Kaya, ang mga guho ng 2020 ay nanatili sa likod. Gayunpaman, para sa maraming mga tao, tila, maliit ay nagbago, maliban sa taon sa kalendaryo. Kung ikaw ay interesado sa kung paano emosyonal na maghanda para sa mga darating na buwan ng groundhog - at, marahil, kahit na makakuha ng kagalakan - narito ang ilang mga tip.
Magplano ng kaunting kasiyahanKung sa palagay mo ang uri ng mga tao na nakasanayan sa Enero upang gumawa ng isang malaking plano para sa darating na taon, mas mabagal. "Ngayon ay maaari mong planuhin ang mga maliit na bagay na naghahanap ng pasulong," sabi ni Propesor Psychology ng University of Virginia Bethany Tichman. Dahil ang karaniwang mga plano para sa kanyang pamilya - tulad ng maraming iba pang mga tao - nagpunta ang pagkabigla, sila ay dumating sa kung paano pag-iba-ibahin ang kanilang oras. Ang bawat miyembro ng pamilya ay dumating sa isang kawili-wiling trabaho. Halimbawa, sa kahilingan ng pinakamatanda na anak na babae, ang mga tagahanga ng palabas na "Ang Pinakamagandang Baker Britain", nagpasya ang pamilya na "i-dial ang isang tonelada ng mga sangkap para sa pagluluto sa hurno at gumawa ng isang bagay na talagang kumplikado." Planuhin ang "lahat ng bagay na nagdudulot sa iyo ng isang spark ng kagalakan," hangga't maaari sa mga darating na buwan, pinapayuhan ni Tichman.
Matukoy kung ano ang mahalagaMayroon pa ring mga buwan ng mga paghihigpit sa hinaharap, at ang pandemic ay maaaring mukhang walang katapusang parusa. Kahit na nakaupo sa bahay at pigilin ang paglalakbay - ito ay kahit na malapit na tulad ng isang tunay na bilangguan, may isang bagay na maaaring natutunan mula sa mga bilanggo na pinakamahusay na inangkop sa mahabang pangungusap: sila matukoy (o i-override) kung ano ang mahalaga, sabi ni Mitch Abrams, sikolohikal Psychologist sa pangangalagang pangkalusugan sa New Jersey Prisons.
Ang Doctor Abrams ay madalas na nagtatakda ng mga pasyente nito ng maraming tanong, halimbawa, ano at sino ang mahalaga para sa iyo? Paano mo gustong makita ang iyong pamana? At ano ang handang gawin upang gawin ang iyong buhay hangga't maaari sa mga umiiral na kalagayan? At isa pang bagay: "Kami ay mga nilalang sa lipunan. Ang mga pangyayari kung minsan ay mahirap na magtayo, palakasin at bumuo ng mga relasyon. Paano ka maaaring bumuo ng mga relasyon sa iyong sarili upang gawin ang parehong sa relasyon sa iba pang mga tao? "
Sinabi ni Dr. Abram na ang 21 taon ng karanasan sa mga bilangguan ay nagturo sa kanya sa dalawang bagay. Una, ang mga tao ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala matatag at may kakayahang makikinig, pangalawa, ang kaligayahan ay nagmumula sa loob. "Kung mas pinahahalagahan mo ang mayroon ka, mas mabuti ang nararamdaman mo," sabi niya. - Hindi ko ibig sabihin lamang ng materyal na mga bagay. Maaaring ang iyong taos-pusong punto ng balanse, maaari itong maging iyong kalusugan. "
Manatili sa sandaliAng sikolohiya ng sports para sa pagtitiis ay nagsasabi sa atin na ang katawan ay may kakayahang mas malaki kaysa sa pag-iisip ng utak. (Kung may nagsabi sa iyo sa Marso, gaano katagal ang huling pandemic, sa tingin mo na maaari mong makayanan ito?) Kaya tumuon sa kasalukuyang sandali, at hindi sa pangkalahatang larawan.
Ang pagkabalisa ay lumitaw dahil sa ang katunayan na ikaw ay ipinagpaliban sa hinaharap, ngunit "Kung nag-iimbak ka ng enerhiya para sa kasalukuyang sandali at hindi nag-iisip kung magkano ang milya sa hinaharap, kung minsan ay nagiging mas madali," sabi ng isang psychologist mula sa University of Bata Joe Daniels, Ang may-akda ng pag-aaral na nagiging sanhi ng pagkabalisa at depresyon sa ilalim ng mga kondisyon ng pagkakabukod.
Paano manatili sa sandaling ito? Mayroong lahat ng mga uri ng pagsasanay para sa kamalayan, isa sa mga ito ay upang ilista ang limang bagay na kung saan ikaw ay nagpapasalamat, gaano man kalaki ang mga ito - oo, ang isang tasa ng mainit na kape ay mahalaga. Kapag nararamdaman mong nalulumbay, isipin lamang ang tungkol sa susunod na oras o sa susunod na araw, at hindi tungkol sa susunod na linggo o sa susunod na buwan.
