DIET STOPS - Timbang Returns. Pamilyar na problema? Ang mga nutrisyonista ay may isang sagot sa mga naturang reklamo - ang tamang nutrisyon ay dapat gumuhit ng isang paraan ng pamumuhay, at hindi isang panandaliang pagkilos. Hindi madali ang paghawak sa mga mahirap na paghihigpit, at hindi posible, ayon sa pagkakabanggit, at piliin ang mga diskarte upang mabawasan ang timbang, kailangan mong gawin ang pinaka banayad hangga't maaari. Ang mas tahimik na pumunta ka, ang karagdagang makakakuha ka. Ang slimming ito ay gumagana din.
Ang isa sa mga magiliw na pamamaraan ay isang "mahabang paglalaro" na diyeta, na nagpapahiwatig ng kaunting mga limitasyon at mga pagbabawal. Ang pagkain ay kinakalkula para sa isang mahabang panahon ng aplikasyon. Maaari itong gaganapin sa loob ng ilang buwan o kahit na taon. Ito ay angkop para sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng 20-30 at higit pang mga kilo. Ang bonus ay mahusay na kagalingan, lakas, aktibidad at magandang kalooban. Diet "long-playing" ay mahalagang tamang nutrisyon, malusog at balanse. Hindi kinakailangan upang maglaro ng sports, may sapat na sampung minutong singilin sa umaga, at maaari mo ring lumangoy, maglakad, ski o pagbibisikleta.
Mga panuntunan sa pagkain
Ang pagkain sa pagkain na ito ay inirerekomenda sa 5-6 beses sa isang araw, sa mga maliliit na bahagi. Ang pang-araw-araw na caloric na nilalaman ay nag-iiba depende sa iyong mga indibidwal na parameter, ngunit hindi bababa sa 1200 kcal bawat araw. Upang kalkulahin ang iyong calorie rate upang mabawasan ang timbang ang artikulong ito ay makakatulong.
Sa diyeta ay dapat mananaig ng iba't ibang mga kapaki-pakinabang na produkto: cereal at cereal (pinaka-ginustong oatmeal at bakal), sandalan karne, gulay at prutas (saging, pineapples, mansanas), mga buto ng kalabasa at mga isda ng dagat , itlog.
Ang listahan ng mga ipinagbabawal na babagsak: anumang alak, mabilis na pagkain, matamis at asukal, pinausukang, langis ng gulay (Pagprito sa loob nito), mga sarsa, marinade.
Upang suportahan ang thyroid gland sa panahon ng isang panahon ng pagkawala, dapat mong ubusin ang higit pang yodo (pagkatapos lamang pagsubok at pagpapayo sa iyong doktor). Karamihan sa lahat ng mga ito ay mayaman sa dagat repolyo, ano ba, bakalaw, flounder, perch, at mga itlog ng manok.
Isang halimbawa ng menu sa loob ng 2 araw
Araw 1.
- Almusal: omelet mula sa dalawang itlog na may mga gulay, isang bahagi ng sariwang marrow salad at walnut na may yogurt, tsaa
- Snack: solid cheese slice, Apple.
- Tanghalian: Quarter ng dibdib ng manok na inihurnong sa grill, buckwheat sinigang, kamatis
- Ikalawang snack: pinakuluang itlog, bahagi ng salad ng repolyo ng dagat (mahigpit na walang mayonesa)
- Hapunan: Baked sea bass, sariwang greenery salad.
Araw 2.
- Almusal: bahagi ng oatmeal na niluto sa tubig sa kalahati ng gatas, slice ng solid cheese, kape o chicory na may kutsarang honey
- Snack: 2 kiwi, green tea.
- Tanghalian: bahagi ng sopas ng gulay (anumang), slice ng grain bread, fresh greens
- Ikalawang meryenda: 200 ML Kefir.
- Hapunan: 120 g pinakuluang karne ng baka, salad na may mga kamatis at mga pipino, puno ng kulay-gatas.
Kung mawalan ka ng timbang sa isang diyeta, mangyaring makipag-ugnay sa isang nutrisyonista o endocrinologist.
Inirerekomenda ang konsultasyon ng doktor!