Ang paglukso sa isang lubid ay isang epektibong ehersisyo upang pag-aralan ang buong katawan na may malinaw na diin sa iyong mga paa. Ang ganitong pagsasanay ay posible na magsunog ng mga calorie na hindi mas masahol pa kaysa sa pagtakbo, pagbutihin ang aerobic at anaerobic na pagtitiis, palakasin ang mga buto. Bilang karagdagan, maaari silang maisagawa kahit saan: sa gym, sa bahay at sa kalye.
"Dalhin at gawin" disassembled kung anong uri ng lubid na ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng mga nagsisimula kung paano magsagawa ng mga jumps at kung ano ang mayroon sila ng iba't-ibang.
Paano pumili ng lubid
Ang error na ginawa ng maraming mga nagsisimula jumpers ay ang pagpili ng masyadong liwanag jumps na ginawa mula sa PVC. Tila na ang mas magaan ang lubid, mas madali itong tumalon, ngunit hindi ganoon. Sa ganitong mga kaso, walang pisikal na feedback. Imposibleng pakiramdam kung paano umiikot ang kurdon sa paligid ng katawan, dahil kung saan hindi posible na ayusin at tumalon sa tamang sandali. Sa ganitong imbentaryo ay tiyak na madapa at mas nabigo. Tanggihan ang murang mga skap ng plastik at gamitin nang basta-basta ang timbang. Papayagan ka nila na pakiramdam kung paano umiikot ang kurdon sa paligid ng katawan, na mapadali ang pag-unawa kapag kailangan mong tumalon. Ang bilis ay magtanggi nang eksakto sapat upang maaari mong kumportable magsagawa ng pagsasanay nang walang labis na naglo-load. ? Ang mas mabibigat na lubid, mas mabuti ang mga kalamnan ay nagtrabaho. Middle weighting ay sapat na upang mawalan ng timbang, ngunit para sa pagbuo ng kalamnan mass kailangan mo ng isang mas mataas na imbentaryo. Ang laki ng lubid ay tinutukoy ng mga gawain na tumayo sa harap ng jumper. Para sa mataas na bilis ng trabaho, ang kurdon ay angkop, para sa pagpapatupad ng mga trick ay mas kumpleto. Ang mga nagsisimula ay maaaring pumili ng neutral na haba sa pamamagitan ng paggamit ng simpleng paraan ng pagpili ng lubid ng nais na sukat. Upang gawin ito, hakbang sa kurdon na may isang paa, i-twist ang mga binti magkasama. Hilahin ang lubid, pagpindot sa mga knobs na konektado magkasama sa dibdib. Ang kurdon ay hindi dapat mas mataas o mas mababa kaysa sa dibdib. Kung hindi, ito ay alinman sa span sa sahig, o malito. ? Maaari mong ayusin ang haba ng kurdon, itali ang buhol sa tabi ng mga handle. Kaya maaari mong baguhin ang laki nang hindi bumibili ng isang bagong lubid.
Mga pangunahing kaalaman ng jumps na may lubid
Una, gawin ang mga pangunahing paggalaw nang walang lubid:
- Tumayo ng tuwid. Nagpadala ng isang maliit na binti sa mga tuhod, ilagay ang mga paa magkasama. Ang pagtingin ay dapat palaging ipapadala, ang baba ay itinaas: ito ay kinakailangan para sa walang upang maiwasan ang paghinga.
- Ang mga kamay ay ibinaba kasama ang katawan. Itaas ang iyong bisig at ikalat ang mga ito sa gilid sa tamang mga anggulo. Ang mga palad ng parehong mga kamay at pusod ay dapat na sa parehong linya. Maaari mong itulak ang mga elbow mula sa katawan ng kaunti kung mas komportable ka. Kapag nagtatrabaho sa isang jump, tanging brushes ay kasangkot. Minsan ang isang maliit na kilusan sa iyong mga daliri upang mapanatili ang bilis.
- Subukan na tumalon sa posisyon na ito. Ang taas ng mga jumps ay dapat na katamtaman. Kung ito ay masyadong malaki, gagastusin mo ang enerhiya at mawawalan din ng bilis.
Kapag nagtrabaho ka sa lahat ng mga pangunahing paggalaw, handa ka nang tumalon sa isang skipper. Subukan na nagsisimula sa isang mababang tempo, paggawa ng 1-2 jump. Sa sandaling makaramdam ka ng pagtitiwala, dagdagan ang tagal. Mahuli ang iyong bilis at tumalon na may kasiyahan.
Karagdagang mga varieties ng jumps na may isang lubid
- Tumatakbo sa isang mataas na lifting tuhod. Kahaliling ang kanan at kaliwang binti. Ang tuhod ay tumataas sa antas ng pelvis at bends sa tamang mga anggulo.
- Tumalon sa isang binti. Sa una, tumalon sa isang paa para sa ilang oras, pagkatapos - sa isa pa. 30 segundo para sa bawat isa ay sapat.
- Wika na may mga binti ng pag-aanak. Gumawa ng isang tumalon at ipalaganap ang iyong mga binti sa iba't ibang direksyon sa layo ng isang maliit na lalawigan lapad. Pagkatapos ay tumalon sa dalawang paa, nakatayo sa tabi ng bawat isa.
- Tumalon sa pag-ikot ng stop. Patigilin at i-on ang kanang binti upang ito ay nagpapahiwatig ng 2 oras, at ang kaliwa ay 10 oras. Pagkatapos mong mapunta sa posisyon na ito, tumalon at baguhin ang posisyon ng stop upang ituro nila ang 12 oras. Upang protektahan ang iyong mga tuhod, huwag i-on ang mga binti ng masyadong maraming at siguraduhin na mapunta sa isang bahagyang baluktot tuhod.
- Split jump. Sa tumpak, unang ilagay ang tamang binti, baluktot sa kaliwang paa ng tuhod ay nasa likod. Pagkatapos ay sa pagtalon, baguhin ang iyong mga paa: ilagay ang kaliwa pasulong, tama bahagyang liko sa tuhod.