Ipinakita ni Dr. Daniels Pandemic Study na ang mga negatibong estratehiya sa kaligtasan ay tulad ng paulit-ulit na overeating at labis na paggamit ng alak - nakakaapekto sa antas ng pagkabalisa at pagkapagod ng mga tao nang higit sa mas positibong paraan, tulad ng pagsuporta sa suporta. "Subukan na gumawa ng isang bagay na mabuti, ngunit tiyak na hindi masama," sabi niya. Walang nag-aalok upang tanggihan ang cocktail sa dulo ng araw o hapon cake. Sa kanyang opinyon, ang mga problema ay lumitaw kung patuloy mong ginagamit ang mga bagay na ito upang baguhin ang iyong kalooban, at pagkatapos ay pakiramdam na nagkasala para dito.
Hanapin kung ano ang maaari mong kontrolinKung sa tingin mo ang hostage ng isang pandemic, ito ay dahil sa ang katunayan na ito ay may isang karaniwang tampok na may tunay na pagkabihag. Ito ay isang pangunahing kawalan ng katiyakan, isinasaalang-alang ang dating pulisya at isang psychologist militar mula sa South Wales Emma Kavana, na nagturo sa sikolohiya ng mga negosasyon. Ang mga tao na, ang pagiging hostages psychologically pakiramdam ng mas mahusay, madalas na subukan upang ibalik ang kontrol sa kapaligiran. Sinasabi nila: "Ngayon ay gagawin ko ang 100 hakbang sa camera" o "gagawin ko ang 50 pushups."
"Ang ilan sa iyong sariling mga solusyon ay tumutulong na ibalik ang kahulugan ng kontrol," ang mga tala ng Kavan. Ang ehersisyo ay isang mahusay na pagpipilian, dahil pinatataas nila ang antas ng endorphins, ngunit hindi mo kailangang papatayin hanggang sa ikapitong pawis. Maaaring ito ang lahat na nakadarama ng kontrol sa iyong pang-araw-araw na karanasan, kung ito ay isang uri ng gawain o isang maliit na pang-araw-araw na ritwal.
Tangkilikin ang kakayahang umangkop at toleranceSa isang serye ng mga pag-aaral na inilathala noong Oktubre sa mga hangganan ng journal sa sikolohiya, ito ay itinuturing na hindi katiyakan ang kumprikasyon. Sa isang pag-aaral, ang bahagi ng mga kalahok ay nagsabi na sila ay magsasalita sa isang pagsasalita (na kung saan mismo ay dapat na may alarma), ang ikalawang bahagi - na susuriin nila ang mga talumpati, at ang ikatlo - kung ano ang nabigo, at matututuhan nila mamaya na sila kailangang gawin. Pagkatapos ng lahat ng mga grupo ay nalutas ang kumplikadong anagrams, at ang grupo na hindi alam kung ano ang gawain nila ay ginawa ang pinakamaliit na bilang ng mga pagtatangka upang malutas ang mga puzzle. (Ang mga sumusunod sa bilang ay ang mga nag-iisip na kailangan nilang makipag-usap sa pagsasalita.)
Ipinaliliwanag ng isa sa mga teorya na kapag walang katiyakan, "ang mga tao ay nagpapanatili ng lahat ng kanilang lakas sa paglitaw ng hindi nila alam," isang propesor ng sikolohiya ng Texas University of Technology at isang nangungunang may-akda ng mga tala ng pananaliksik ni Jessica Alquist.
Ayon kay Tichman, na nag-aral din ng kawalan ng katiyakan, ang hindi bababa sa nakalantad sa pagsugpo at pinakamahusay na nakasakay sa kawalan ng katiyakan ng nababaluktot na mga tao. Kung naka-stall ka, tanungin ang iyong sarili, kung ikaw ay hurray na may mga konklusyon o balak ang pinakamasama. Mayroon bang ibang paraan upang tingnan ang sitwasyon? Maaari mong isipin ang tungkol sa isang taong humanga, at isipin kung paano ang taong ito ay may stress, gaano man siya tumugon sa sitwasyong ito. Ang mga tao kung kanino ang salamin ay kalahati ng walang laman, huwag mag-alala: hindi ito nangangahulugan na dapat mong palaging isipin na ang mga bagay ay magaling. "Walang tanging tamang paraan upang mag-isip tungkol sa mga sitwasyon, dahil ang konteksto at mga kinakailangan ay patuloy na nagbabago," sabi ni Tichman.
Ang pagpapaubaya sa kawalan ng katiyakan ay maaari ring mapabuti - kahit sa mga kondisyon ng pagkakabukod. Subukan ang isang bagong bagay, na hindi mo nagawa bago, ito ay kanais-nais na natatakot ka ng kaunti. Sinubukan ni Dr. Tichman na tumalon sa isang parasyut at sa isang Tarzanque upang iling ang kanyang sarili, ngunit hindi mo kailangang pumunta sa ngayon. Maaari ka lamang magsulat ng isang mensahe sa isang taong kilala mo kamakailan at nais mong makipagkaibigan. Ang ilalim na linya ay upang gawin ang isang bagay na hindi mo lubos na maunawaan kung ano ang lahat ng bagay ay tapos na, dahil ito ay gumagawa ka ilagay sa kawalan ng katiyakan.
"Magagawa mo ito," sabi ni Tichman. "Ito ay hindi maginhawa, ngunit hindi mapanganib." (Well, kung hindi ka pumili ng isang parasyut sport.)