakamainam na iwanan ang pinakamahalaga, at ang iba pang mga alerto ay patayin. Bago ang oras ng pagtulog, subukang huwag manood ng balita. Sa halip - basahin ang aklat o tandaan.Ilagay ang iyong utak
Kadalasan ang pagkagambala ay nakakasagabal sa karaniwang mga gawain o trabaho. Pagkatapos ay kailangan mong gawin ang utak. Halimbawa, maaari mong kalkulahin sa iyong isip sa reverse order o ulitin. Kaya ipapadala mo ang iyong lakas upang malutas ang isang partikular na gawain, at ang pagkabalisa ay bababa.
Isulat ang lahat ng nararamdaman mo nang detalyado. Muling binabasa ang pag-record, maaari mong mas mahusay na malaman ang sitwasyon at tingnan ang iyong reaksyon sa isang bagong paraan.
Huwag kalimutan ang tungkol sa pahinga
Sa panahon ng trabaho, gawin maikling break upang magpahinga. Ang mga unclosed deadlands at sleep mode ay lumikha ng mga stress na sitwasyon. Kung sa palagay mo ay hindi mo makayanan - tumagal ng ilang katapusan ng linggo o humingi ng tulong.