Ang modernong ritmo ng buhay ay humahantong sa stress. Kami ay palaging nagmadali sa isang lugar, nakatagpo ng mga paghihirap sa parehong trabaho at sa personal na buhay, pinoproseso namin ang isang malaking daloy ng impormasyon at ilagay ang iyong sarili masyadong mataas na napalaki layunin. Minsan ito ay nagiging napakahirap na gusto kong itapon ang lahat, i-off ang telepono at magpahinga mula sa lahat ng hindi bababa sa ilang araw. Ngunit kung paano haharapin ang stress, kung hindi posible na umalis sa bakasyon o kumuha ng katapusan ng linggo? May isang exit! Ito ay kinakailangan upang isama sa iyong mga produkto ng pagkain na makakatulong kalmado ang nerbiyos at magsaya.
Mga produkto na gumaganap ng papel ng antidepressants.
Kaya, kung ikaw ay masyadong pagod, nagsimula ka ng depresyon o mag-alala ka sa lahat ng oras, huwag magmadali upang bumili ng mga tabletas. Suriin lamang ang iyong diyeta, i-on ito ng mga produkto mula sa listahan sa ibaba.
1. karne, bakwit at oatmealSa karne, sa oatmeal at buckwheat sinigang ay naglalaman ng bitamina V. Tinutulungan niya upang mapabuti ang metabolismo, palakasin ang immune system at mabawasan ang pakiramdam ng pagkabalisa. Ang pagkain na may bitamina B ay magpapataas ng mood at kalmado ang nervous system.
Sa sinigang at baboy ay kailangang magdagdag ng mga gulay bilang isang pinagmumulan ng folic acid. Ang mga bitamina ay mas mahusay na hinihigop ng katawan kung gagamitin mo ang mga produktong ito nang sama-sama. Genously sprinkle with greenery, idagdag ito sa sinigang o sa nilagang.
Ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng isang bilang ng mga pag-aaral na kung saan ito ay naka-out na ang pinakamahusay na likas na antidepressant ay omega-h. Maaari itong makuha sa pamamagitan ng pagkain ng isda at flaxseed oil. Kahit dalawang beses sa isang linggo, upang mababad ang katawan na may kapaki-pakinabang na taba. Kung hindi mo gusto ang isda, madalas kang kumain ng mga salad, puno ng linen o olive oils (maaari mong pagsamahin ang mga ito o kahaliling lamang).
3. Keso, pinatuyong prutas, itim na tsokolate, mga kamatis at karne ng manokTandaan na ang serotonin ay ang tinatawag na hormon ng kaligayahan? Ito ay nabuo mula sa tryptophan at glucose, na napakarami sa pinatuyong prutas (chip, igos), sa keso, mga kamatis at itim na tsokolate.
Sa pamamagitan ng paraan, ito ay kapaki-pakinabang upang isama sa pagkain ng honey, berries at prutas, bilang isang pinagmulan ng glucose.
Kung nais mong simulan ang iyong katawan nang nakapag-iisa na gumawa ng tryptophan, kumain ng karne ng manok (mas mahusay na pabo).
Ang mga produktong ito ay isang bodega ng mga kumplikadong carbohydrates na may nakapapawi na mga katangian. Gamit ang mga ito sa pagkain, maaari mong tulungan ang katawan upang makayanan ang stress at alarma. Bilang karagdagan, sa maraming seafood, kabilang ang repolyo ng dagat, ay naglalaman ng yodo na nangangailangan ng mga kababaihan para sa normal na paggana ng thyroid gland.
Ito ay palaging kinakailangan upang tandaan na ang tamang nutrisyon ay hindi isang daang porsyento warranty na ang iyong emosyonal na background ay leveling. Karamihan ay nakasalalay sa iyong kalooban at sa pamumuhay. Huwag kalimutan ang tungkol sa pangangailangan para sa ehersisyo, buong pagtulog at panlabas na paglalakad. Masiyahan sa iyong sarili sa maayang pamimili, mga pagpupulong na may mga mamahaling kaibigan at katutubong tao. Mas madalas tumawa at makahanap ng isang dahilan upang ngumiti.
Kung ikaw ay handa na sundin ang lahat ng mga rekomendasyong ito, pagkatapos ay walang stress ay kahila-hilakbot! ?.